成功人士不愿透漏的3个秘密

编者按：本文来自微信公众号“管理的常识”（ID:Guanlidechangshi），作者 钱自严，36氪经授权发布。

这个世界，对人最大的公平就是没有谁可以随随便便地成功。

很多成功人士将自己的成就归功于运气，那只是一种谦逊，本质上，一切都是刻意为之的结果。

以下，Enjoy：

前几天我写的一篇文章中（《比勤奋更能决定人生的，是冲破阻力的决心》）讲到人生不易，每一步前行都要克服人性的原生阻力，步步维艰。

其中讲到的二条突围之道：激励自我与小步行动，不止一位读者反馈：你讲的两条方法还只是概念，有没有更具体的方法？

今天就讲讲克服人性阻力提升自我的具体方法。

与上次的Resistance（电阻、阻力）对应，这次也从一个英文词说起——Deliberate，它也有二层意思，作形容词是“故意的”意思，作动词是“仔细考虑”，这两个词结合起来，就成了一则绝佳的学习配方：刻意练习。

关于学习，很多人都听说过格拉德威尔著名的1万小时法则，你要成为某个领域大师级的专家，必须得付出1万个小时的持续训练。

1万个小时什么概念，你如果每天的8小时全部投入训练，那也要1250天，三年多呢。如果你是业余学，每天坚持2个小时已经很了不起了，那也要花15年。

听着是不是很气馁？

还有更扎心的，美国佛罗里达州立大学的心理学教授安德森·艾利克森在与科学医学作家普尔博士合著的一书《刻意练习》中更是指出：像拉小提琴这样的高难度乐器，1万小时仅仅走完了一半的艰难历程。

但是，在这本书里，作者也给出了一个好消息：如果我们用刻意练习的方法训练自己，就可以大大缩减成功所需的投入时间。

比如有个叫史蒂夫·法隆的人，只经历了200个小时的练习，就成为当时世界上能记住最长数字串的第一人。

刻意练习，就是经过仔细考虑而做的有针对性的练习，每一次练习都是故意而为之的。

与此相反，很多人做的简单重复性练习，每次都只是在做低水平的重复，练得久也未必练得好。

举一个最常见的例子，学外语。

一提起学英语，绝大部分人的回忆是痛苦与无奈，从小学一年级开始，到中学再到大学，前后加起来有十几年，单词也没少背，习题也没少做。可在公园里碰到一老外，本想和他介绍一下家乡值得自豪的名胜古迹，可一开口，就突然没词了。

好，今天就聊聊学外语这个话题，其实这个问题解决了，其他技能的学习便可以如法炮制了。

我照着《刻意学习》这本书里讲的一些法则，结合自己学英语和德语的体会，总结了下面这个3F法则。

Focus，有重点

既然是刻意练习，一定要瞄着自己的薄弱关节，猛攻短板，短板一旦拔高，整体水平可以上一大截。

我们国人学英语的一个痛点是，很多词都懂，但是不会说，学的是哑巴英语，口语严重滞后。

在一个具体的对话场境中，即便想说，也是一个词一个词地往外迸，这种感觉像是一个口吃者，结结巴巴地，才说几句就没信心讲下去了。

我有一个方法推荐给大家，就是加点润滑剂，掌握一些常用的套语，一些连接单词的固定搭配。这些套话练熟了，一下子一个完整的句子就出来了。

比如，in terms of（至于），so long as（只要）等等。其实，常用的套语你把它列全了，不过二三十个，下面的图我截取了其中的一部分，大家不妨可以试一试，这些固定搭配练到脱口而出的时候，你的口语便会有一个飞跃。

前两天读到一篇C罗年过三十如何持续竞技状态的文章。

职业足球运动员过了30岁，速度与力量都会下滑，但是34岁的C罗在最近的一场比赛中展现了超凡的体能，以神级的弹跳力腾空近1.5秒，头槌建功。

与C罗做过队友的摩洛哥后卫宾拿迪亚透露过这样一个秘密：

在一周双赛的密集比赛期，C罗在比赛后会留在训练中心泡冰水浴，消化乳酸以缓解肌肉疲劳。

这个冰水浴，就是针对年长运动员肌肉疲劳恢复慢做的刻意练习。

很多讲扬长避短的书，读来要小心。对于无法分割的系统性能力，一定要刻意对付短板。

想一想，C罗的冲刺能力没了，快速反击出现抢点机会时，他的射术再精，若是脚步跟不上，一样无法破门得分。

Frequency，足够的频度

方向找准了，就需要第二个F了，Frequency，得有足够的频度，才能形成从量变到质变的飞跃。

还是拿学外语举例，重复很重要。当然，如果只是简单的重复，那还不够刻意，刻意练习下的重复讲究多维重复。

学英语，要从听、说、读、写几个不同的管道刺激自己的大脑，才能取得事半功倍的效果。

我学英语和德语时就使用了这样的多维重复。

n 读：从阅读中摘录生词和好的句法。

n 写：将学到的单词，摘录满一页就自己编5句造句，每句会创造性地组合新学的2-3个单词，然后不是当天就做，放个2天再做，防止recency effect（即时记忆效果）。

n 说：将记录的好的句法整段整段地背，背到能脱口而出的地步。同时，将这些句子一句一句地录在磁带里，包括自己经常混淆的对比。

n 听：开车上班的路上，将自己录的磁带插进车载磁带机里，一边开车，一边听自己录的句子。这样，把过去一周学的单词通过自己造的造句又听了一遍。在开车的时候经常听，每盘磁带我至少听过十遍。

读一遍，写一遍，说一遍，听一遍，这种交叉多维刺激的刻意练习为日后的提取提供了多条记忆回路。

有一次与德国同事开会，我突然迸出了一句经典的德国谚语，而且用的场合也恰当好处，这么说吧，就像一个老外，突然在几个中国人的对话中，随口应了一声：真不是东西。

下面这张图，就是我用我的方法教儿子学英语的刻意练习，根据他当天阅读中摘录的10个单词，给他造了5个练习句子，顺便说一下，把10个没有太大关联的动词、名词、形容词拼成5句有点意思的句子，捎带着还培养了想象力。

Feedback，反馈

前两个F，讲方向的Focus，与讲重复的Frequency，都是自己在练。那自己练得效果怎么样呢？这就需要第三个F，Feedback，反馈了。

反馈需要外人的帮助。学了新的句法，中午与老德坐在一起吃饭时，就试着用上一二句，或者开会发言时，也试着用用刚掌握的固定搭配。

同事的纠正或赞许的眼光，都是一种反馈。反馈在更正发音方面特别有帮助。

没有老外同事的，可以直接到英语学习平台雇个老外做远程陪练。

反馈对于新技能的学习至关重要，在这方面，我也有过惨痛的教训。

十年前，我拜师学了太极，我的老师很厉害，山东陈式太极的正宗传人。第一个月，我每天早上5点起床，开45分钟横穿整个苏州城，参加他6点开始的晨练。

但是冬天一来，每天5点起床打卡有点坚持不住了。我就偷懒了，反正动作都学会了，自家的客厅也足够大，就在家里练了。

这闭门自练，一练就是六年，直到有一天和朋友一起爬山，突然发现膝盖酸疼得厉害。

后来找骨科医生一咨询，才知道是自己练太极练出了问题。原来我蹲马步的姿势不对，导致人的重心全部落在两个膝盖上，生生地把膝盖给练坏了。

要是练得时候经常有机会出现在教练面前，我的错误动作一定会被及时纠正。适时的反馈有多重要，对于我真是多么痛的领悟啊。

没有反馈的苦练，关键环节上一旦出现问题，那只能在错误的道路上越走越远。

结语

Focus，Frequency，Feedback，这三个F有点像管理学PDCA中的PDA，规划重点，反复练习，适时调整。这样，每次练习都会在昨天的基础上更上一个台阶。

学外语，练身体，做项目，每一项新技能的学习，每一个新挑战的尝试，都有相通的精进道法。

就拿曾经尝试过的几件事作为事例，我列下了下面这些事例的3F刻意练习过程以及每个环节的要点。

做数字报告，这是我这个财务人每天要做的事。写文案，赢得上司信任，提升工作效率，这些都曾经是我碰到的难事。当然，还有一项最具挑战的，学会与青春期的男孩和平相处。

篇幅关系，我就不一一展开讲了，大家照着表格中的内容看吧。

最后引用一下作者的研究发现：刻意练习可以改变我们的大脑结构，一项技能习得的过程，不是打开神经元之间的连接，而是长出连接的触突。

所以，针对难事的刻意练习，可以让你拥有一颗活力更足的大脑。优秀不是天赋，而是你我都可以习得的一种技巧。

这个世界，对人最大的公平就是没有谁可以随随便便地成功，很多成功人士将自己的成就归功于运气，那只是一种谦逊，本质上，一切都是刻意为之的结果。