一放假就生病？别再自嘲“天选打工人”，你的身体被压力骗了
上班的时候哪怕经历反复捶打，也只是让你变得肉质更加Q弹紧实；但是一到放假就变得很脆皮，不知道为啥就生病了。
如果你忍不住怀疑自己是天选打工人，千万别这么想！科学家发现这并不是因为运气差。
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国外一些研究把这种现象称为“休闲病”或“周末病”，但实际上它们只是对于这种现象的简单概括，并不是正式的疾病名称。
最早提出“休闲病”这个概念的是荷兰的研究人员。2002年，他们在一项研究中发现，一些调查对象表示自己在休息时会出现头痛、疲倦、感冒和类似流感的症状，比如肌肉酸痛和恶心，工作日却没有明显的症状。尽管这样的人并不算多，在1893人中约有3%的人有报告，但仍然引起了研究人员的注意。
于是研究人员用“休闲病”这个词来表示在工作日很少生病，在周末或节假日生病的频率相对较高的现象。
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科学家同时也指出，当时的研究仅仅基于调查对象的回忆，可能比较主观，比如每个人对于“频繁”和“偶尔”的定义可能不一样。
为了获得更及时准确的反馈，2014年一组科研人员对17名偏头痛患者进行了为期三个月的电子日记研究，患者需要持续记录自己的身体感受、工作强度等等。科学家从中选取超过30天的日记，用来分析他们在什么情况下会出现偏头痛。
得到的结果完全出人意料：患者记录自己出现偏头痛的时间，通常是在周末或者假期刚开始的时候。也就是说当一个人从第一天的高压状态转换为第二天的低压状态时，偏头痛发作的风险会增加。
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到底是怎么回事？为什么感冒、头痛这些症状会在休息的时候找上门来？
一种理论认为，人们经常在休假期间旅行，出行时选择的火车、飞机等交通工具都会形成一个密闭拥挤的空间，给了细菌和病毒可乘之机。而且当人们到了离家乡很远的地方，可能会接触到此前未曾接触过的病原体，身体对这些新病原体没有抵抗力，所以更容易生病。
还有一种理论认为，繁忙的工作会让人分心，不太容易注意到身体的状况。因此休息的时候会感觉肌肉酸痛、头痛等症状更加明显。
在上面的几项研究中，研究者都提到了压力和免疫系统之间的关系。尤其是压力变化（而不仅仅是高压本身）与身体健康之间的关系。
工作中谨防压力过山车。| 网络
科学家分析，生病往往不是发生在压力最顶峰的时候，而是在压力突然减轻的阶段，这中间有两种重要的变化。
首先是激素的波动。在高压工作期间，身体会分泌大量皮质醇（压力激素）和肾上腺素，皮质醇具有强大的抗炎作用，能暂时镇压免疫系统的反应和疼痛信号。再加上在忙碌时，人体的交感神经系统处于高度兴奋中，古老的生理机制——“站或逃”反应持续被激活，和脆弱的免疫系统维持着表面的平衡。
第二个阶段是免疫系统的反弹。当人进入放松状态后，皮质醇水平迅速下降，原本被压制的免疫反应或炎症产物会突然活跃。这种变化被认为是诱发偏头痛或“休闲病”的因素。
长期处于高压下的人，免疫系统对皮质醇的敏感度下降，当压力真正减轻时，身体无法平稳地调节炎症水平，从而诱发身体不适。换句话说，当你的大脑认为可以休息时，免疫系统正处于最脆弱、最容易发生炎症或受到感染的时期。
工作虽好，可不要贪多哟。| 网络
那么我们应该怎么平稳地从繁忙的工作中过渡到休假状态？
首先，不要急刹车，可以增加一些缓冲期。在放假前，不要做太多繁重的工作（所以有些事情留到年后再说是有道理的）。
第二，在刚放假的时候或者周六，可以进行一些适当的锻炼，模拟上班时身体会产生的生理反应，不要让身体突然闲下来。
第三，研究发现，有规律运动习惯的人不太会出现“休闲病”。运动能够增强自主神经系统的稳定性，这样当压力骤降时，激素就不会波动太大。
相比力量训练，游泳、跑步、骑行等有氧运动能更有效地降低皮质醇水平，增加内啡肽，对于调节压力更有效。这里只是想分享无意义马图，提前祝大家马年快乐。| 网络
第四，减少咖啡因依赖。论文中提到，一些人感到头痛、困倦，其实是因为他们休息时不像上班那样大量喝咖啡，所以产生了戒断反应。所以平时要把咖啡因控制在一个合理的范围内，放假时可以也适当喝一点。
第五，改变对工作的态度。出现“休闲病”的人往往有强烈的责任感和完美主义倾向，他们很难在空闲时间切换状态。平时可以通过冥想等方法调节压力。
最后，针对偏头痛的问题，要避免在休息日过度补觉，睡眠模式的改变是偏头痛的强诱因。所以平时就要建立规律且健康的睡眠习惯。
参考资料：
[1]https://www.sciencealert.com/why-you-always-seem-to-get-sick-just-as-your-holiday-begins
[2]https://karger.com/pps/article-abstract/71/6/311/282019/Leisure-Sickness-A-Pilot-Study-on-Its-Prevalence?redirectedFrom=fulltext
[3]https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000000332
[4]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5825178/#S14
[5]https://www.chinanews.com.cn/life/2024/02-20/10166076.shtml
本文来自微信公众号“把科学带回家”（ID：steamforkids），作者：Ziv，36氪经授权发布。
