AI 让获取知识变快，我们的记忆却在衰退

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编者按：AI能快速获取答案，但也会带来认知卸载，削弱记忆与思考能力。我们要善用AI做思考辅助，搭建可持续的学习体系，守住独立思考的能力。本文来自编译，希望对您有所启发。

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随着人工智能可以越来越轻松地给出各类问题的答案，记住所学知识反倒变成了一种稀缺能力。心理学家赫尔曼・艾宾浩斯在 1885 年提出的遗忘曲线证明：如果不对所学内容加以巩固、付诸实践，大部分学到的东西都会随时间慢慢遗忘。

很多人并不看重记忆留存。他们会想：能用 AI 查到想要的内容，记不住又有什么关系？但我们正在失去的思考能力，远比自己意识到的要多。

艾宾浩斯在《记忆：一个实验心理学的研究》一书中写道：“任由其发展，所有的心理记忆内容，都会随着时间流逝，逐渐难以被唤起，或是记忆效果大打折扣。”

这足以说明遗忘曲线的作用十分强大且无法回避，如果你不主动去记忆、主动回想，遗忘就会发生。我们可以花一整个下午阅读、划重点、反复重读，可到了第二天，大部分看过的内容就已经消失了。如果我们放弃独立思考，完全依靠人工智能替我们动脑，那么遗忘的情况还会变得更加严重。

大量学习、埋头阅读，看上去很能提升效率，但这和主动回忆完全不是一回事。大脑只会把那些你耗费心力思考过的内容留存下来。如果缺少脑力上的反复琢磨，绝大多数学过的知识都留不住。

所以，想要把学到的东西真正内化，这件事至关重要。如果你希望牢牢记住知识，可以练习主动回忆与间隔重复这两种方法。

经过实证的高效学习方法

这两套学习技巧已经经过多年研究验证，确实有效。二者结合使用，效果优于其他学习方式。

学到新知识之后，尝试从记忆当中把它提取出来。学校的各类考试，本质就是在训练这两种学习方法。即便不需要应付考试，我们也依旧可以坚持练习。这么做能够锻炼大脑，强化其他内容的记忆调取能力。

读完一本书，合上书本，试着在纸上把书中的观点给自己讲一遍。不需要做到分毫不差，重点在于反复回想，把这些学习方法变成习惯。哪怕回忆失败，同样也有训练效果。

哲学家、心理学家威廉・詹姆斯曾说过：“记忆有一个很有意思的特点：主动重复带来的记忆效果，远好过被动重复。”

间隔重复，指的是不断拉长复习的时间间隔，回头重温学过的内容。不要只读一遍，也不要一周就把一本书读完。隔几天再翻开，一周之后重读，一个月之后再看一次。

每一次成功回忆，都会加固记忆曲线。你在刻意训练大脑，记住更多学过的内容。这是实现长期记忆留存非常有效的办法。

仅仅给精彩的内容划重点，往往达不到预期效果。要学会自我检测：合上书，写下笔记，一周之后再重新阅读。这个过程略显枯燥，但切实有效。

如今大家总想快速获取知识，可想要思路清晰、提升认知，就必须让大脑完成“回忆”这份费力的工作。

另一种可行方法

你还可以尝试费曼学习法，该方法以物理学家理查德・费曼命名，用来提升知识留存效果。选定一个概念，假设要讲给完全不懂的人听，把内容写下来。遇到卡壳的地方，回到原始资料查阅，之后合上笔记再复述一遍。

这套方法之所以有效，是因为它会逼着你直面自己不懂的地方，看清那些你自以为掌握、实则一知半解的部分，同时还能锻炼思路清晰度。更进一步，你可以把新知识讲给同事听，这时大脑就会暴露出你的知识盲区。

费曼说：“如果你想要真正掌握一件事，就去教会别人。教得越多，学得越透彻。教学是强大的学习工具。”

费曼技巧很适合理解新知，但想要长久记住知识，依旧需要配合间隔重复。

把两种方法结合效果会更好。把学到的内容讲给别人听，第二天自我检测，一周之后再次复盘。这种模式会彻底改变你的学习方式。当大脑预判之后还需要调取这些知识，才会真正严肃对待这次学习。

你可能会疑惑：既然有工具可以代劳，为什么还要费这么大功夫？问题在于，AI 用起来很简单，可也暗藏风险。使用 AI 的时候，你会感觉状态不错，甚至觉得效率很高。但久而久之，脱离 AI 之后，你的思考和记忆能力就会变差。

如果凡事都交给 AI 替你思考，你就跳过了构建记忆必不可少的脑力打磨过程。你可以瞬间拿到想要的答案，却错过了本该属于你的学习过程。

这种现象有一个专有名词：认知卸载。AI 就像一台快速答案售货机，可以在极短时间内给到海量信息，但代价就是：你几乎记不下任何内容。如果一定要使用 AI，应当让它挑战、拓展你的思考，而不是直接替你完成思考。

如何善用人工智能辅助学习

你可以把 AI 当作费曼学习法的思考搭档。先用自己的话把概念复述一遍，再用你常用的 AI 工具，找出你的逻辑漏洞：我漏掉了哪些要点？还可以怎么优化思考过程？

可以和工具一同思考，但务必回到原始资料，核验 AI 给出的内容是否正确。记住，记住错误信息，比一无所知还要糟糕。重点应当放在厘清事实上，借助主动回忆、间隔重复，提升思考能力，真正把知识记牢。

建立系统化的学习机制

最后，搭建属于自己的学习体系十分重要。学习需要框架。你可以规划时间，安排主动回忆与复习巩固。日历、手机 App、便利贴都可以拿来用，形式不限，关键是打造一套自己可以长期坚持的个人学习系统。

你希望以什么样的方式学习？怎样的复习间隔适配你的生活节奏？打算什么时候给自己或是他人复述学到的新知识？如果脱离参考资料就讲不清楚，说明知识还没有真正记进脑子里。打造一套能让你乐于投入的学习体系，它的回报会远超其他办法。

如今，人类拥有史上最丰富的学习工具。唯独缺少的，是直面学习当中艰难环节的决心：反复回忆、多次复习，一次次失败之后重新尝试。而最重要的，是独立思考的自律。

帮助我们学习的工具俯拾即是。真正缺失的，是你下定决心踏踏实实地学习，守护好自己独立思考的能力。

译者：Teresa