越来越虚的职场人，该如何自救？

工作后，很多人面对压力、应酬、加班，身体素质直线下降，亚健康也悄然袭来。

大部分职场人都有“亚健康”状态。据中国卫生组织的一项全国性调查表明：真正健康的人仅占5%，有病的人占20%，而75%的人处于一种似病非病的第三状态，即“亚健康”状态。

对职场人来说，每一次体检就像开盲盒。抽到健康的指标就松一口气，如果身体出现了毛病，就开始头冒冷汗了。

1 职场人为什么会有亚健康状态？

原因一：饮食习惯不健康

根据《中国白领膳食健康白皮书》数据显示，四成白领有3种或以上的不良饮食习惯，如“喝水没规律”、“用餐没规律”、“经常吃夜宵”、“经常吃红肉”、“很少或不吃早餐”等。

职场人的亚健康和饮食规律息息相关，但其实有时候职场人饮食不规律，并不是主观上不想吃，而是真的没有时间吃。

早上为了赶地铁自动忽略了早餐、中午正准备吃饭就来了个紧急会议、晚上加班加得又没顾上吃晚饭，职场人的三餐总是会为工作让步甚至牺牲。

好不容易下班到家，夜晚又放大了职场人的焦虑，这时夜宵就成了职场人逃避压力和饥饿的容量瓶。许多职场人会在下班后疯狂摄入高热量的食物：烧烤、油炸食品、快乐水等统统没有壁垒地蜂拥而来。在理智变得薄弱的夜晚，吃宵夜变成一件无比快乐的事情，能让人忘却白天的工作烦恼。

在高压的职场环境下，并不是所有职场人都能做到按时进餐，饮食不规律的行为会引起肠胃炎、胃溃疡等一系列肠胃问题。白天不好好吃饭，晚上又吃夜宵，饮食不规律还会让职场人的脂肪增加，甚至患上肥胖症、脂肪肝等。

除了饮食不规律，职场人还面临饮食结构不合理的问题。

在白皮书中的数据显示，多数职场人的主食摄入量不足，接近40%的人每天摄入主食的分量不足20克，而一个正常的生命一天至少应该摄入250克的主食。认为自己很健康的职场人中41%的人其实每天主食是摄入量不足的。认同米饭最适合中国人的职场人当中，也有38%的人每天主食摄入分量不足。

职场人的粗粮摄入也是不足的，仅仅有22%的职场人经常吃粗粮，其中男性吃粗粮的比例更要少于女性。长期不吃粗粮，会让人容易缺镁，从而导致肌肉无力，耐久力下降，人体镁的含量过低，甚至会让人心脏早搏、血压升高。

同时，许多职场人在饮食上非常重口。根据白皮书的数据显示，选择非淡口味的职场人比例占到了44%。长期吃口味重的食物，会导致内脏处理钠和各种代谢废物的负担变重，引发亚健康甚至是疾病。

原因二：睡眠不充分

在清华大学媒介调查实验室开展的“中国职场人士睡眠健康调查”中显示，近九成人感觉睡眠不足，其中广告/传媒人最缺充足的睡眠，相对而言，感到睡眠不足比例最少的一类群体是党政机关公务员。

在大量未完成的工作面前，有的职场人不得不牺牲睡眠时间来完成工作；午休时间没有好好休息，到了下午就会容易没有精神；晚上如果工作没有干完，甚至要加班到后半夜才能去睡觉。

从调查中可以看到，超过八成的职场人存在入睡困难、睡不踏实、多梦等“睡眠亚健康”状况。

出现“睡眠亚健康”的原因有许多。一是职场人会在晚上也思考工作，在本该睡觉的时候，思维却还在被未解决的工作围绕，难以入眠；二是作息不规律，正常的睡眠时间一旦被加班打乱，会容易形成恶性循环，晚上睡不好，白天又缺觉。

调查中还显示，只有6.5%的职场人坚持按时就寝，而推迟就寝时间的最大理由是休闲娱乐活动。

当职场人们好不容易到了该睡觉的点，又开始可惜那些被工作偷走的时间。想到眼睛一闭一睁就又要开始面对工作，就不想快速入眠，强撑着眼皮刷刷手机打打游戏，报复性熬到凌晨两三点。

2 职场人是如何面对亚健康问题的？

方式一：请假

在我身边，有的同事会在一次大项目结束之后请个假。因为完成一个大项目周期长达一两个月，中途会出现各种问题，耗费心力解决完，项目终于上线了，大呼一口气，所以在身心疲乏之后请个假，可以缓解一下压力，避免过劳身体出问题。

亚健康总是让职场人左右为难：说生病又没有真的病到有勇气辞职不干，但说没生病又觉得自己哪儿哪儿都不痛快，所以只能在身体实在吃不消的时候战战兢兢跟老板请个小假，用假期来治愈自己不算太好也没有太坏的身体。

如果没有生病到去医院开证明的程度，很多职场人请假可能就只能请一两天，还可能会被老板暗示请得太多了。

而且请假也并不代表不会有事找上你。虽然肉体离开了公司，但是工作还在继续，如果有紧急事情在办公群里被艾特到，也没有人敢仗着请假不进行回复和处理。

方式二：养生

在亚健康的危机下，职场人一边拼命内卷，一边小心翼翼地惜命。放弃不了眼前的工作，但又担心自己的身体垮了，因此职场人们开始疯狂养生。

职场人们总是会想到各种妙招来养生，商家们也瞄准了职场人的需求，精准输出相应的职场神器。

例如在办公桌上放一个电脑支架，缓解肩颈的压力；喝水的时候泡个枸杞，缓解一下用眼压力；背后垫一个抱枕，缓解一下腰肌劳损；工作累了用一下按摩棒锤一锤，肩膀酸了也能放松一下。

据Sleepace享睡《中国互联网企业员工睡眠报告》调查，有45.9%的互联网从业人员曾购买过改善睡眠状况的产品，员工每年愿意为改善睡眠投入的平均金额为2436元。他们对于所购买产品或者服务的期待主要集中在运动健身、健康饮食、帮助入睡、评估睡眠质量等方面。

除了睡眠投入之外，52%的人尝试过健身、使用中医药调理、定期检查身体，购买保健品的也不在少数。

但由于工作环境并没有大的改变，压力持续不变，各种习惯也未从根本上改变，身体上的问题因此无法得到根本疗愈。

亚健康是职场人难以逃避的问题。在一次又一次的工作压力中，职场人练就了“钢筋铁骨”，但面对体检报告表时也会忧心忡忡。有一句话是这样说的——“工作到最后，拼的都是体力。”

愿每个职场人，能够吃好每餐饭，睡好每个觉。

本文来自微信公众号 “猎聘”（ID：liepinwang），作者：王喵喵，责编：多多，36氪经授权发布。