人生最困难的事，是学会善待自己

作者：莫里·施瓦茨

来源：整理自中信出版社《相约星期二未完的人生课》

当下，我们的物质需求越来越丰盛，但是幸福感却变得越来越低。焦虑、悲伤等情绪无处不在，如何在生活中尽可能多的感到幸福，这可能来源于一件小事，也可能是一个很深很大的话题。

一个人没有深厚的人生阅历其实很难说好这样的话题 。那么，什么样的人适合谈人生的幸福呢？

正如作家余秋雨说：“这个人，应该是位老人，不必非常成功，却一生大节无亏，受人尊敬，且时日无多，有告别人生的想法，对人生有着透彻理解的人。”

这样一位老人就是我们今天《相约星期二未完的人生课》中的主人公：莫里·施瓦茨教授。

莫里是美国布兰迪斯大学的社会学教授，1994年被确诊了肌肉萎缩侧索硬化症，即渐冻症。因此已经年过古稀的他选择了离开课堂，回到家中休养。

渐冻症被称为世界五大绝症之一，是因为这种疾病不知道病因，也无法治愈。它会逐渐摧毁神经控制肌肉的能力，让身体的每一处肌肉都无法活动直至萎缩，最后发展到呼吸衰竭而死亡。

面对一点点衰竭的身体，是比直接走向死亡更加残酷的痛，但莫里却以一种积极乐观的心态来面对和化解病痛。

弥留之际的莫里，将自己对于生命和幸福的思考写成了《相约星期二未完的人生课》这本书。焦虑感为什么无处不在？如何处理悲伤情绪？如何学会善待自己？如何活在当下？莫里用自己一生的经历给我们留下了最后一堂人生课。

无处不在的焦虑

在我们生活的时代，焦虑似乎已经成了一种时代病。我们常常深陷负面情绪，无法走出。

很多时候只是一件细微的小事，却成为了压倒我们情绪的最后一根稻草。

早高峰的地铁上，好不容易挤了上去还是迟到了，

饥肠辘辘走进便利店，却发现自己想吃的三明治售罄，

向老板展示了自己熬夜作出的提案，却被一句话否定，

和朋友聊起苦闷的心境，却发现对方很难共情……

挫败感，就在这样一件件的小事上被累积和放大，最终成为了焦虑的根源。

简单地说，挫败感是当冲动受到抑制，或者在实现目标的愿望没有达成时出现的一种情感体验。比方说，我需要一支铅笔来写个便条，但铅笔离我有一段距离。我想要铅笔，但无论我怎样移动身体都够不到铅笔，我就不会再去试了。我的挫败感不是来自我够不着铅笔，而是来自我不得不抑制我去够铅笔的冲动。

很多时刻，我们有想做成一件事情的冲动，但是面对现状却又无力改变，当这份冲动被印制，焦虑就产生了。

很多人不论年龄大小或者健康状况如何，都有过因想不起某个词语或人名而懊恼的经历。很多时候我想说一句话，但就是想不出来其中一个单词怎么说，于是我非常沮丧。但是，如果我停止绞尽脑汁地想答案，那个词通常就会自动在脑海中浮现出来。这种情况我经历过无数次，我知道我最终一定会记起来那个词语，但是，我就是想立马得到答案。

这就是挫败感的一个基本特点。我希望在需要时就能得到想要的东西，如果得不到，我就会沮丧。但倘若我不再要求即刻便得到，这种挫败感就会减少，焦虑感也会得到适当的缓解。

要缓解这种挫败感带来的焦虑，首先要做到的就是客观看待自己。不要因为某件事情没做好，就认定自己没有能力。

其次，要学会降低预期，我们很多时候拖延并不是不想去做，而是因为对自己预期过高，定的目标过高，或者想要得到的太多，因此入手开始做的时候发现很难，乱了阵脚。所以降低你的目标吧，把过高的目标进行分解，一步步来，快速行动起来。

最后，记录下每一件让你感到开心的小事。

我们“要预料到有些事情可能是望尘莫及、触不可及、可望而不可即的。碰到这样的情况，不要被挫败感击倒，不要愤怒，消极情绪出现时要尽快排遣。”

如果伤心，就大哭一场吧

正视每一种情绪，才能有治愈自己的可能。

”如果感到悲伤，就尽情表达自己吧，无须克制，可以时常表达！悲伤能让你的情绪得到宣泄，精神得到慰藉，帮助你保持平静。”

伤心、悲痛和哭泣都是自然而然的情感，悲伤是生活的重要组成部分，这是因为每个人都会经历不幸。

年纪越大，经历的变故就越多。因此，我们需要学会应对悲伤。最好的办法是尽情悲伤，大哭一场也无妨。要是不把悲伤的情绪宣泄出来，你的心底很可能会留下痛苦的烙印，这会影响你生活的方方面面。

我们很多时候会为他人感到悲伤，比如父母和其他至亲，甚至是网络上素未谋面的陌生人，也会得到你的牵挂，但是却从没想过为自己悲伤。

为自己悲伤能够让我们变得平心静气。

具体的做法就是，让自己体会悲伤。让自己体会难过、绝望、痛苦、愤怒、恐惧、遗憾以及生命快到尽头的感受，让每一种情绪都能流过自己，从而去观察它。

此外，不应再对你的家人和朋友掩饰你的悲伤。你的态度应该是：“我现在就是这个样子，我得接受，我也希望你能接受。这就是实际情况。你要是想和我一起哭，那就一起。你不想和我一起哭，也没关系。你不要因此感到心烦意乱。你应该意识到，哭出来会让我好受得多，哭不出来反而憋着难受。所以你应该为我感到欣慰才是。”

悲伤不是漫无目的的，而是一种我们发泄情绪的方式。因而，认识到自怜和悲伤之间的区别也很重要。

如果我心里想的是“为什么是我，为什么上天让不幸发生在我身上”，我就是在自我怜悯。

如果我心里想的是“这是发生在我身上的一件可怕的事，我对此感到很难过”，那么我就是在接纳自己的悲伤。

自我怜悯或许是悲伤的开始阶段，但为了回归正常生活，体验生活的悲伤与喜悦，你不能责怪自己。通过悲伤对生命表示敬意后，你可能就不会对已经失去的耿耿于怀，而是开始感激你所拥有的一切，感激那些帮助你的人，感激还在你身边的家人和朋友。

学会为自己悲伤是我们治愈自己的秘诀，表达悲伤是为了形成良性循环：接受不幸，回归正常生活，找到生命的意义。

人生最困难的，是学会善待自己

当下这个社会，大家很容易在“内卷”中变得焦虑，并在“焦虑”中逐渐失去自我。许多人觉得自己“不够优秀”或者做得不够好，就跟自己过不去，对自己进行心理惩罚。

他们责备自己辜负了自己和他人的期望，责怪自己没有选择一条不同的人生道路，在学校成绩不够好，或者没有从事一份更好的工作。

一旦抱有这种心态，你就会一直对自己刻薄，不断伤害自己，而你也许根本没有意识到你在伤害自己。

生活中的无数个瞬间，都让我们有很多理由去苛待自己，但最困难的却是学会善待自己。

善待自己、爱惜自己非常重要。可以说，你只拥有你自己。

你如何怜悯、善待他人，就应当同样地善待自己。如果你能为自己感到难过，接受自己，原谅自己，你就是在善待自己。

我们的社会文化鼓励人们在各个方面进行竞争，这让我们很容易陷入难堪的境地。有人赢，就有人输。于是你谴责自己，贬低自己，因为你没有做得更好，你没有赢，你没有取得第一名。但是第二名、第三名又有什么错呢？再也不要以伤害我们身心的方式去评判自己了。

每当想到自己不好的事情时，就想想其他好的事情，想想积极的事情。想方设法对自己更加友善、更加温和，让自己成为自己的家长。

生活的一剂良药：活在当下

莫里在书中举了一个小浪花的例子。

从前有一朵小浪花，一朵男浪花，他在海面上荡来荡去、开心自在。突然，他意识到自己正被拍击到海岸上去。在这浩瀚的大海中，他正在被推向岸边，即将化为泡沫。“天哪，我要大难临头了！”他一脸的忧伤和绝望。

这时，来了一朵女浪花，上下荡漾着，快活极了。她问他：“你为什么这么沮丧？”男浪花回

答：“你不明白吗？我们马上要撞向海岸，消失得无影无踪！”女浪花说：“不，是你不明白。你不是一朵浪花，你是大海的一分子。”

正是有一朵一朵的浪花才有了我们看见的大海，而生活也是由一天一天的日子组成的。生活的高潮不是定时出现的，而是你所拥有的每一分一秒。

因此，活在当下才是治愈生活的一剂良药。

【图书资料】

内容简介

莫里·施瓦茨，布兰迪斯大学的社会学教授。1994年，年过70岁的莫里教授被却确诊为肌萎缩侧索硬化（渐冻症）。后来，莫里的学生米奇·阿尔博姆将自己每个星期二与莫里教授的会面经历撰写成书《相约星期二》，感动全球众多读者。

而本书，《相约星期二未完的人生课》是莫里教授本人写作的作品。他将自己的体验和感悟凝炼成了关于生命、自我、爱和死亡的人生格言。即便在当下，也依然具有普适意义。比如：

不确定的时代里，那种无处不在的焦虑和挫败感，我们要如何处理？

在对当下的生活感到厌倦时，如何专注自己喜欢的事情？

当你或身边人陷入健康危机时，该如何与自己和家人“交代”？

在转瞬即逝的短暂人生中，我们该如何去爱，去生活？

.........

在书中，他结合了自己的经历对这些人生格言进行了具体地阐释。当面对生活中突发的意外、失败，以及产生心理困惑和自我质疑时，能从他的格言中汲取一点面对生活的智慧。

作者简介

莫里·施瓦茨，布兰迪斯大学受人爱戴的社会学教授。在学生米奇·阿尔博姆的作品《相约星期二》出版后，莫里成为知名人士，被来自全球的众多读者熟知。莫里一生致力于帮助人们理解个体与社会、他人与自我的关系，关注社会正义，重视每一个人的价值。曾与艾尔弗雷德·斯坦顿合著社会心理学领域经典作品《精神病院》。

“学会如何生活，你就知道如何面对死亡。学会如何面对死亡，你就知道如何生活。”这是莫里·施瓦茨在面对自己即将到来的死亡时说的话。

作为社会心理学教授，莫里在讲台上度过了人生中的30余年，1994年，年过70岁的莫里被确诊患有肌萎缩侧索硬化，成为一名“渐冻人”。从确诊到辞世，在生命的最后一年，他选择继续授课，在教室里、家中、病床上与学生分享有关人生、衰老、死亡、爱，以及幸福的智慧。莫里的学生米奇·阿尔博姆将自己每个星期二的与莫里教授的会面经历撰写成书《相约星期二》，感动全球众多读者。

而《相约星期二未完成的人生课》是莫里教授本人写作的作品。在这部深刻且富有诗意的作品中，莫里对一些人生大问题进行了探讨，包括：

我是谁？ 我做过什么？

什么对我来说是最重要的、有意义的？

我的生活与他人有何不同？

生而为人意味着什么？ 在转瞬即逝的短暂人生中，我该如何去爱，去生活？

《相约星期二未完成的人生课》是《相约星期二》的阅读伴侣，也是对莫里哲学的系统呈现。在这里，莫里将他的人生经验倾囊分享，为我们提供了直面未来的心灵方案。这本书充满智慧，字里行间仿佛流淌着莫里那令人安心的、平静又富有永恒色彩的声音。它是一部可以帮助我们探索如何生活、如何去爱的指南。