想要培养更强的意志力？试试海豹突击队的40%法则

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编者按：科学表明，“坚持”这个成功的关键因素，归根结底取决于个人激励机制。本文来自编译，希望对您有所启发。

[图片：Getty Images]

想象一下，你已拼尽全力，奋战良久，身心俱疲，再难坚持。

但此刻有人承诺：若你能再坚持十分钟，便可获得1万块钱。

霎时间，你又重燃斗志。

请记住这个场景。

心理韧性、决心、意志力、毅力，无论你如何定义，这种突破身心疲惫实现长期目标的能力，往往是成功人士的制胜法宝。当他人放弃时，最后坚持的人，尤其是对自己绝不妥协的人，往往就是最终的赢家。

但为何有人能坚持到底？部分原因在于他们本能理解“40%法则”。

其原理简单明了：当大脑宣告我们精疲力竭、心力交瘁时，实际仅消耗了40%的能量储备，仍有60%的潜能未被激活。

那么为何我们会停下？《神经科学杂志》最新研究指出，当人们感到精神疲惫时，大脑的两个区域会同时激活。（身体疲劳本质上是精神疲劳。肌肉不会因疲惫而放弃，是思维更早地投降了，否则人们会坚持到身体彻底垮掉。）

罪魁祸首之一是右侧岛叶，这个深藏于大脑的区域与疲惫感密切相关。另一区域则是背外侧前额叶皮层，位于大脑两侧，负责控制工作记忆。这些区域协同运作，决定何时该停止认知努力，即何时该收工。

但它们的决策并不特别准确。

研究人员指出：

本研究旨在诱发认知疲劳，观察人们在疲惫状态下如何调整努力程度，并定位大脑中做出这些决策的区域。

然而，认知疲劳的感知与人类大脑实际能力之间可能存在偏差。

以激励机制为例：当参与者疲惫时，更倾向放弃更高回报的任务。疲劳程度越深，所需回报就越高。但若回报足够诱人，他们显然仍能继续坚持。

这符合直觉认知，放弃与否始终是权衡收益的决策。比如，在推销过程中，你如果你认为大概率会成交，就会更加卖力地给客户进行讲解。

你的大脑会权衡付出与回报。正因如此，当我提出支付1万元换取你多工作10分钟时，你就突然能挖掘出原以为不存在的精力储备。

时间因素同样关键。《公共科学图书馆·综合》期刊的研究发现：受试者在固定阻力自行车上持续骑行约12分钟后便宣告力竭。

但当他们随后进行五秒全力爆发测试时，输出功率竟是耐力测试的三倍。肌肉并未耗竭，真正枯竭的是意志力。

即便自认精疲力竭，再坚持五秒相对而言也没什么。

耐力测试则是另一回事。被困在单车上，像仓鼠般不停蹬踏，心脏狂跳双腿剧痛，却不知痛苦何时终结？无限期的努力会同时消耗身心，这种双重消耗让你更难突破自认的极限。尽管如果有正确的激励，你本可以做到。

这才是核心要义。突破身心疲惫的能力确实可以培养。但在短期内，若想坚持到底，关键在于找到坚持的理由，一个有意义的理由。

为了让衣服更合身而锻炼身体是一个值得的目标；为了活得更长久、更健康，陪伴家人而锻炼身体才是有意义的目标。

关键在于找到一个更宏大、更长期的“深层动机”，这个动机将压倒你觉得自己已经完成的错觉。同时，要为努力设定时间限制。不确定何时该停下？你可能会在30分钟后决定停止——即使你本可以坚持更久。但如果你告诉自己“再坚持一小时”，就有了明确的目标，你会发现自己能调动能量储备去达成它。

当你觉得自己已经竭尽全力时，其实并未真正到达极限。只是你的右侧脑岛和背外侧前额叶皮层擅自替你了决定。

而只要有恰当的激励和视角，你同样可以轻易地推翻这个结论，告诉自己：我还能继续。—— 杰夫·哈登（Jeff Haden）

译者：Teresa