席卷全球的JOMO，号召健身人集体「偷懒」

“今天状态不好，取消了晚上的私教课，我这样做有错吗？”

无数健身人都有过类似的忐忑，在身体疲惫或者精神欠佳时，取消安排好的健身日程，是一种隐秘的罪过，更不用说主动放弃高强度的训练，选择低压、灵活的健身方式。

在健身房的世界里，主动放弃几次锻炼，就像买完房但是停缴贷款，经常意味着此前对身体的投入都将付诸东流。这种对半途而废的愧疚感，让FOMO（错失焦虑）成为健身房隐而不宣的情绪，完美自律的期待转化成自我否定，让很多人离健身越来越远。

然而，越来越多的健身人，选择反其道而行之，在健身房里践行起JOMO（Joy of Missing Out）——也就是享受错过。

健身七年的吴苗就是其中之一，在一周四练之后，他临时取消了晚上的力量瑜伽，也不再为偶尔跳过练腿日而焦虑。他告诉精练GymSquare，放弃的一刻，虽然愧疚仍在，但更多的是自信和快乐：他知道身体需要停一下，也不需要向别人证明什么。

莱美将健身房里的JOMO定义为2026年全球健身的首要趋势，它要求健身者接受自己状态不好，甚至允许自己理直气壮地打破计划选择休息，也让更多健身爱好者们发觉，对抗焦虑和羞耻心，才是持续进步和享受健身的钥匙。

同步的，在全球各大健身房内，不出汗、不喘气的超低强度运动（Zone Zero）开始悄然抢占原本属于HIIT的黄金生态位，散步、拉伸、慢瑜伽、恢复休息，不再被视作无意义的“磨洋工”。

莱美总监Jak Phillips对于这一趋势给出了自己的判断，他认为，没有痛苦就没有收获的时代已经过去了，JOMO要打破的，恰恰是“不狠练就有罪恶感”的迷思，这种思潮也渐渐改变了健身产业赖以运转的根基。

享受JOMO的人，都在练什么

一位澳大利亚记者Elle Halliwell，就是JOMO坚定的执行者——在二十多岁时，出于上进心的驱动，她曾试过高强度间歇、CrossFit、冬季海泳、台阶冲刺和软沙跑，没有一样能坚持超过几个月，反复的放弃带来巨大的阻力和愧疚，让她没能长期坚持运动和健身。

直到2016年，30岁的她被诊断出血癌，两天后又发现自己怀孕，在那以后，她开始散步、放松和冥想，渐渐地，已经被放弃的运动习惯重新回到了她的生活，她的徒步距离从短距离延伸到八到十公里，情绪、思维和身体也随之一同好转。

而吴苗说，由于工作的压力随年纪增长，他开始越来越多地尝试呼吸调整、身体平衡等低压课程，而不是一味地坚持高强度的训练，这些课程让他在工作成吨压来时，仍然能保持运动的节奏，维持健身和工作的平衡。

身体平衡瑜伽课程，图源自 KingFisher Fitness Club

除此之外，这些运动让他把心率压在最大心率的50%以下，不必在已经紧张时继续榨取自己的精力，也帮助他释放紧张、镇静神经系统、温和地重置身心。

个人的选择汇聚成潮水，倒逼着健身房的商业供给发生剧变。过去在课表里边缘化、仅用来垫底的恢复类课程，一夜之间被推到了最显眼的C位。

Crunch Fitness 明确提出进入“恢复性训练时代”，将黄金时段留给拉伸与关节活动课；David Lloyd Clubs的水疗区使用率攀升48%，放松类课程预订量第一次反超高强度课；PURE则在上海西虹桥的MAIA ACTIVE Fitness Club里开设了内地首个Re:set智能疗愈修复空间，用自研的Body Meter检测系统扫描身体状态，生成当天的修复方案。

恢复在健身人那里，逐渐有了独立的体系和定制化的需求。

PURE的Re：set区域，图片源自：新民周刊

高楼大厦间，中午挤出时间健身的上班族，比起力量举、动物流和配速长跑，更需要的是一节瑜伽冥想课，他们或许不会跟从教练的口令，而是跟着冥想音乐，随地拉伸，让训练和休息的边界开始模糊。

训练与课程供给同步改变，最终重构了健身者评估自己练得好不好的标准。

过去，如果练腿日第二天能正常行走，要先默写一遍罪己诏；但现在，越来越多的人看的是今天恢复得怎么样，休息也不再是挂在训练屁股后面的附属品，而是反客为主，成为了衡量一场健身是否真正有效的新尺子。

JOMO信徒，为什么理直气壮

对于健身圈，有一句流传很广的话是：人不是在训练时变强的，而是在恢复期变强的。归根结底，高强度训练对肌肉与神经带来微观破坏，真正的修复与能力跃迁全发生在休息日。

在职业的体育运动训练里，这种认知，也快速地冲刷传统的苦练崇拜。过去习惯死磕训练量的游泳名将徐嘉余，在今年的冬训中大幅削减无意义的消耗，甚至申请了“上四休三”。即便在因重感冒停练十天后复出，他依然刷写了赛会纪录。

“以前重视强度课是否到位，现在我把注意力放在休息上，”徐嘉余说，“这反而让效率大幅提升。”棒球巨星大谷翔平也道出过同样的逻辑：“学会跳过练习也是一种训练，休息同样需要勇气。”

图源自Eric Espada/Getty Images

偷懒和休息，是变强的前提。

而对于习惯了被指标驱动的现代人来说，运动健康设备流行，给了JOMO另一个客观的理由，今天的运动戒指、手环、手表可以持续监测心率变异率（HRV）等恢复数据，而这些指标恰好揭示了，身体在恢复和成长方面的进度几何。

老毕说，他选择JOMO的重要原因，就是在他连续一礼拜高强度训练后，他佩戴的Oura Ring 5上的睡眠数据、静息心率等数据一路飘摇，“我当时有一个礼拜没有做任何极限力量锻炼了，而是选择去散步和泡沫轴放松。”他说，“我以前总觉得休息是罪恶的，现在数据告诉我，恢复才是训练的一部分”

这种数据驱动恢复决策的逻辑，在职业体育里也有成熟的实践。网球选手泰勒·弗里茨就把智能床垫当作自己的训练工具之一，他的教练通过每天看弗里茨的睡眠分数、深睡时长和REM数据，来决定第二天是否维系训练的强度。

泰勒·弗里茨和他的教练迈克尔·拉塞尔，图源自ZUMA 新闻线

除了身体状态上的调整，JOMO的可贵之处还在于，它还给健身人最宝贵的精神弹性，并引导人理性地认识到，精力和健身之间的关系并不是单向的，它和身体一样，需要被科学的规划、培养，而非一种可以无限透支的意志力储备。

在日益高压的社会里，频繁的周会、反复更迭的工作环境、日渐弥散的不确定性焦虑，让越来越多的人选择了健身的另一面：你不用非要克服自身的上限和无力感，也可以享受运动带来的好处。

JOMO不一定带来身体上翻天覆地的变化，但它最终指引健身者更温和地接纳身体的节律，并在这种尊重里得到疗愈。从今年年中开始主动减缓强度的小蒲告诉精练GymSquare，JOMO教会他的，是每个人都需要更长期、稳定地管控自己的精力。

JOMO是怎么一步步变成独立大生意的

在海外，一个JOMO爱好者的一天是这样的：早上戴Oura戒指观察睡眠情况，下午慢瑜伽后打筋膜枪，睡前盖重力毯吃褪黑素，然后在疲惫的一天结束时，躺到8sleep根据身体数据改变床垫弹性和温度的智能床垫上。

JOMO的流行背后，是一个覆盖营养、工具和睡眠的消费场景。Spate数据显示，肌肉恢复相关搜索的年增幅达到351%。Oura是这个趋势里最亮眼的独角兽，这家2013年成立的芬兰公司，把自家的智能健身戒指送到了扎克伯格、谷爱凌和王虹的手指上，凭借的就是无微不至的运动数据推送，截至当前，这家公司的上市目标估值约160亿美元。

个人消费的口袋被彻底塞满后，JOMO的行为又进一步向外挤压，开始入侵并重塑线下健身的社交空间。在远程办公普及、社交孤独感弥漫的当下，原本私密的恢复行为，被打包重构成了一种替代酒吧的新型“第三空间”。

在多伦多和纽约，像Othership这样的社交健康空间，把百人雪松桑拿房与下沉式冰浴池组装在一起，打造出“澡堂与街区派对混合”的奇观；温哥华的AetherHaus允许人们在喜马拉雅盐房与茶室间交流，被会员戏称为“新型跑步俱乐部”。

到了消费光谱的最顶端，Remedy Place将高压氧舱、静脉滴注与冷冻疗法包装成奢侈的生活方式，在年轻人中间，冰浴、桑拿与呼吸课更换了酒吧和Club们，成为了体面聚会的新场域——恢复，从一种功能性消费，升维为某种彰显生活品味的身份符号。

归根揭底，JOMO的狂飙突进和商业化潜能的背后，本质是健身爱好者们对身体哲学的改造：从先苦后甜的绝对命令中解放自我，身体不再是被榨干、被折磨的消耗品，而是需要精细运营的长期资产。

在这个意义上，或许从来没有单纯的“练得少”这回事，只是今天的健身者们，敢于接受中断、停止和不完美，正视恢复和休息，并用另一种温和又坚定的姿态，从高压生活里抢回对自己节奏的主控权。

本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：韩翔州，36氪经授权发布。