神经科学家：让元认知升级你的大脑

神译局·2026年02月13日 07:12

五项具体方法。

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编者按：神经科学表明，培养元认知能力可以让你更容易成功。本文来自编译，希望对您有所启发。

[图片来源：Getty Images]

托马斯·爱迪生曾说：“成功是1%的灵感加上99%的汗水”。但如果这个著名公式遗漏了关键要素呢？如果成功不仅需要创造力和毅力，还需第三种鲜少被讨论的能力呢？

现代神经科学证实了这一点。研究表明，掌握这项常被忽视的能力，不仅能提升大脑效能，更能显著提高目标达成率，且过程更省力。

这神奇的成分究竟是什么？科学家们称之为“战略思维”，也有人称其为“元认知”。无论如何命名，其核心理念都很简单：元认知就是思考你的思考过程。它不仅要求你执着追求目标，更要反思追求目标的方式。

若你是学生，这可能意味着评估学习方法。反复阅读教材真是最高效的学习方式吗？科学研究表明并非如此。若你在打扑克，这可能表现为观察何时情绪干扰了明智的下注决策。企业领袖不仅会自问“我的决策正确吗？”，更会思考“未来是否存在更明智的决策路径？”

斯坦福大学与新加坡国立大学的最新研究表明，这种战略思维能产生重大影响。科学家测试了850多名志愿者追求各类艰巨目标的过程，涵盖学业成就到减重计划。研究对象运用元认知能力越多，达成目标的可能性就越大。

换言之，最成功的人未必是最聪慧或最坚韧之人（尽管这些特质确实有所助益），而是那些善于反思自身思维模式、不断探索改进之道的人。

这一发现虽引人深思，但对创业者而言价值有限，除非这种能力能被系统传授。值得庆幸的是，确实可以。

研究人员不仅发现战略思维能提升成功概率，还证明当受试者接受元认知专项训练后，目标达成率显著提高。

“我们现已明确：成年人天生具备不同程度的战略思维能力，而这种能力完全可通过后天培养获得，”研究合著者帕特里夏·陈向BBC总结道。

那么如何培养反思与优化思维的能力呢？神经科学家兼作家安妮-劳尔·勒昆夫近日在Big Think平台建议：“首要之务是保持对思维运作机制的好奇心。”她进而提出了通过元认知提升大脑的五项具体方法：

向自己阐释事物。“学习新知识时，不要只读或听。而要问自己：这为什么合理？它与已知知识有何关联？”她写道。比尔·盖茨和埃隆·马斯克都推荐过这种方法，即将新知识与既有知识建立联系以加速学习。
研究错误。“若出现失误，切勿匆忙跳过。而应深入剖析：当时我如何思考的？推理链条在何处断裂？存在哪些预设？下次该如何调整？”勒昆夫建议道。
大声思考。“解决问题或决策时，请叙述你的思维过程。将思考内容即时说出，或写下。这能让隐性推理显性化，便于你审视思考路径。”勒昆夫强调，写作是检验和澄清思维的强力工具，而且持此观点的专家远不止她一人。
审视自信程度。思考这份自信源于确凿证据还是直觉，并审视可能遗漏的信息。心理学家强调，掌握概率思维能有效辅助这一过程。
觉察思维轨迹。“如同正念冥想，只需不带评判地观察思维活动。无需长时间冥想，即便几分钟的专注思考也大有裨益。”勒昆夫总结道。