张雪峰猝然离世：中年职场人，别让“拼命”熬垮了自己

昨天，相信很多人都被一条新闻刷屏了——3月24日，知名教育博主、峰学蔚来创始人张雪峰，因心源性猝死经抢救无效不幸离世，年仅41岁。消息传来，全网哗然，无数人扼腕叹息。 

这个靠着犀利言论、务实建议，帮无数普通家庭孩子指明升学、择业方向的人，这个常说“三代人总有一代要拼命”的职场强者，终究没能熬过中年职场的高压，倒在了自己奋斗的赛道上。 

张雪峰的离世，不是一个孤立的悲剧，而是当下中年职场人生存状态的真实缩影。 

我们总说“中年不易”，上有老下有小，前有职场竞争的围剿，后有生活压力的追赶，好像只有拼命工作、不断往前冲，才能守住自己的位置，给家人更好的生活。 

可张雪峰的猝然离去，给所有中年职场人敲响了一记振聋发聩的警钟： 

职场拼的从来不是谁更拼命，而是谁能走得更久；人生的赢，从来不是赢在一时的名利，而是赢在健康的长久。

今天，不想讲空洞的大道理，只想结合张雪峰及过往新闻中的真实职场案例，和大家好好聊聊： 

中年职场人，为什么必须重视自我健康管理？ 

真正的健康管理，到底管的是什么？ 

我们又该如何在高压职场中，守住自己的健康和生活，避免让遗憾重演。 

希望能给每一个在拼命的你，带来一点启发。 

中年职场人，为什么更该加强自我健康管理？

很多中年职场人都有一个误区： 

觉得自己还年轻，身体扛得住，熬夜、加班、吃外卖、不运动，都是“奋斗的勋章”；觉得健康管理是老年人的事，自己当下最要紧的，是多赚钱、多晋升，等以后功成名就了，再好好养生也不迟。 

可张雪峰的离世告诉我们：健康从来不是“以后的事”，而是“当下的事”；中年职场人，比任何人都更需要加强自我健康管理，因为我们早已没有“试错的资本”，我们的身体，承载的不仅是自己的人生，更是整个家庭的希望。 

首先，中年职场人的身体，早已过了“扛造”的年纪。

据《中国城市白领健康白皮书》显示，我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”不足3%，而在企业管理者、互联网从业者等高压职业群体中，这一比例更是触目惊心。 

人到中年，身体的各项机能开始下滑，熬夜后再也不能像年轻时那样快速恢复，长期高压下，心血管疾病、肠胃疾病、精神焦虑等问题，会悄悄找上门来。张雪峰常年深耕教育行业，每天要面对大量的咨询、直播、课程研发，高强度的工作节奏，让他的身体长期处于超负荷运转状态，最终因心源性猝死猝然离世——他的朋友圈显示，去世前还在坚持跑步打卡，看似健康的习惯背后，是长期透支后的隐患。 

其次，中年职场人的“不可替代性”，从来不是靠“拼命”换来的，而是靠“健康”支撑的。

我们总以为，只要足够努力、足够拼命，就能在公司站稳脚跟，就能给家人更好的生活。可现实是，没有健康的身体，再强的能力、再高的职位，都只是空中楼阁。 

最令人痛心的莫过于2025年11月的新闻案例： 

32岁的程序员、部门经理高广辉，因长期高压工作呼吸心跳骤停，经4小时抢救无效离世，而他猝死前一周，每天最早21:38到家，最晚22:47归家，即便发烧请假，也在家处理工作，猝死当天是周六，他仍惦记着工作，浏览器记录显示当天至少5次访问公司OA系统。更令人揪心的是，他被送医抢救期间，还被强行拉入工作群，离世8小时后，仍有同事发来工作催办消息。 

高广辉的悲剧的背后，是无数高压职场人的缩影——他拼命扛起工作责任，却没能守住自己的健康，最终留下年迈的父母和年幼的孩子，而他所在的公司，很快就找了人接替他的位置，多年的拼命付出，终究没能抵过一次健康危机。 

这也印证了一个道理：中年职场人，再努力也要留余地，没有健康，一切都是空谈。 

再者，中年职场人的健康，是家庭的“定海神针”。

中年职场人，大多是家里的顶梁柱，上有年迈的父母需要赡养，下有年幼的孩子需要抚养，还有伴侣需要陪伴。我们的身体，一旦出了问题，整个家庭就会陷入混乱。 

张雪峰离世后，留下妻子和年幼的孩子，原本热闹的家庭瞬间失去主心骨，网友纷纷感慨“他拼尽一生想给家人更好的生活，却没能陪着家人慢慢变老”。而高广辉的离世，也让他的家庭陷入绝境，父母白发人送黑发人，妻子独自承担起抚养孩子、偿还房贷的重担，原本平淡幸福的生活，一夜之间分崩离析。 

张雪峰、高广辉的案例，都在告诉我们： 

中年职场人，加强自我健康管理，从来不是“矫情”，而是最务实的选择，是对自己负责，更是对家人负责。 

我们可以努力，可以奋斗，但不能以透支健康为代价； 

我们可以追求名利，但不能让名利，成为压垮我们的最后一根稻草。 

在这个竞争激烈的职场中，健康，才是我们最核心的竞争力，才是我们能长久奋斗的资本。 

真正的自我健康管理，从来不止“养生”，更是情绪、预期与目标的管理

提到自我健康管理，很多中年职场人都会想到“早睡早起、多运动、少吃外卖”，觉得只要做好这些，就是做好了健康管理。可事实上，真正的自我健康管理，从来不止是身体层面的养生，更核心的，是对自己的情绪管理、预期管理和目标管理。 

首先，自我健康管理，核心是情绪管理。

现代医学研究表明，长期的焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，会导致身体内分泌紊乱，免疫力下降，增加心血管疾病、肠胃疾病的发病风险，甚至会诱发猝死。 

2026年第一季度职场调研显示，70%的职场人表示“经常感到精神内耗”，其中中年职场人因上有老下有小、职场竞争激烈，内耗更为严重，很多人被KPI焦虑、职业前景迷茫裹挟，陷入无尽的自我内耗中，最终影响身体健康。就像张雪峰，常年要应对学员的学业压力、行业的竞争，还要承担公司运营的责任，负面情绪长期堆积，却从未真正疏导，久而久之，便成为压垮身体的隐患之一。 

其实，真正的情绪管理，不是压抑自己的情绪，而是学会接纳情绪、疏导情绪，不让负面情绪堆积。

就像职场高手，从来不是没有情绪，而是懂得如何管理情绪——当怒气上升时，给自己一个“暂停”，深呼吸三次，打破情绪的自动反应； 

当陷入焦虑时，把复杂的问题拆解成一个个小任务，用解决问题代替情绪内耗； 

当感到疲惫时，给自己一点时间休息，不要硬扛。 

中年职场人，要学会做自己情绪的主人，不被负面情绪左右，才能守护好自己的身心健康。 

其次，自我健康管理，关键是预期管理。

中年职场人，大多处于事业的上升期，很容易陷入“预期过高”的误区，一旦达不到预期，就会陷入自我否定、焦虑内耗，甚至不惜透支健康，拼命追赶。 

张雪峰出身寒门，一心想通过自己的努力，改变自己和家人的命运，也想帮助更多普通家庭的孩子实现梦想，他对自己的预期极高，对事业的追求永无止境，常年高强度工作，最终没能扛住高压，猝然离世。 

反观高广辉，他晋升部门经理后，始终抱着“要跟兄弟们一起扛”的心态，面对人事的休假提议，以“业务压力大”婉拒，对自己的工作预期过高，总想做到尽善尽美，最终在长期超负荷工作中，透支了自己的生命。 

其实，中年职场人，要学会降低自己的预期，接纳自己的不完美，明白“尽人事，听天命”的道理。

我们可以努力，但不能强求；我们可以追求更好，但不能过度透支自己。 

合理的预期，才能让我们在奋斗的路上，保持平和的心态，不至于被压力压垮。 

最后，自我健康管理，核心是目标管理。

很多中年职场人，把“赚钱”“晋升”当作人生的唯一目标，为了实现这个目标，不惜牺牲自己的健康、陪伴家人的时间，甚至牺牲自己的兴趣爱好。 

张雪峰把“帮助更多孩子”“把事业做大”“三代人总有一代人要拼命”当作唯一目标，常年连轴转，很少有时间陪伴家人；高广辉则把“做好工作、扛起责任”当作核心目标，即便休息日也不愿停歇，最终都付出了沉重的代价。 

其实，真正的目标管理，是学会平衡——平衡工作与生活，平衡名利与健康，平衡自己与家人。

中年职场人，要明白，人生的目标，从来不是单一的，而是多元的。 

健康的身体、平安的家人、快乐的心情，比名利更重要。 

只有平衡好各个方面，我们的人生，才能走得更长久、更圆满。 

中年职场人，该如何做好自我健康管理，守住自己的人生？

张雪峰、高广辉的悲剧，给所有中年职场人敲响了警钟。 

我们不能再抱着“侥幸心理”，不能再透支自己的健康，不能再把“拼命”当作人生的唯一选择。 

在此想给大家分享几个具体的方法，简单、实用，适合每一个高压职场人。 

第一，重新定义“成功”，明白人生的终极目标，从来不是名利，而是健康与平安。

很多中年职场人，之所以会过度透支健康，拼命追求名利，本质上是因为，他们把“成功”等同于“有钱、有地位、有名声”。 

可张雪峰、高广辉的离世告诉我们： 

没有健康，再高的地位、再多的财富、再大的名声，都没有意义。 

人生的终极目标，从来不是名利，而是身体健康、家人平安、内心快乐。 

就像高广辉，拼命工作只为扛起责任、实现自我价值，可最终却没能陪着家人走过漫长岁月；张雪峰努力奋斗只为帮助更多孩子，却没能亲眼看到自己的初心开花结果。 

中年职场人，要学会重新定义“成功”，放下对名利的过度执着，明白“健康是1，名利是0”的道理——没有了这个1，后面再多的0，都毫无意义。 

我们可以努力工作，但不能透支健康；我们可以追求名利，但不能忽略家人。 

把健康和家人放在第一位，才是最明智的选择，才是对自己、对家人最好的负责。 

第二，做好情绪管理，拒绝内耗，学会与自己和解。

中年职场人，每天要面对太多的压力和负面情绪，学会情绪管理，拒绝内耗，是做好健康管理的关键。 

我以前就是一个特别容易情绪上头的人，后面发现根本没必要，很多事其实和自己没一点关系，只有不影响你发工资，职场有很多事情完全可以忽略不计。 

具体来说，有三个简单实用的方法： 

一是“暂停法”，情绪上来时，给自己一个缓冲，避免冲动行事； 

二是“宣泄法”，通过倾诉、运动等方式，释放负面情绪，不堆积压力； 

三是“接纳法”，接纳自己的不完美，不纠结于小事，不自我否定。 

第三，做好预期管理，降低期待，接受“平凡”。 

中年职场人，要学会降低自己的预期，不要对自己、对工作、对生活有过高的期待。 

不是所有的努力，都能得到回报；不是所有的付出，都能有收获；不是所有人，都能成为行业的顶尖人物。 

就像高广辉，不必事事都要“扛起来”，适当学会放手、拒绝过度内耗，或许就不会酿成悲剧；就像张雪峰，不必追求“事事完美”，给自己留一点喘息的空间，才能走得更久。 

写在最后：

张爱玲在《半生缘》中写道： 

“中年以后的男人，时常会觉得孤独，因为他一睁开眼睛，周围都是要依靠他的人，却没有他可以依靠的人。”

很多中年职场人都知道责任的重大，但殊不知拼尽全力的前提，是守住自己的健康。 

张雪峰的离去，是一个遗憾，更是一个警示——我们拼命工作，是为了更好的生活，而不是为了透支生活； 

我们努力奋斗的最终目的，是为了守护家人，而不是为了让家人失去依靠。 

愿每一个中年职场人，都能学会平衡工作与生活，重视自我健康管理， 

不辜负自己，不辜负家人， 

开心上班，安心回家。 

本文来自微信公众号 “Ray先森”（ID：RayZhang1993），作者：Ray先森，36氪经授权发布。