科学研究：这3个坏习惯其实对你是有好处的
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编者按：在工作和生活中，有些习惯看起来是坏的，大家也都认为是坏习惯，但实际上可能对你是有好处的。如果你有这样的“坏习惯”，不用想着改变，也不会为此责怪自己，而是要遵从自己的内心，让它帮助你变得更好。本文来自编译，希望对您有所启发。
图片来源：Tania Melnyczuk on Unsplash
家里人都叫我“人体节拍器”。
我无法保持安静，总是会用手或脚做一些事情，比如敲桌子、抖腿、转叉子，等等。
一天晚饭后，爸爸严肃地说：“我有重要的事情要跟你说。”
我想，爸爸是要找我说什么呢？是因为我打板球时击碎了邻居帕泰尔的玻璃吗？这样的话，他可能不让我再打板球了，而且得从我的零花钱中扣钱。各种胡思乱想缠绕着我，让我焦虑不安。
房间里一片寂静，只有我的勺子有节奏地敲击盘子的声音。
在桌子底下，我的腿也开始抖动起来。
“这是我最讨厌你的一点。当我们有重要的事情要讨论时，你就不能保持冷静吗？”妈妈恼火地说。
我又羞又窘，努力控制自己的紧张情绪。
我父亲清了清嗓子。“帕泰尔一家并没有抱怨，但我认为设定一些界限很重要。你需要学会控制自己的冲动，在这种情况下保持安静。他指了指我勺子敲击桌子的动作。”
“我明白，”我平静地说。
他后来又谈到了自己的工作调动，以及我们将如何处理这件事。
时间一天天过去，但家人一直很烦我的烦躁不安。
直到我长大了，才明白“这是我身体的反应，能让我冷静下来，更好地集中注意力。”
甚至有研究证明：
“坐立不安有助于平复焦虑的神经，改善心血管健康。”
现在，每当我发现自己坐立不安时，就会把这当作一个提醒，提醒我检查一下自己的压力水平，好好照顾自己。
从某种奇怪的角度来说，我很感谢这个（被认为是坏习惯的）习惯，它给我上了重要的一课，让我了解到自己身体和思想之间的复杂联系。
就像坐立不安一样，我们经常会对许多坏习惯感到内疚，但其实这些习惯对我们是有益的。
不过，吸烟、说脏话、酗酒、暴饮暴食、在公共场合挖鼻孔等等，这些都是不好的，这些习惯在任何方面都不可能对你有好处。
与其助长我们的集体负罪感，不如让我来分享一下自己的经验，以及科学是如何支持一些我们认为不健康的坏习惯的。有了这样的认识，我不再感到懊悔，我相信你也会如此。
所以，在你踏上另一条“耻辱之路”之前，这里有一些你应该知道的事情。
# 1. 培养创造性思维
我承认，我不喜欢凌乱。任何把我的房子/房间弄得乱七八糟的人都是我的敌人。
我希望所有的东西都摆放完美。
鞋子整齐地堆放在鞋架上。
衣服熨烫、叠好，摆放美观。
脏盘子总是放在洗碗机里。
住在宿舍时，这种爱整洁的习惯让我压力很大。
每天，我都会因为室友不整理床铺而和对方争吵。当他问我为什么要铺床时，我含糊地说：“因为……干净整洁……是件好事。”
作为一个叛逆者，他在一秒钟之内就拿出了网上的研究报告，上面写道：“白天不整理床铺会去除床单和床垫上的水分，从而杀死螨虫。这就是为什么，早上不整理床铺有时能帮助你保持健康。”
整理床铺可能有很多好处，但我无法反驳他的观点。我意识到，保持清洁是我的问题，而不是他的问题。
在他看来，杂乱无章是好事。他的个性和我不同，他喜欢凌乱，喜欢把东西到处乱扔。
更重要的是，他的理解是正确的。
在这项研究中，参与者被要求在干净整洁的办公室和杂乱无章的工作场所完成同一项任务，想出使用乒乓球的新方法。
结果如何呢？
那些在杂乱空间里的人想出了一大堆新主意。
然后，每个房间的参与者被要求在标有“新式”和“经典”的维生素沙冰中做出选择。在干净的房间里，大多数人选择了“经典”，而在杂乱的房间里，大多数人选择了“新式”。
因此，研究人员得出结论，
“杂乱无章的环境会促进创造性思维，有时还会带来令人兴奋的新决定。”（这是我室友所擅长的，他现在经营着一家价值百万美元的公司！）
阿尔伯特·爱因斯坦以其凌乱的办公桌和杂乱的文件而闻名。他曾经说过：
“如果凌乱的桌子是头脑混乱的标志，那么，空空如也的桌子又是什么的标志呢？”
作者埃里克·亚伯拉罕森和大卫·弗里德曼在《完美的混乱》一书中阐述了一个有趣的观点：
“混乱并不总是等同于缺乏条理。
杂乱无章的办公桌可以作为一个非常有效的系统，用于确定优先次序和检索。
在一张杂乱无章的办公桌上，关键的、直接的任务通常保持在伸手可及的范围内，并且处于混乱状态的顶端，而不太重要的任务通常会沉到底部或被排到后面。仔细想想，这种安排是非常合乎逻辑的。”
所以，无论你是整洁还是不整洁，都反映了你的个性。
没有哪一种人格类型是不正确的，因为他们都有强大的信念系统，迫使自己以某种方式行事。
# 2. 释放情绪压力
我讨厌开车。
所以只要有机会，我就会坐到后排放松一下。我可以沉浸在书中，透过车窗凝望远方。我的朋友/家人很乐意坐在前排。
我喜欢他们这样做。
但是，当遇到追尾情况或有人超车时，他们的愤怒就会激增，让车内充满紧张的气氛。每当我试图安抚时，他们总是争辩说：“释放愤怒比压抑愤怒要好，不是吗？”
尴尬之余，我在心里默念，“他们是对的！”
我们的社会环境通常不鼓励公开表达沮丧，而是敦促我们保持表面的镇定。我们害怕被贴上“发牢骚者”或“抱怨者”的标签，这迫使我们隐藏自己真实的愤怒或恐惧情绪。
结果呢？
我们的精神健康会受到这种被迫沉默的影响。
研究表明：
“那些隐藏情绪困扰或冲动的人，比那些习惯于以多种方式表达沮丧的人，心理健康状况更差。”
心理治疗师蒂娜·吉尔伯森（Tina Gilbertson）在她的著作《Constructive walting》中回应了这种观点，强调了我们在表达情绪方面的集体挣扎，并建议有时可以把抱怨作为一种有价值的情绪发泄方式。
然而，理解建设性愤怒表达和破坏性愤怒表达之间的区别是很重要的。
原因在于，建设性愤怒表达有助于你：
激励自己更加努力地实现目标或克服障碍
在不给他人造成压力的情况下，向他人表达自己的感受和需求
释放不舒服的情绪，摆脱紧张感
而破坏性愤怒表达会：
导致攻击、暴力，或对他人或自己的不尊重。
非但不能解决问题，反而会让你感觉更加紧张、愤怒或痛苦。
疏远他人或破坏人际关系。
根据《Psychology Today》：
建设性的愤怒=表达你的感受
破坏性的愤怒=让别人为你的感受负责
例如，“我感到难过……”和“你让我难过……”这两句话之间有很大的区别。
前者关注的是你自己。这意味着你已经准备好努力解决问题了。而后者则是直截了当的指责或责备，而不是表达你的感受。
那么，怎样才能有效地表达愤怒呢？
首先，确定你的愤怒是否值得表达出来，还是不值一提。
你可以先这样说，“提起这件事让我觉得不舒服，但是……”
说话前放慢速度，深呼吸。这样可以缓和你的反应。
注意你的语气、音量和肢体语言。
保持在你个人的“速度限制”之内，不要说超出你情绪承受范围的话。
用“我”代替“你”，避免指责或指控。
关注让你生气的具体行为或情况，而不是对方的性格或个性。
倾听对方的观点，承认他们的感受。
利用你的攻击性来激发创造力和生产力，比如锻炼、园艺或打扫卫生。
一个有趣的事实是：
“在日本，表达愤怒会受到谴责，因为这有悖于群体和谐和礼貌的文化价值观。”日本人认为，团体的需要高于个人的感受。因此，他们会避免公开表达愤怒，以免干扰或不尊重他人。
相反，他们会用微妙的方式表达自己的愤怒：
使用非语言暗示：握紧拳头、眯起眼睛、紧抿嘴唇或保持沉默
使用口头语表达：“Yamete”（住手），“urusai”（闭嘴），或“komaru”（真麻烦）。
使用讽刺、挖苦或间接批评
所以，虽然表达自己的感受而不是压抑感受是至关重要的，但我们必须努力找到一种平衡的方法，尽可能将消极情绪转化为积极情绪。
为了平衡情绪表达，“愤怒屋”应运而生，为人们提供一个安全的空间，让他们通过身体释放愤怒来发泄不满。这一创新概念强调了处理负面情绪的重要性，而不仅仅是压制负面情绪。
# 3. 逃离当下
做白日梦是不好的。从小，每个人都告诉我们，幻想等于浪费时间。有些人把它与以下这些联系在一起：
拖延
粗心大意
注意力不集中
懒惰
自我怀疑
恐惧
因此，我们不仅对自己的这种习惯感到内疚，而且还劝阻其他人不要这样做。
研究表明：
“与日常工作相比，白日做梦会激活大脑中涉及复杂问题解决能力的几个区域。
做白日梦能帮助你进入一种认知状态，让你把注意力从当前的工作转移到其他重要的生活问题上，比如经济、舒适、生理上的愉悦等等。”
客观地看，你会发现白日梦是关于想象力的。
而研究表明，想象力可能会带来大量新的可能性，比如创造和发明。
从轮子的发明到飞机的发明，几乎所有创新和技术领域的重大突破，都是想象力的结果。
科学证明：
想象力使我们能够探索抽象的概念。
培养同理心和理解力。
提高创造性解决问题的能力。
鼓励艺术表达。
有助于可视化和情绪管理。
能提高创造力、自控力和适应力。
有助于对抗负面情绪和恐惧。
做白日梦还可以提醒你关注对自己来讲重要的东西。
所以，当下次有人告诉你停止幻想时，你可以帮助他们改变心态，而不是自己感到内疚。
译者：Jane
