走出失业困境的“五个阶段”和“三个招式”
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编者按：新冠疫情中，远程办公如旭日东升，但全球上千万人口深陷失业的黑夜。不论何时，市场中的人总有失业的风险。本文巧借失业与临终的相似性，解构失业的痛苦，开出应对失业的药方。本文编译自fast company，第一作者为美国德克萨斯大学奥斯汀分校心理学与市场营销教授阿尔特·马克曼（Art Markman）博士，第二作者为变革管理专家米歇尔·杰克（Michelle Jack），原文标题“Why losing a job deserves its own grieving process”。
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你是否什么错都没犯但还是被解雇了？甚至，你是在历史性的流行疫病期间被解雇的？在三月，仅两周之内全球就有一千万人口面临失业，如果你被解雇，你不是例外。如果你想要有效地应对这种变化，你需要给它一段哀悼期。
首先，你要明白失业带来悲恸，正如其他撕裂你的生活的事件一样。悲恸的目的是帮助你重塑你的生活。伊丽莎白·库伯勒·罗斯（Elisabeth Kübler-Ross）在《论死亡与临终》（On Death and Dying）一书中描绘了绝症病患的悲恸，并提出了临终的五个阶段，即否定、愤怒、商榷 、沮丧、接受。并非人人都要经历完整的五个阶段，但认识这五个阶段是有益的。
失业令人痛苦的原因在于，工作建构了许多生活的日常例行。对大多数人来说，工作也是身份的重要来源。更进一步，工作也提供了一个社交网络、稳定的薪资以及最重要的——可预料的例行事务。
失业期间，首先经历的是“震惊”，因为你意识到明日将与昨日千差万别。如果你不能理解某些事情为什么会发生，你很难高产。震惊的压力使人很难清晰地思考，因此震惊这个阶段在回忆中是模糊不清的。
下一个阶段是“愤怒”。承认你的愤怒，而不是去压制它。如果你是愤怒的，做一些事情去发泄你的愤怒。散步、跑步、伐木，甚至沉迷在一些能让你回血的事情中。
等你到了“商榷”这个阶段，你开始思考“如果……会怎样”这些问题，这些问题又把你带向了不确定性。这是完全正常的。你要意识到在这个阶段不必花过多地时间来提振自己。自我指责和羞愧也无济于事，因为你无法重写历史。不如写一下你的悲惨境遇。有大量证据表明，写下你的想法对长期健康是有益的。
接下来是“沮丧”。你将感到无力和无助。不妨在家人和朋友身上寻找下动力，去大自然中走一走，你会发现世界比你自己宽广很多。看一看那些欢笑着的快乐的人，你要明白这些人也曾经历过不幸，但最终走出来了。每天都做一些积极的事情，即使自己并没有那么想去做。
最后一个阶段是“接受”，在这个阶段，你将重整出发。你要如何帮助自己接受这样一种不受自己控制的境况并让自己重新出发呢？也许是扔掉那些阻碍你前进的过去的包袱吧。
你可能只会经历其中一个阶段，或者重复经历某些阶段。不管你处在哪个阶段，以下三件事情能够帮助你重回高产的思维方式：
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发掘一个爱好或者做一些你一直想做的事情
有哪些事情是你曾经想“有时间”去做的？好吧，你现在有的是时间。也许是在院子里打造一个花园，学习一门外语，联系一下老朋友，或者学习讲授瑜伽。
爱好或固定的活动能给你一种期待，它能帮你找回那些错失的社交互动。此外，去做一些新的事情，你能体会到学习新鲜事物的初期快感。而且，你将向自己证明你能够尝试并成功地去做新的事物，这将大大地提高你的自信心。
不要等待帮助，主动寻求帮助
失业会对你和你的生活产生重大影响，但它同样影响着那些依赖于你的人。不要自己扛着，你的家人不想要看到你经受痛苦和感到无助。问一问他们有什么想法和办法。你可能会对他们能提供给你的帮助和建议大为惊讶。这种独自面对失业的情况很容易就会变为一个家庭互帮互助的场景。共同应对危机能让家人之间的联结更加紧密。
求助一下你工作上结识的人。一个人引向另一个人，你怎么就不知道最后你可能会得到一份新的工作呢？你可能害怕求助，因为你对失业感到羞愧。不要让你的犹豫阻碍你。你社交圈中的人比你想象得更乐于帮助你——去求助。
注意，也不要只求助。看一看有没有提供帮助的机会。比如说，有很多志愿者的工作可以去做。通过帮助他人，你与你的社区重新联结在了一起，并且获得了成就感。除了情绪上的益处，志愿工作也能帮助你扩展社交网络，结识志同道合的人，最终得到一个工作机会。
制定一份让你感到舒适的日程表
另一个关键的事项就是弥补失业导致的日程缺失。制定一个规律的日程表，日程表能帮你掌控时间，知道自己是怎么花费时间的。同你要好的亲友分享这个时间表，因为他们能给你提供支持。
失业让我们身陷混沌。但生活的成功正取决于我们在困难时期的行动，以及我们如何面对成功。你是逃避和躲藏，还是掌控自己的命运呢？行动，让你成为自己未来的书写者。即便你感到一切失去掌控，通过行动，你有能力为自己写下一个新的开篇。
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译者：沈晨烨
