36氪领读 | 对抗内卷与职业倦怠:如何让自己持续保持精进状态?

36氪领读·2021-11-29
看似不可能的巨大目标与成功,是可以通过一些策略与方法来完成的。

本文摘编自《跨越不可能:如何完成高且有难度的目标》,【美】史蒂芬·科特勒 著,36氪经授权发布。

纵观全球的卓越商业领袖,不论是埃隆·马斯克、拉里·佩奇(谷歌CEO)、杰夫·贝佐斯、理查德·布兰森(维珍银河创始人),还是任正非、马化腾、张一鸣,他们几乎以破纪录的时间,在所有人都觉得不可能成功的领域,打造了超乎人们想象的商业帝国。

在他们身上,无一例外,我们能看到远超乎于常人的好奇心、激情、驱动力和目标感,以及超前、远大的视野……

是什么让强者们时刻保持着近乎苛刻地、勇猛精进地品质与习惯?又是为什么,在几乎不可能的目标前,他们没有望而生畏,反而持续地高活性爆发,不断向前?这种品质是否可以通过训练习得?

全球心流体验专家、巅峰表现专家史蒂芬·科特勒在新作《跨越不可能》中认为,看似不可能的巨大目标与成功,是可以通过一些策略与方法来完成的。正是掌握了这些技巧,强者才取得了常人无法比肩的成就。

在科技与经济高速发展,各种新商机、模式等不断涌现的今天,企业与个人都在经历前所未有变革与挑战。不论你是企业管理者、创业者,还是职场新手、自由职业者……掌握一套行之有效地、让自己能够时刻保持高昂斗志、执行力、目标感的策略,就能出手得卢、开局致胜,立于不败之地。

让我们一起来看看吧~

图源:Unsplash

用好奇心、激情和使命感点燃你的内驱力

挑战不可能完成的任务,需要日拱一卒的长期积累。老子说:“千里之行,始于足下。”此言不虚。但你要知道,这是一段在黑暗中爬坡的千里之行,不进则退。

在这段旅程中,精英玩家从不依赖单一的燃料来源,无论是体能燃料还是心理燃料。但今天,我们主要关注后者。

巅峰表现者们除了积累心理燃料还会培养并校准自己的动机,如好奇心、激情和使命感。并通过叠加这些精神能量来源,获取生活中效力最强的情感燃料,以备不时之需。

但是,究竟是什么在驱动我们不断向前呢?

1、外在驱动和内在驱动

科学家们把心理驱动力分为两类:外在驱动内在驱动。

外在驱动是我们自身之外的奖励,比如金钱、名声和性;内在驱动则相反,它是我们自身的心理和情绪力量,如好奇心、激情、意义感和使命感。

另外,自主性——对掌控自己生活的渴望——也是一种内在驱动;掌控感——我们出色地完成一项工作时的感受——则是另一种强有力的内在驱动。

虽然外部驱动非常有效,但这仅限于我们获得生命安全和保障之前。

诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼发现,美国人的幸福感会随收入水平的上升而上升,但当年收入达到约 7.5 万美元后就进入了瓶颈。超过这个临界点之后,幸福曲线开始大幅偏离收入曲线,幸福变得与收入无关,因为一旦人类满足了基本需求,满足这些需求所需的物质条件就开始失去诱惑力。

一旦外在驱动开始失效,内在驱动就会取而代之。

在商业领域,公司激励员工的方式正是运用了这个原理。一旦员工觉得自己付出的时间得到了合理的回报。那么即使加薪、发年终奖也无法有效提升他们的工作效率或工作表现。他们会更加希望得到内在的奖励,比如希望控制自己的时间(自主性),做自己感兴趣的项目(好奇心或激情),以及做更重要的项目(意义感和使命感)。

同时,一旦基本需求得到满足,你就可以为自己、为家庭、为国家、为民族找到“更多的资源”。

2、通关的金手指:让驱动力与自主性、掌控感融合

好奇心、激情和使命感可以将你送往不可能的发射台。但取得成功是一场漫长的游戏,如果你志在通关,仅靠这三个初始驱动因素的推动力远远不够。

为了通关,我们需要在驱动力(即好奇心、激情和使命感)的基础上,融入自主性和掌控感

自主性是对自由追求激情和使命的渴望,是对驾驭生命之舟的需求。掌控感则更进一步,它可以驱使你成为专家,也会鞭策你去掌握释放激情、完成使命所需要的技能。

任何情况下,自主动机都强于受控动机(注:引诱、胁迫或出于其他原因被迫去做某件事)。自主性永远是更强大的驱动力。

事实上,在很多情况下,受控动机并不能产生预期的结果。当被迫做出反应时,人们通常会寻找捷径。

当人的行动主要以好奇心、激情和使命感来驱动时,自主性得到了最大限度的提高。

自主性会提升我们的效率,也能够强化我们许多其他的能力。当我们驾驭自己的人生之舟时,会更加专注、高效、乐观,复原力更强,更有创造力也更健康。

3、掌控感:更强大的内在动机,它是让你不断精进的欲望

除了自主性,哈佛大学心理学家戴维·麦克利兰在论文《成就动机》(The Achievement Motive)中指出了另外一个同样强大,甚至可能更强大的内在动机——“掌控感”。

掌控感是一种让自己不断精进的欲望,它让我们渴望磨炼自己的技能,取得更大的进步,持续不断地改进。

人类最喜欢一点一点不断地取得微小的胜利。这些胜利会使我们分泌多巴胺,而多巴胺实际上是大脑用来鼓励我们做出某些行为的方式。但要取得真正的胜利,就需要让多巴胺日复一日地保持这种状态。

这种持续的多巴胺飙升给人带来的感觉可以形容为一股冲劲,许多顶尖高手都非常享受这种感觉。作家丹尼尔·平克在《驱动力》(Drive)一书中解释道:“到目前为止,最强大的单一驱动力就是在有意义的工作中取得进步。”

当我们最大限度地发挥自己的才能时,就走上了通往掌控感的道路。

要想真正利用好“掌控感”这种驱动力,你可以用生活中15%-20%的时间——可以把它称为“自主时间”——寻找挑战和技能的平衡点,去试着做那些与你的好奇心、激情和使命感相一致的事情,力求做到更好。逐渐提升自己,让自己保持在更高的水平上。

设置大目标是挑战不可能的秘诀所在

其实,巅峰表现是我们与生俱来的能力,如果我们能把上文中提到的五种主要的内在动机(编者注:好奇心、激情、使命感、自主性、掌控感)按照正确的顺序排列,就可以强化动机,增强心流,在通往不可能的漫长道路上走得更快、更远。

然而在5G与人工智能寄书全面落地的今天,我们已经置身于巨大的信息茧房中,很容易被短期利益等路旁风景迷惑。因此,时刻明白自己想要去哪里变得非常重要。

目标能准确地告诉我们前进的方向。尤其在面对不可能完成的宏大目标或使命时,我们可以把它分解成一系列困难但可执行的目标,一旦完成这些目标,就会让不可能的事情成为可能。

但是,目标的类型、属性并非都一样。如果我们想要最大限度地提升动机和生产力,那么设定难度较高的目标会带来最优的结果。

同时,研究证明大目标带来的成效明显优于小目标、中等目标和模糊目标。

因此,大目标就是秘诀所在。

1、宏大变革目标:帮你过滤无关紧要的事

那么,我们该如何界定和设置大目标呢?首先,我们可以用“高且有难度的目标”(注:high, hard goals,简称 HHG)来形容上文所说的“大目标”,但其又与宏大变革目标不同。

宏大变革目标指的是类似于“找到终结世界饥荒的可持续方法”这样的目标,高且有难度的目标则是通往宏大变革目标道路上的主要步骤

通往不可能的道路上,需要同时有宏大变革目标和高且有难度的目标。

举个例子可能会更容易理解。我在生活中有三个宏大变革目标:写出有深刻影响力的书,发展心流科学并推广心流训练, 改善动物的生存环境。这三个目标就是我人生的使命。同时,它们也是我的第一个过滤器。

当我遇到新的发展机会时,如果它不能对这三项任务做出贡献,那么就说明这个机会并不适合我。这一点非常重要。因为这样我们就不会把精力浪费在无谓的小事上。

图源:Unsplash

心无旁贷,专注于核心愿景与目标,这点不光适用于个人,更是在商业领袖身上一览无遗。

贝索斯在给亚马逊股东的24封公开信中,贯穿始终强调的“长期主义”和“痴迷于用户”的理念正阐明了这一点。而任正非从华为成立的第一天,就把以“客户为中心”奉为铁律信条,也如出一辙。最终,他们都取得了前所未有的成功。

所以,如果宏大变革目标能够得到恰当的利用,它就不仅是一个理想,还会起到一种过滤作用——帮我们过滤掉那些不重要的工作。

2、用高且有难度的目标提升自己的注意力和毅力

高且有难度的目标则是具体的步骤,帮助你一步步完成更大的目标。

它可以同时提升注意力和毅力,而这两个因素对于持续保持巅峰表现至关重要。同时,实现目标的过程充满实实在在的艰难困苦,这也是格外专注和有毅力很重要的另一个原因。

为了让高且有难度的目标充分发挥其价值,我们需要调用某些“调节变量”。而这之中,最重要的调节变量是目标承诺。你必须相信自己正在做的事情,当个人的价值观和预期结果相一致时,大目标就能发挥最佳效果。在这种全身心投入的状态下,我们的注意力会更加集中,也更有韧性,从而提高效率。

3、确定明确目标的小诀窍:列个待办事项清单

我们已经了解了大目标的重要性以及作用,那么,具体该怎样去一步步推进大目标完成呢?

先来看看概念,明确目标是实现高且有难度的目标所需的日常步骤。二者最大的区别在于时间周期。

不同于写一本书,成为一名医生,或者开一家公司等这些需要很多年才能完成的高且有难度的目标,明确目标是完成高且有难度的目标所需的微小的日常步骤,它的时间跨度要小得多。

每天拟定“待办事项清单”是现实生活中确定明确目标的一个小诀窍。清单上的每一项任务都源自你的宏大变革目标,这个宏大变革目标被具体化为一个高且有难度的目标,然后被进一步分解成每天要做的事情,通过每天完成一个小任务来推动整体目标的达成。

同时,明确目标也是一种重要的心流触发器(编者注:即引发心流体验的原因)。进入心流状态需要集中注意力,而明确目标可以告诉我们应该在何时何地集中注意力。

成为顶尖高手,你需要训练这6种坚毅力

“没有压力就没有钻石。”

这是苏格兰哲学家托马斯·卡莱尔在 300 年前说过的一句话。这句话在当时是真理,现在仍然是。

卡莱尔的意思是,追求卓越是要付出代价的,长久保持优异表现是件苦差事。因此,即使你已经可以驾驭一整套内在驱动因素,并通过适当的目标设置来提升最终的效果,但要达到长远目标,仍然是不够的。

这正是“坚毅力”如此重要的原因。

坚毅力是一种强大的动力,它不仅是完成一项艰巨任务所需的力量,更是数年如一日完成许多艰巨任务所需的力量。如果没有挺过艰难时期的能力,就很难取得值得去争取的成就。

可以这样想:内在动机引导你走上通往巅峰状态的道路,恰当的目标设定帮助你确定这条道路的方向,而坚毅力是让你不顾艰难险阻持之以恒的力量。

然而,大多数人只将坚毅力视为一种单一的技能。我们说“她是一位坚毅的运动员”或“他是一位坚毅的科学家”,好像用坚毅可以解释一切,但实际情况要更加复杂。

当心理学家描述坚毅力时,通常会引用宾夕法尼亚大学心理学家安杰拉·达克沃斯对这种特质的定义:“激情与毅力的交点。”

如果你和顶尖高手交谈,他们经常会告诉你日常需要训练的6种不同类型的坚毅力,他们分别是“不屈不挠的坚毅力”、“控制思绪的坚毅力”、“克服恐惧的坚毅力”、“在最糟糕情况下做到最好的坚毅力”、“针对弱点进行训练的坚毅力”,以及“回复元气的坚毅力”。

而为了保持优异表现,持续取得出色成就,你需要同时努力提高它们,并且没有捷径可走。

所以还等什么,加油历练自己吧,职场人!当有人问你在忙些什么,你嘴里蹦出一串成就时,你们俩都会感到惊讶——这时候你就知道了,你已经养成了勇猛精进的习惯,拥有了成为强者的核心素质!

作者简介

【美】史蒂芬·科特勒(Steven Kotler) 

全球心流体验专家、巅峰表现专家、“心流基因组计划”研究创始人。 史蒂芬·科特勒两次获得普利策奖提名,作品被翻译为四十多种语言在全球出版。著有《盗火》《创业无畏》《富足》(后两本书与X大奖创始人、奇点大学执行主席皮特·戴曼德合著)等畅销书。

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