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你应该早上5点起床并坚持30天:这里是10个理由

神译局 · 2020-05-17
如果你连续30天都做到凌晨5点起床,你的整个人生都会发生改变

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:早起的好处已经被人说烂了。早起的鸟儿有虫吃。富兰克林说早睡早起身体好,使人聪明又富有。但是还是没多少人能做到。也许是理由不够充分?或者举措不够具体?组织行为学博士Benjamin Hardy现身说法,用自己的亲身经历摆出了10点理由,要不你试试?在评论席立字为证,一个月后再过来看看自己是不是做到了?有哪些收获?原文发表在Medium上,标题是:10 Reasons You Should Wake-Up At 5AM For 30 Days Straight

早起改变人生

先剧透一下,如果你按照本文说的方法做,我可以保证你会有下面这些改变。

绝对确定的一点:如果你连续30天都做到凌晨5点起床,你的整个人生都会发生改变。

  • 你会脱胎换骨。

  • 你对生活会有新的清晰感和目标感。

  • 你会更加自信。

  • 你的身体会更加健康。

  • 你在人际关系当中会表现得更加强大。

不过,在向你透露如果你接受这一挑战时,生活会发生什么事情之前,我必须先解释该怎么做。

如何才能连续30天在凌晨5点成功起床?

  1. 你得早点上床睡觉(顺便说一句, Mark Wahlberg是凌晨3点起床,然后晚上7点就睡了。用他自己的话说,“我每天都是凌晨3点起床,工作2个小时,晚上7点睡觉,一周7天都这样”)

  2. 为了早点上床睡觉,你得戒掉晚上那些成瘾性的时光消磨

  3. 刚开始那几个晚上,你可能会很难睡得着

  4. 所以,刚开始那几个早上5点,你可能会筋疲力尽

  5. 但是,这种疲惫最终会让你睡得更早更好

  6. 设闹铃的时候,你得把闹铃放在房间的另一侧或者干脆放到另一间房

  7. 一旦醒来,你应该已经知道该干什么

  8. 所以,前一天晚上你必须定好要做什么了

  9. 让自己轻松一点:待办事项清单上的事项不要超过3个

  10. 起床关闭闹钟的时候,先喝一大杯水

  11. 别再滚回到床上了啊

  12. 穿上鞋,走出门,进入到新环境(我喜欢呆到我的车里面)

  13. 要主动醒,不要被叫醒

  14. 如果你是主动醒的话,5到10分钟内你就会开始感觉良好

  15. 在你的“早晨例程”里面要做一些有意义的事情

好吧,搞定了所有这些“how”之后,我们现在就来看看,如果你选择连续30天都在凌晨5点起床的话,你的生活会出现什么情况。

1.你会有时间去连接(Connect)

“ 我每一天感觉都是得到了上天的祝福。我把这看作是一个新的开始。是的,一切都很美。”

——Prince

大多数人都是在狂乱和忙碌中醒来。他们没有留出时间跟自己,跟自己更高的目标,以及自己更高的力量(Higher Power)建立连接。

因此,大多数人都活在一个非常低的层次。

如果你想活得有激情,要保证内心强大,你需要时间,早上起来的第一件事就是要跟自己建立连接。你需要跟你的目的(PURPOSE)重新建立连接,你需要跟上天建立连接。

我为那些父母没有做到这个的孩子感到恐惧。

如果你自己过的都是无意识的生活的话,,又怎么可能帮助你的孩子过上美好生活?

早起,跟你自己,你的目标以及上天建立联系,这样可以让你过上有意识的生活。

你可以主动,而不是被动。

你可以发生在这个世界上,而不是让这个世界发生在你身上。

你可以有意识地过,去创造,而不是消费。

跟你的意图保持连接,可以让你朝着自己的目标和梦想前进。如果你不这样做,那么你过的就是无意识的生活,整天浑浑噩噩,重复着昨日的生活。

大多数人都是这么过的。他们今天过得几乎跟昨天一模一样。他们没有Peter Diamandis所谓的“宏大变革目标”或者(MTP,Massively Transformative Purpose)来指导他们的生活。

当你醒来,让身体动起来,并且跟你的MTP连接起来的时候,你就会开始向前。你会过上目标明确的生活。你活得有目的感。你有自己的意向。也因此,你有自己的身份。

2.你会有时间留给个人发展

生活对于任何人都非易事,我们必须有坚韧不拔的精神。最要紧的,还是我们自己要有信心。我们必须相信,我们对每一件事情都具有天赋的才能,并且,无论付出任何代价,都要把这件事完成。

——居里夫人

如果你在凌晨5点起床,就能够为自己留出一些空间,可以用来改进自己,取得进步。

对于大多数人来说,生活太忙碌了。大多数美国人每年读过的书不到一本。他们工作太忙了,然后注意力又被媒体和互联网给分散掉了。

如果你反过来,晚上早点睡第二天早点起,就可以去看看书,这样每年起码可以看20多本书。很多人每周看一本书,有的甚至每年可以看100多本书。

这件事情其实没那么复杂,但的确可以改变你的生活。

  • 你拥有的知识越多,就可以做出更好的决策。

  • 你拥有的知识越多,你能力和信心就会更强。

你在看书的时候,会学习怎么去学习。一旦你学会怎么去学习,你就可以学会任何东西。这就是阅读是一项非常宝贵的技能的原因。

就我个人而言,我喜欢起床后去散步60分钟,一边用1.5或1.75的倍速去听有声读物。一边快步走3、5英里,一边接受知识的赋能,我的身心都得到了锻炼,我对自己的未来就会有很多强大的想法。

当然,我在散步之前,会进行简短的冥想、祈祷,以及写一下日子,目的是引导我的思想。这些事情用时不到10分钟,但却可以让我变得有意识。当我散步的时候,它会指引着我的思想,让我可以从中得到启发和启示。

把自己调动起来。让自己学起来。

另外,你甚至可能还有时间去实现更大的目标。

如果你早上5点起床,你就能够建立起意图,并且跟你的目的建立联系,你就会有时间去学习,然后在实现目标方面取得一些进展。

如果你能够朝着大目标的方向不断取得一些小进展,慢慢地你就会看到巨大成果。

  • 水滴石穿,集腋成裘。

  • 小改变也能产生大影响。

  • 每天进步一点点,慢慢地,你的整个人生都会发生改变。

就像爱因斯坦所说那样:

“复利是世界的第八大奇迹。明白的人就能赚到;不明白的人就要付出代价。”

3.你会进入到巅峰状态

“巅峰体验的反面——让William James陷入到疯狂边缘的突然的抑郁、疲劳,甚至‘惊慌恐惧’,是被动的结果。这再怎么强调也不为过。抑郁症(或神经症)不需要有主动的病因(比如儿童时期的心理创伤等)。这是消极被动的自然结果。巅峰体验是有意识的态度的结果。来自我的活动的“反馈”取决于我投入到活动上面的意图的审慎刻意程度如何。”

—— 柯林·威尔逊(Colin Wilson)

如果你每天都早上5点起床,跟自己建立连接,然后去学习并取得进步,那你就会感受到更高的心境。

你会拥有更多的“巅峰时刻”。

巅峰体验不是随机产生的,而是必须在有意识的情况下发生的。你不能够被动。

你拥有的巅峰体验越多,作为个人你所经历的转变就会越多。你的标准就会更高。

巅峰体验可以成为你每天的常态和预期。那些“敬畏”和感激之刻。你感觉完全被光辉和饱满所吸引的时刻。

感觉生活是多么的美好的那些谦卑时刻。

你每天都可以也应该拥有这样的时刻。

如果你过上有意识的生活,并且给自己留出空间的话,每天早晨你就有可能拥有这样的时刻。

如果你每天早上都处在巅峰状态,那么你觉得自己在那一天剩下的时间会是怎样的一种状态呢?你的一天就会有了方向。你会备受鼓舞。你会来到合适的地方。你会对别人产生积极影响。

4.你会形成道德权威

“道德权威来自于遵守普遍和永恒的原则,比如诚实,正直,尊重他人等。”

— 斯蒂芬·科维(Stephen Covey)博士

“道德权威”买不来。

道德权威是正直和自信。是你作为个人散发出来的能量。是你说“做这个”别人就能感受到的能力,因为你自己已经在这么做了。

有个故事很出名:

一位父亲很生气,因为他的小孩吃糖太多了。于是他去找到一位很好的老师,请老师告诉他的孩子不要再吃糖了。

这位领导说:“回家吧,两周后再过来。”

就这样?父亲虽然很吃惊但仍服从指示,回家,然后两周后再回来。当他们再次来到这位领导那里时,那位领导看着孩子说:

“孩子,你不应该再吃糖了。这有害健康。”

男孩点了点头,保证他将不再继续这种习惯。父亲然后问领导:

“你为什么不在两个星期前就告诉他呢?”

领导笑了笑说:

“ 两星期前我自己都还在吃糖。”

这则寓言的要义很简单:说话要想有力,必须言行一致。说一套做另一套很容易。在这种情况下,你的讲话就没有份量。

早起,把事儿做好,可以让你拥有作为一个人的道德权威。你实际上正在过自己想要的生活。你在进步。你对自己有更大的热情和士气。

你之所以会吸引人,是因为你点燃了自己。大家想要你所拥有的。你说的话不仅只有信息,而且有感情,有证据。

5.信心会得到提振

“个人的信心来自于朝着远远超过你现有能力的目标上取得了进展。”

— 丹·沙利文(Dan Sullivan)

信心是积极行动的副产品。

自信是适应性和想象力的基础。

你越自信,就越能把自己看作是将来的自己。你就越不依恋过去的你。

信心是人生实现飞跃的根本保障。通过每天的工作,你可以树立信心。

如果你早上起床后做的第一件事是按下止闹按钮,那么就表明你是以消极的状态开始了新的一天。这对树立信心很不利,会一整天制造消极的涟漪。

无意识的生活。

信心靠不断取得小胜来树立。当你用一个小小的胜利开始新的一天时,就会带来新的胜利,最终会带来更大的胜利。

如果你连续30天早上5点起床并朝着目标取得进展,那么你就会更有信心。如果你信心更大,你的决心就会更大,能做出更大的决定。

没有信心,你就会犹豫不决。你会陷入优柔寡断和漠不关心冷漠的状态。你会被动。

你越自信,做出决定的速度就越快。你对决策的恐惧就越少。你就越愿意主动向前迈进,逢山开路 遇水架桥。

6.你会更有动力

“跟受到启发要采取行动相比,你更有可能从行动中受到启发。”

——哈佛大学心理学家Jerome Bruner博士

信心越强,你就看得越清楚。

这种透彻来自决策和承诺。你对特定目标的关注越纯粹,你的动力就越大。

复杂和缺乏目的感会扼杀掉你的动机。

你的目标和重点越简单、明确、可行,你就会越积极。你越积极,你会开始觉得自己已经被梦想和目标所吸引。

随着对你越来越了解自己,越来越投入未来的自己,未来的自我对你的吸引力就越强。到最后,那股吸引力可能会像黑洞一样强烈,以令人难以置信的力量吞噬一切。Isaiah Hankel博士在《Black Hole Focus》一书中指出:

“顶尖的物理学家曾经认为进入黑洞的一切事物都会被摧毁。但这已不再是流行的观点。当今的研究表明,黑洞会改变物体而不是摧毁物体。想象一下,如果你的人生目标像黑洞一样强大的话会怎样。一旦有了如此强大的力量,你人生当中的一切都会被它吸引。一切都逃不脱。每一个想法。每一次行动。你的整个身份都会被吞噬。如此一来,你的身份,你所拥有的一切,以及你的生活方式都会彻底改变。”

7.你会提高自己所做一切的标准

“一即一切”(How you do anything is how you do everything)

——禅宗佛教

在《习惯的力量》一书中,查尔斯· 杜希格(Charles Duhigg)解释了“关键习惯”(keystone habits)这个概念。所谓关键习惯,是指会波及到生活其他一切的积极习惯。

如果你改变了生活当中的一个关键领域,那么其他每个领域也会有机地发生改变。

所以,当你凌晨5点起床,你会发现生活的其他各个方面都会有所改善。

物以类聚。

  • 你对自己会有更高的愿景,因此你的身份会变得更强大。

  • 你会关心自己,爱自己,所以你会吃得好一点。

  • 你会希望改善人际关系。

  • 你的工作会做得更好。

  • 你不再会被无意义的媒体和娱乐所吸引。

8.你会睡得更好

“我每晚入睡,就是死去。我每日醒來,就是重生。”

— 甘地

现在有很多科学解释睡眠的重要性。但是证明那么根本的事情的重要性不应该需要“科学”出马。

每晚至少应该睡7个小时。如果你是高表现者,可能需要更长的睡眠,比如8到10个小时。

如果你有清晰的意识,你会睡得更好。如果你朝着自己认为应该走的方向生活,你就会有清晰的意识。如果你的觉是“挣”来的。

如果你早点上床,你就能多睡一点。

如果你能避开那些强烈刺激、助推多巴胺分泌的输入,比方说糖、咖啡因以及在床周围的垃圾媒体。

把手机设成飞行模式。“断开连接”几个小时。去跟你爱的人呆在一起,建立连接。

早点做好上床睡觉。

最近我都是晚上8、9点左右就上床睡觉。上床睡觉之前,我会写下第二天早上要做的2到3件事情,念一句祷文,然后睡觉。

我会在凌晨4:30到5点左右醒来,带着明确的目标。我会让自己动起来,去学习,去创作。

你对目标的承诺会通过当前所得的结果来证明。一旦你认真对待想要人生取得更好结果这件事情,你就会焕然一新。你不再会找借口。对于你的情绪,你会表现得更有弹性,而不是僵硬。

你会更乐于挑战困难的事情。不怕失败。直面被拒。不怕看起来很蠢。

你不再关心所有这些东西,而是开始行动。

9.你会赚得更多

“早睡早起,使人聪明、富有、身体好。”

— 本杰明·富兰克林

这看起来似乎是一个很有趣的保证,但这是事实。如果你早点睡觉,早点起床,多些学习,树立信心,减少低水平的“多巴胺”垃圾输入,那你就会想要多赚点钱。

多赚点钱没有错。

你想多赚点钱是因为你会有更大的未来。用Dan Sullivan的话来说,

“你的未来越大,当下就越好。”

你会有一个更好的当下,因为你在积极地追求对你有意义的目标。你在为重大的事情而努力。

你会关心众生世界以及具体的个人,你会想让他们生活得更好。

你会为了更自由以及更好的生活方式而去挣更多的钱。但是,你赚钱的主要动机是给这个世界多做点好事。

我最近有机会给我教堂的一家人买了辆车。这是很了不起的一家人,只是最近一直过得很艰难。我喜欢自己有给他们买辆二手车的自由和能力。

这不是一大笔钱。但却是我力所能及的。而且是我想做的。而且我希望自己能做更多。

去赚钱,然后为这个世界服务。

早点起床,这样你可以赚更多的钱。

10.你会脱胎换骨

“地狱的定义:你生命走到尽头的时候,你变成的那个人遇见了你本来可以变成的那个人。”

——匿名

“对去年自己的样子不感到尴尬的人大概学得都还不够。”

— 阿兰· 德波顿(Alain de Botton)

如果你连续30天都能坚持早上5点起床的话,你的余生都会坚持下去。

你会“睁大眼睛”面对一切可能。

这会是你在很长一段时间以来第一次感到自己活着。你会有目标感。你在过去30天内取得的成就会超过你过去好几年。

真正的进展与把事儿做完无关,关乎的是把对的事儿干完。是强调把“重要”放在“紧急”之上。

如果你在早上真真切切地给自己留出一些空间,在“重要”而不是“紧急”的事情上取得进展,那你的人生会有更大的自由。

到最后,你根本就不再需要处理那些紧急的事情。你的整个人生会过得有目的。尽管你内心充满动力,但行动却会少了些心急火燎,多了些云淡风轻。

早起的人往往能拥有自己的世界。那是他们自己的静谧时刻,可以抛开对他们的的期望,心无旁骛地采取行动。那种心态让他们可以收获这些好处。而且,哪怕你早起只实现了其中的一些好处一些,所收获的回报仍然是非常巨大的。

那么,你准备好全身心投入进去了吗?

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译者:boxi。


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