我让ChatGPT帮我制定一个顶级的新年计划，结果是这样的

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编者按：我们输入给大型语言模型的内容，它们或许永远不会忘记。本文来自编译，希望对您有所启发。

[图片来源：Fiordaliso/Getty Images；guteksk7/Adobe Stock]

2026年已经到来，想必你已为新的一年制定了各种目标与计划。但如果你和大多数人一样，想必这些计划在二三月份就会被彻底抛诸脑后。

研究发现23%的人在一周内放弃新年计划，近半数在1月底前放弃。每年仅有9%的人能真正完成清单上的项目。显然，最大问题在于我们制定决心的方式存在缺陷：目标往往过于模糊、过于艰巨或过于依赖外部因素。

这让我不禁思考：人工智能是否做得更好？

具体而言，能否利用ChatGPT从对话中获取的海量个人信息宝库，为来年制定更优质的决议？

事实证明答案是肯定的。以下是我如何将ChatGPT对隐私的随意态度转化为2026年具体可行的决议清单的。

1. 记住我

许多用户并未意识到，ChatGPT会仔细记录你与它的每段对话。它时刻关注你的语言选择、个人分享的事实以及上传的数据，以此更深入地理解你的行为动机。

而且它会永久保存所有内容。

这项彻底摧毁隐私的功能名为“记忆功能”。OpenAI于2024年推出该功能，此后不断进行扩展和优化。

OpenAI首席执行官山姆·奥特曼称记忆功能是人工智能最重要的“突破性”领域之一，公司正全力投入2026年的功能升级。

记忆功能的价值在于让ChatGPT能更个性化地回应用户查询。例如当你询问午餐建议时，若机器人知晓你是素食者，便不会推荐肉丸三明治。

但ChatGPT的记忆功能有时会呈现极端细节化，甚至诡异化的特征。

用户可通过点击ChatGPT界面中的个人头像，选择“个性化设置”，进入“记忆”板块并点击“管理”来查看机器人掌握的个人信息。

我亲自操作后发现，ChatGPT不仅知道我的生日、婚姻状况、居住地，连孩子的名字都了如指掌。

但更离奇的是，它坚信我在“撰写关于沥青的文章”，并在海量记忆库中存储了我偏好“ASCII”的记录。尽管OpenAI宣称记忆功能旨在通过个性化提升ChatGPT的响应质量，但这很可能也是将用户锁定在OpenAI生态的手段。

若ChatGPT比Gemini更了解你，你便更可能持续使用它。你不会像如今许多用户那样，每次新模型发布就转投其他聊天机器人。

因此，所有存储的信息本质上是为OpenAI服务的，而非为你。但通过恰当的提示，你仍可轻松访问并挖掘这些信息。具体而言，你可以用它来制定一份绝妙的决议清单。

2. 明智制定目标

为此，我启动ChatGPT界面并选择GPT-5.2模型，随后将机器人切换至“扩展思考模式”。该配置确保ChatGPT调用其最强大的大型语言模型，并尽可能延长处理单次查询的时间。

随后我给机器人输入了以下提示：

"回顾过去一年我们对话的记忆。基于这些内容，为我制定10条高度具体且可执行的2026年新年目标清单。涵盖工作、健康、家庭等生活各方面。遵循专家指导与最佳实践，制定切实可行的新年计划。具体而言，运用你对我的认知，将计划定制为符合我价值观与关切的事项，并采用能引发我个人共鸣的表述方式。"

经过数分钟思考，ChatGPT给出了定制清单。如要求所示，这些目标非常具体。且该程序显然对我了如指掌。

其首条建议是“每周4天开展45分钟的新闻编辑”，目标为“每周发布3篇本地化湾区电讯报道，全年累计缺席不超过6周”。

基于此，ChatGPT显然清楚我经营着一家本地新闻出版物，并定期发布关于湾区的通讯。

它似乎还知晓我每年休假时长（六周），并准确推断出我为出版物报道的新闻类型。

另一项建议是“每周五天完成30分钟版权许可工作”，并给出具体操作方案。这显然关联到我新闻摄影师的本职工作，涉及可授权照片的版权管理。

我与ChatGPT的对话多围绕工作展开，因此其建议多聚焦职业领域。但它也推荐了若干健康目标，例如“通过三项默认设置实现低密度脂蛋白友好型饮食”，包括“每日摄入一种可溶性纤维食品（豆类、燕麦、奇亚籽等）”。

2025年我应上传过血液检测报告，并请它进行解读。此后ChatGPT似乎一直担忧我的低密度脂蛋白胆固醇值，并希望我调整饮食。

其他建议包括建立锻炼计划、提升Python编程技能，以及为工作拍摄酒店照片而增加旅行频率。

3. 忘了吧

总体而言，ChatGPT的具体性和细节程度令我震惊。我现实中的新年计划虽值得称道却过于笼统，比如“更专注于日常生活”这类条目。相比之下，ChatGPT的建议全是量化指标、行动方案和责任追溯。根据专家建议，这或许是明智的做法。

但看到ChatGPT竟如此了解我，仍让我感到些许不安。更诡异的是，我从未要求它记住这些细节，而它竟主动保留了我输入界面的所有琐碎信息。

当它记得我偏好的格式，或我欣赏好友Jared Bauman的写作时，这倒无妨。但当它开始保留我早已遗忘的对话中涉及的高度敏感医疗信息时，这种记忆功能便显得侵犯隐私了。

所幸OpenAI提供了便捷的记忆清除机制。在前文提到的管理页面即可操作。确认机器人掌握的信息后，我删除了若干涉及过度医疗细节或存在错误的内容。你也可选择完全关闭该功能，或针对特定敏感查询使用临时聊天模式。

不过这些都是权宜之计。正如奥特曼所谓“突破性”评论所示，记忆正成为现代AI聊天机器人日益重要的功能。

这意味着大型语言模型几乎必然会持续积累更多关于我们的知识，尤其当企业耗尽构建超大规模模型和数据中心的性能提升空间后。而它们未必会主动透露所知信息。

眼下，你仍然可以善用这些知识制定新年计划。但在此过程中，我建议你再添一条新年计划：“减少向大型语言模型透露信息。”切记：你分享的内容，它们或许永不遗忘。

译者：Teresa