一个行为小改变，就能改善大脑化学状态

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编者按：很多人总在向外寻求快乐与解压方式，却忽略了最简单、高效的自愈方法。201项科学研究证实，日常微小的善意举动，能够直接优化大脑状态、舒缓压力、提升情绪，还能正向影响身边人与团队氛围。本文来自编译，希望对您有所启发。

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如何才能调节大脑内分泌，释放激素帮我们舒缓压力，甚至保护心脏健康？答案是：多做微小的善意之举。听上去有点不可思议，甚至好得让人不敢相信，但大量研究人员、心理学家和各界专家都对此表示认同。

善待他人可以提升自身幸福感，促使身体分泌快乐激素多巴胺，以及稳定情绪的血清素，同时还会降低压力激素皮质醇水平，对心脏健康大有裨益。各式各样的善意行为都能带来益处。美国心理学会汇总梳理 201 项研究后发现：随手做出的微小善意，带来的正向效果最为显著。

善意，也能帮你成为更出色的领导者

有意思的是，神经科学研究表明，善待他人还可以提升你的领导能力。善意能够增强共情能力，而共情是领导者必不可少的特质，也是情商的重要组成部分。当旁人目睹善意举动时，体内同样会分泌这些积极激素。

身为管理者，你可以利用这一效应，让善意与幸福感在整个团队中传递扩散。当员工看到你待人友善时，他们自身压力会降低、心情变得愉悦，也更愿意向他人释放善意。你的处事方式会成为团队默认的行为范本，这种效应会被进一步放大。你的善意会带动身边人效仿，激活他们大脑内的正向化学物质，提升全员的整体幸福感。

“助人快感”：付出善意带来的生理愉悦

回想上一次你主动为别人提供帮助，尤其是即兴做出的善举。想必你体会过那种心里暖暖的感觉，这正是体内积极激素在发挥作用。 临床心理学家、罗恩行为医学中心创始人纳琳・哈图尼安介绍：“研究者将该现象称为助人快感。这是一种可被观测的大脑状态，伴随积极情绪、压力缓解，甚至能够减轻痛感。”功能性核磁共振成像显示，行善时被激活的脑区，和获得金钱奖励时高度重合。“心怀善意不只是让心情变好，这是大脑在告诉你：这就是我们与生俱来的本能。”

从进化角度来讲确实如此。人类是高度社会化物种，自古就群居而活。帮助族群里的一员，就是造福整个集体，所有人的生存概率都会随之提高。

在生活里捕捉行善的机会

那么该如何把研究结论落到现实？生活中，随手行善的机会无处不在。 可以是随手捡起地上的垃圾丢进垃圾桶；结账时多捐一元钱支持公益；给同事带一杯咖啡；花几分钟给陷入低谷的朋友打一通电话；或是开车点餐时，帮后面的顾客付单。2020 年，明尼苏达州一家冰雪皇后门店就上演过真实故事：900 位司机接力为下一位顾客买单，善意链条足足持续两天。微小善意的力量，由此可见一斑。

不少专家建议，每天完成五件小小的即兴善举。这是很好的目标，如果觉得负担太重，少做几件也无妨，哪怕只做一件，就足以转变你的思维，让你主动留意行善契机。把握这些机会，你自己会更健康快乐，目睹这一切的人也会收获好心情，于细微之处，共同构筑更温暖美好的世界。

译者：Teresa