36氪领读 | 明明已经很努力,为什么总觉得自己不够好?

36氪领读·2022-01-22 09:58
你是一个“过度努力”的人吗?

本文摘编自《过度努力:你总觉得自己不够好》,周慕姿 著,36氪经授权发布。

总在不停歇地往前冲刺,无法停止,因为一停下就感到恐慌……

明明已足够优秀,却总觉得自己还不够好……

永远都无法去麻烦别人,却又不敢拒绝他人的请求……

甚至即使自己已经很努力了,但自我价值感还是很低,一个人的时候经常emo,觉得活在一个个套子里,无法选择喜欢的生活却还要痛苦坚持,觉得人生没有意义……

……

如果有上述症状,那你大概率就是一个“过度努力”的人了。

“过度努力”,其实是一个我们很少会提到的词。我们成长在崇尚努力、追求成功的文化环境中。从小到大,所有人都要求我们要努力、要上进,尽量不要麻烦别人,要多对家庭和社会做贡献。

努力,是一种非常优秀的品质。但片面地强调努力,也会导致一个恶果。那就是,我们很多人只有一直往前努力达到目标的经验,却从来没有关照自己内心的经验。

图源:Unsplash.com

近年来,社会经济的不断发展,摆脱物质匮乏的我们,开始越来越意识到内心问题的重要性。

台湾知名80后心理咨询师周慕姿在《过度努力:你为什么总觉得自己不够好》一书中,就通过8个咨询者的故事,来关照读者的内心。

躁郁、上瘾、恐慌、暴食、忧郁、冷暴力、情绪失控……书中8位咨询者虽然表现症状各有不同,但他们都是无法走出原生家庭与父母的伤害影响,以“自虐式努力”来获取认可与价值的“孩子”。

周慕姿通过4次面谈,帮助他们内视自我、找寻原因、顿悟理解、实际行动,最终与自我和解,达到内心的自洽与平和,走向真正温暖,开启全新的人生。

快过年了,奔忙一年,即将回到家中,接受父母、家人赤果果“成绩验收”的你,也许能从书中这位撕扯在父母“强权”与自我人生选择中,逐渐失衡、愤怒,在工作中情绪失控的医生的故事里,找到一些共鸣与慰藉,亦可从他和周慕姿的一次次对谈中,得到治愈和自洽,和缓同为搬砖人的自己,为了生存,身不由己的痛苦。

“每天都像在溺水,因为不“有用”就没有用啊”

“如果不‘有用’,也不努力,那活在这世界上要干什么?”

年轻有为,平时被称作好好先生的住院总医师育仁,因为在工作中无法控制自己的情绪,频繁跟病人、同事、教授发生冲突,甚至情绪崩溃,被朋友建议来进行心理咨询。

第一次面谈,育仁说自己所在的医院,在当地数一数二,强者如林,这里遵循着弱肉强食的“丛林法则”,大家都拼尽全力向前冲,认为只有输的人,才会离开。

同伴的优秀,病人的生死,压得育仁喘不过气来。在这里,甚至连哭都是在给别人造成困扰。

观察类综艺《令人心动的offer 3·医学生季》中,浙大博士后学霸刘畅在临床实习中,万里挑一的同伴、激烈的竞争和淘汰,让她情绪崩溃,甚至开始怀疑自己的自己最引以为傲的学习能力。

“病人不需要没有用的医生;而在这种环境下,只有一直努力变得很强、很棒,才能生存。”

你必须“有用”,这是为了别人的需求;你必须“很棒”,这是为了在这个环境中找到生存的价值与位置。这两者加在一起时,就成为铺天盖地的压力,也造成育仁无法逃脱的困境和痛苦。

生而为人,我们有自己能够承担的痛苦与压力指数。育仁面对每天无能为力的生老病死,给他造成极大的创伤;当环境不能给予太多支持,面对工作的需要,他又必须一直暴露在这样的创伤下,没时间,也没有方式,去消化或面对这些创伤后的情绪时,这些情绪必然会用一些其他的方式让我们注意到,不论是愤怒、焦虑、抑郁还是难过

图源:Unsplash.com

虽然我们可以把很多事暂时压下去,“关掉情绪”。但,这个能力如果长期使用,甚至因为太方便或无奈,成为适应生活的常态,让自己随时都处在情绪隔绝的状态下,就会让人离自己的感受越来越远,等到发现不对劲时,往往已经很严重了。

育仁情绪失控,这就是原因之一。

“爸爸在家里就是国王,没有人可以选择‘自己想要的’”

既然如此痛苦,育仁为什么一定要做医生?

第二次见面,育仁表示,这是父亲的愿望,在他家里没有人可以选择“自己想要的”。

育仁有个要求家人必须服从的、顺我者昌逆我者亡的强权父亲,和一个无条件服从父亲,只要听说自己想要不当医生,就闹自杀的母亲。他们认为当医生非常有面子,强迫育仁从医,甚至在育仁考上医学系后大摆10桌流水席,宴请街坊邻居。后来也强迫弟弟去复读来选择他们“认可”的专业。

由于沉没成本太高也好,因为已成为旁人眼中的成功者典范也罢。考上医学系后的人生,育仁像是踏上了一条不归路。一旦离开这条路,就意味着你是失败的,会被钉上耻辱柱,成为他人口中的堕落者。

育仁觉得累,觉得“自己为什么待在这个鬼地方”,但是又离不开。他觉得人生没有选择,但也只能硬着头皮把这条路走完。

观察类综艺《令人心动的offer 3·医学生季》中,同样探讨过医生有多苦的话题,繁忙的工作、巨大的竞争压力、不容出错的高标准要求…每个医学生都对此医生这个职业充满敬畏。

他也曾表达过当医生的痛苦,但父亲只会说“做不到的人,就是永远不会成功、失败的人”“放弃的人,就是抗压能力太差,所以毁掉了自己的人生”……

对育仁兄弟来说,他们的父亲非常强势,他的情绪就像个不定时炸弹,时常会炸向自己。“爆炸”时,他会乱扔东西、大吼大叫、也曾动手将育仁整个人摔向墙壁,可母亲只会哭泣……

周慕姿告诉育仁,关于父亲的情绪,只要他遇到计划外或兄弟俩没有按照自己要求的方式去做等,或发生其他不可控的事情,就会用‘愤怒’来控制全局、控制家人。

而当育仁熟悉了这个模式,在日常中感受到一样的情况,进而焦虑、害怕时,也可能会去模仿父亲的处理方式——用“愤怒”来控制,让事情重回轨道,变得符合自己的心意。

这就是育仁会跟同事、病人、教授发脾气、暴怒的原因。

“为什么我这么努力,还是变得跟我爸一样?”

面对妈妈的无能,爸爸的暴虐,曾经的育仁只能忍耐。他曾许愿,长大后一定不要成为自己父母一样的人。

可如今,育仁发现从镜子里看,那个发怒的自己简直跟父亲一模一样,“好可怕”……

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有些时候,我们发现自己已经这么努力了,父母的一些让我们不认同的部分,却还是进入我们的骨血、成为自我的一部分,这是一个不小的打击。

对育仁来说,长时间害怕自己会像爸爸那样脾气不好或暴力对待别人,这样的恐惧与羞愧感,让他更加努力去当一个好好先生,尽力控制自己的脾气,努力做到父亲要的标准,让自己可以好好在父亲手下存活;同时,他也提醒自己,更努力提高自己的能力,希望有一天可以脱离父亲掌控的恐惧。

但是,努力了许久,有些事情还是徒劳无功:那么努力,自己却还是和父亲一样,不能控制自己的脾气,伤害了身边重要的人。这造成很深的“无力感”。

同时,习惯用“自己”去努力满足别人的育仁,发觉在工作中无法一一完成和满足大家的需求,又会进一步加剧这种失望和无力。

这些自我怀疑、自我厌恶,觉得自己没有用、没有能力,又会勾起更深的“羞愧感”,进一步让育仁情绪失控,去责怪别人。但他心里又很清楚,这是因为自己能力“不够”所造成的……

“原来我是对自己生气,发现我做不到这件事,让我很难过”

周慕姿告诉育仁,承认自己“没用”、“不行”,对他来说很难。

因为“每件事都要做到、做好,做不到就没有用”,“自己要有用”就是他自小的生存策略。而在医院这个强者如林的残酷环境中,育仁的失控和失能感,会让他进一步焦虑、自我厌恶、自卑,进而愤怒。

“愤怒”是一种有力,甚至是可以“控制全场”的情绪,因此常被拿来使用、帮助掩盖那些难以面对的复杂情绪,如果可以用“愤怒”把事情怪到环境或是别人身上,对某些人来说,更是一种有用的“防卫”。因为那让我们不用处理、面对自己的羞愧感,可以转而责怪别人、要求别人。

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这样自己的感觉就会好一些。

但,就算把无能感往外丢,让自己可以去责怪别人,对于这样的自己,育仁仍然是厌恶的;因为,曾被父亲的愤怒深深伤害过的他,对于自己也做出类似让别人受伤的事,无法自我原谅。

因此,育仁在“责怪自己”与“责怪别人”之间摇摆。不管是哪一边,他都不觉得自己是好的,也都无法接纳这样的自己。

其实,育仁最不满意的人,是自己。他痛恨自己不够强、不够有用,不足以对抗父母的命令。他想逃离的,也不仅仅是医院这个环境,还包含在这个环境中不够好、不够完美、不够让大家开心又满意的自己。

………

明白这些后,育仁在周慕姿面前,释放地哭了很久。

承认自己的选择,不只是承认责任,更是承认自己的力量

最后一次面谈,育仁表示最近轻松很多,不会再像以前那样发脾气,也会更加积极、认真的看待这份职业和工作。

因为在自我回顾时,他发现虽然很痛恨父亲的专制,让他无法选择自己想要的职业和人生,这导致他现在每天好像在溺水也必须咬牙做下去,但在整个过程中,自己也不是完全没有抉择权。

如今的结果,其实是他在权衡利弊,认为当一个“体面”的医生,可以让自己过上更好的生活,有能力摆脱父亲的控制后,顺势而为做下的。

当育仁理解到这是自己的生存策略,他彻底与自己和解了。

同时,面对医院繁忙和高压,面对父母、旁人的期待,他也接受了。

承认自己的选择,不只是负起自己的责任,也是承认自己的力量——相信自己有能力做选择。

不过,有时候因为太苦,要承认是自己的选择,是非常困难的。特别是当身边的人对自己很严苛,而自己为了适应生活,又内化了别人的标准当成自我批评的要求时——

勇气,常在这些批评下消耗殆尽。

当我们愿意理解:自己的选择,只是为了生存、为了适应而做,它们没有好坏;当我们能给自己一点同理、一点温柔,一些空间,能够好好呵护自我,让自我能够伸展时——

自我会慢慢长出力量,面对这个世界;

也将有勇气与弹性,让自己的人生有其他选择的可能性。

于是,我们不再只有努力做到别人标准的“正确答案”,而将能慢慢建立自己的标准,找到属于自己人生的答案。

图源:Unsplash.com

如今,年轻的职场人们,被996、OKR、钉钉群等套在了“公司”和电脑前,活成了一个个套中人。

当年离开校园时,豪情壮志想要做出一番成绩,过上有满足感、愉悦感和幸福感生活的美好愿景,已化作交不完的房租、永远见底的存款和想裸辞却怕失业的生存压力……

当我们开始抱怨自己被生活和现实所迫,无法做出自己想要的选择,只能痛苦的坚持现状,开始抑郁、失衡、发脾气时……

可以回想育仁的故事中,周慕姿与他的对话,内窥自问:这样的现状,自己是否完全无能为力?

也许,你会有新的答案和勇气产生。

同时,也要提醒大家,上文的故事和相关图书只是他人经验的分享,起到参考作用。如果你真的察觉到自己精神或心理有异样,请一定要及时去寻找专业人士的帮助。

最后,希望我们都能在2022年,做一个关照自我,内心自洽的人。

《过度努力:你总觉得自己不够好》,作者:周慕姿 出版社:中信出版集团

作者简介

周慕姿

心理咨询师,心曦心理咨询所创始人。2017年诚品书店畅销榜冠军、金石堂“十大影响力好书”、博客来年度畅销Top2《情绪勒索》作者,《情绪勒索》一书已售出中文简体、韩文、泰文、印度尼西亚文等版权。另著有《关系黑洞》《他们都说你“应该”》两本书。

周慕姿希望心理咨询工作能帮助人看到自己的选择“是怎么被困住”,还有“为何被困住”的;然后帮他们看到“自己拥有的能力”与“其他的选择”。她相信,我们拥有“选择的自由”,若能以“真实的自己”面对生命,我们就能挣脱无形的束缚,获得真正的自由。

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