想重塑大脑,让生活发生改变?立即做这些事情

神译局 · 2020-10-23
我们的大脑正在不断地被我们的日常经验所重塑。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:我们总会用“不聪明”,来蒙蔽大脑,但“头脑聪明与否”真的由遗传决定的吗?其实这是由习惯构筑而成,并且通过极其简单而易于操作的训练,即可让大脑变得更加聪明。传统观念认为是,我们的大脑在出生时就被塑造完全,因此无法改变。但实际上我们的大脑正在不断地被我们的日常经验所重塑。原标题《Want To Rewire Your Brain For Meaningful Life Changes? Do These Things Immediately

你是你大脑的设计师。

事实证明,你可以教会一只老狗新把戏。

直到最近,传统观念认为是,我们的大脑在出生时就被塑造完全,因此无法改变。

但好消息是,我们的大脑正在不断地被我们的日常经验所重塑。

如果你谨慎地选择你的行动和经历,你可以控制、改善你的思维、行动和行为方式。

神经的可塑性

神经可塑性指的是你的大脑在一生中由于环境、行为、思维和情绪的影响,在身体和功能上进行自我重组的能力。

Oliver Wendell Holmes, Jr.(美国最高法院大法官)曾经说过:“一个被新的经验拉长了的大脑,永远也回不到原来的层面。”

新神经元的诞生可以重塑和重新连接你的大脑。

神经可塑性的一个重要方面被称为神经达尔文主义,或者说是 "神经修剪",也就是说,任何一个神经元如果没有被 "发射和连接 "在一起成为一个网络,就有可能被消灭。

Donald Hebb在1949年的里程碑式的发现,"一起放电的神经元串连在一起(neurons that fire together wire together),最能解释大脑通路的连接和强化过程。

关键是要激活尽可能多的这些途径,因为它们是协同工作的。

Michael Merzenich博士在他的书《软连接:大脑可塑性的新科学如何改变你的生活》谈到了这一点:

“不管一个孩子的早年的生活环境如何,也不管这个孩子的历史和现状如何,每个人都有内在的力量去改善,去改变,去显著地恢复,并且经常恢复。明天,你在镜子里看到的那个人,可以成为一个更强大、更有能力、更活泼、更有力量的中心,而且是还在成长中的人。”

你可以提高你的智力

我们每个人在解决问题、学习、逻辑思维、理解和获取新知识、整合思想和实现目标的能力上都存在差异。

但当你改变自己的信念,学习新的东西,或者注意到自己对不愉快情绪的习惯性反应时,你实际上改变了大脑的神经化学和结构。

智力永远是在进行中的工作,所以你在现有的基础上进行补充永远为时不晚。

你不必在几个小时、几天甚至几个月内学会所有的东西。

重点应该放在一直在进步。

最简单、最直接的变聪明的方法就是对你关心的事物建立深厚的知识。

积累一个领域的知识可以提高你对该主题的记忆、思考和决策。

你对一个你深度关心的话题的知识积累比其他话题要快。

但如果这些东西并不是你真正感兴趣的种类,那么你就很难投入时间和精力去学习很多东西。

大多数人似乎都同意一件事,那就是阅读接近于如何改变头脑和改变自己的核心。

不要妨碍自己的学习。大多数人并没有真正考虑过他们如何学习。

这个世界变化很快,每天都有新的想法出现;将它们融入你的生活中会让你保持参与感和相关性。

渴望并保持开放的心态是有好处的。极其聪明人并不总是天生如此,而是在不断努力提高自己的智力。

你有一切机会改善和提升自己的思维方式。选择聪明,保持好奇心。

改变需要练习一种新的习惯。它遵循的原则是:"要么使用它,要么失去它"。有意识地练习以不同的方式思考、感受、想象和行动。

没有什么能击败一颗充满好奇心的头脑

仅仅靠一种路径不足以成功地重新连接你的大脑。

你需要接受不同的体验,包括舒适的和不舒适的体验。

有些人天生好奇,有些人则不然。

你的学习不应该停留在中学、大学或工作上。终身学习与你的成功关系比你想象的要大得多。

开始对所有的事情都产生好奇心吧!

拓展思维的首要方法是通过质疑一切。盲目接受我们面前的所有信息,这当然要容易得多,而去质疑,需要让我们不得不去思考。

一个新的问题,带来一个新的前景,这有可能改变我们对世界的一切认识。

爱因斯坦解释了保持好奇心的重要性。

“不要去想你为什么质疑,不要停止质疑。不要担心你无法回答的问题,也不要试图解释你无法知道的事情。好奇心是你的理由。当你思考永恒的奥秘,生命的奥秘,现实背后的奇妙结构时,你不感到敬畏吗?这就是人类心灵的奇迹,用它的构造、概念和公式作为工具来解释人类的所见、所感和所触。试着每天多领悟一点。要有神圣的好奇心。”

开始尝试新事物

有一个乔布斯青年时期上书法班的简短迷人的故事。

辍学后,这位未来的苹果公司创始人手头有很多时间,于是逛到了一个书法培训班。

这在当时看来无关紧要,但他所学到的设计技巧后来被应用到了第一台Mac上。

要点:你永远不知道什么东西会有用。你只需要尝试新事物,等着看它们与你以后的其他经历有什么联系。

“你们同样不可能从现在这个点上看到将来;只有回头看时,才会发现它们之间的关系。所以你必须相信,那些点点滴滴,会在你未来的生命里,以某种方式串联起来。你必须相信一些东西——你的勇气、宿命、生活、因缘,随便什么——因为相信这些点滴能够一路连接会给你带来循从本觉的自信,它使你远离平凡,变得与众不同。”

为了让点滴相连,你需要愿意尝试新事物,有时打破你的一些常规是有好处的。

试着有意识地打破你的一个习惯,就一会儿。

吃不同的早餐,走不同的路线去上班,睡床的另外一头。阅读小说,而不是平常的非文学类书籍。

偶尔走出你的舒适区。

如果你从不突破边界,你将永远得到同样的结果。如果你期待不同的东西,就做出改变。改变你的工作方式。

新的体验对健康也有好处。

Norman Doidge在《改变自己的大脑:来自脑科学前沿的个人胜利故事 》中写道:“在这方面,并非所有活动都一样,那些需要真正集中精力的活动:学习乐器、玩棋盘游戏、阅读和跳舞,与较低的痴呆风险有关。跳舞,需要学习新的动作,对身体和精神都有挑战,需要集中很多精力。”

不要做你一直在做的事。

让自己接触到不同的世界观

对其他的文化、语言或他人的不同做法要有真正的好奇心。不同的文化会对自己的想法产生很大的积极影响。

了解其他行业的情况,了解不同市场的工作情况,走出自己的认知范围一次。

对不认同你的世界观的言论持开放态度。

阅读你通常忽略话题的书籍。

在不知不觉中,你更有可能搜索、寻找和阅读一切你所知道的东西。

这是一种保护和强化你的信念、认知和观点的方式。

只有跳出自己的认知,接受新的知识,才能走出自己的世界观。

被很多东西吸引住。

如果你不能被吸引,你就不会关心到真正的学习东西,你只会走过场。如何让你着迷?

经常和别人一起做一些事情或者为别人做一些事情,有助于激励我更深入地研究某件事情,而阅读其他在这方面成功/传奇的人也会让我着迷。

允许自己去游荡。

通过写作反思你的学习

你吸收了大量的信息和模式。

而且你可以将其付诸行动,但当你坐下来反思你所学到的东西,并尝试与他人分享(就像我现在所做的那样),你会迫使自己深入思考,综合知识并将其组织起来,就像你教给他人时那样。

博客是一个很好的反思和分享你所学到的东西的工具,即使你不希望以写作为生。而且它是免费的。

写作可以扩大我们的词汇量,这已经被证明与成功直接相关。

任何涉及到人的职业(都是这样不是吗)都是建立在扎实的沟通基础上的,要牢牢掌握词汇和自我表达的技巧。

致力于终身学习

知识的积累,就像巴菲特说的复利,没有比这更好的说法了。

获得知识的最好方法之一就是自学。

不管你是坐在大学教室里还是咖啡店里,都不要紧。只要你对你正在学习的东西真正感兴趣,就不要停下来。

充分利用你的时间,获得你能提供给自己的最好的教育。

自己花时间和主动去追求知识的人,才是这个世界上唯一能获得真正教育的人。

想想你能想到的任何广受赞誉的学者、企业家或历史人物。

无论是否受过正规教育,你都会发现,他(她)是一个持续自我教育的产物。

终身学习是解决大部分问题的答案。

你甚至不需要每天投入长时间的学习。无论你决定在自己的教育中投入多少时间,都要坚持下去。

你最想了解的话题是什么,这里的目标是找到尽可能多的思想和知识的来源。

Brain Pickings是一个很好的开始,这是我的最爱之一,而且它是免费的。寻找其他博客,网站或在线课程,可以扩大你的视野。

在Quora上阅读专家对你感兴趣话题的意见,Quora是问答网站中先驱。

在人们通常忽略的地方寻找一些最重要问题的答案。

好奇心练习

如果可以的话,写下50个问题。

如果50个太多,你可以试试30个。

可以是任何问题,从 "我怎样才能变得富有?"到 "宇宙是否有边缘,如果有,那么边缘之外是什么?"

写下所有想到的问题,所有你想知道答案的事情。

不要停止,直到你已经写下了全部问题。

看一下这些问题,注意是否有任何主导性的主题出现。

是否有任何生活领域是你看起来最关心的?比如金钱、工作、人际关系、爱情或健康?

选出你最关心的10个问题。

那些看起来对你最重要的问题,你不必现在就回答它们。

只要你把它们整理好,知道它们对你很重要就够了。

将 这种“十大问题”的技巧用在你生活中任何需要改进的地方。

(译者:蒂克伟)

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