学习了这个方法，让你拥有可以「穿越时间」的大脑
你有一种非凡的天赋——跳出当下的能力。在这个充斥着短视主义的时代，培养长期视角不仅能帮你逃离当下的焦虑，还能带来更深刻的人生意义。作者给出了非常实用的方法，让你的大脑「时间旅行」，跳出当下的迷雾，看见清晰的未来。
你有非凡的天赋——走出现在，用你的头脑想象过去和未来的能力。一些心理学家认为，这种特征被称为「精神时间旅行」，它也让人类得以繁衍生息。
如果我让你想象昨天做了什么，或者你明天有什么计划，你可以在脑海中想象出丰富的场景。不仅如此，你可以让时间倒流，描绘过去的时代，莎士比亚的伦敦、古希腊、恐龙、大爆炸，然后旋转表盘，想象深刻的未来，从下个世纪我们孙子孙女的生活，一直到太阳成为红巨星的那一天，数十亿年后。
然而，许多人没有尽可能发挥这种天赋。在 21 世纪初加速、信息丰富、目标驱动的文化中，「现在」往往主导思想和优先事项。
显然，当今天发生了很多事情值得我们关注：不仅是引领新闻的紧迫全球问题，还有个人欢乐、成就和幸福的宝贵时刻。我们有时需要有当家的心态。
然而，过多关注「现在」也会导致那种有害的短期主义，短期主义在某种程度上是文化驱动的，从现代资本主义的短期激励到 24 小时媒体的无情连击。
但它也因一些无益的人类习惯和偏见而加剧，例如我们的「现在的偏见」，即我们倾向于优先考虑短期回报而不是长期利益（经典的例子是棉花糖测试，实验中一些孩子「现在」无法抗拒吃糖，失去了「未来」吃更多糖的机会）。
我们还存在「远-远」的时间偏差，因为我们的大脑倾向于将时间等同于空间。因此，「现在」看起来接近、明显、突出、具体；相比之下，过去或未来是粗略的、抽象的、不重要的。
至关重要的是，这些偏见和文化影响并非不可逾越。我了解到，有意识地培养更长的观点可以有很多好处，而不仅仅是因为它可以消除有害的短期主义。
我认为在精神上穿越「现在」是一种锻炼形式。如果定期练习，它可以在这些动荡的时期带来更大的视角，并成为希望和意义的源泉。
更长的观点提供了更深刻、更丰富的认识，即我们如何融入人类故事，以及地球的故事，并揭示了你现在在这里是多么幸运。地质学家Marcia Bjornerud称这种观点为「及时性」。
这不是逃避现实：相反，长远的观点可以揭示当下真正重要的东西。当你驾驭工作、学校、家庭和日常生活的所有其他需求和欲望时，你可以做些什么来扩大你的时间视角呢？在本指南中，我将分享实用的技巧和练习，这些技巧和练习可以帮助您摆脱当前不需要的短期主义分心，并发现更长的时间视角的优点。
发掘你的「时间视角」
在你开始采取措施制定长期观点之前，这有助于了解你当前的时间视角。有些人更倾向于对当下，而另一些人则更倾向于过去或未来；这些观点也有积极或消极的多样性。
为了了解你自己的时间视角，反思以下陈述，并针对每个陈述问自己：「这对我有什么特点或真实性？」记下它是否非常不真实、不真实、中立、真实还是非常真实：
1、我想到了过去发生在我身上的坏事。
2、痛苦的过去经历不断在我脑海中回放。
3、我很难忘记我青春时的不愉快形象。
4、熟悉的童年景象、声音、气味往往会勾起大量的美好回忆。
5、美好的时光的快乐回忆很容易浮现在脑海中。
6、我喜欢关于过去「美好时光」的故事。
7、今天的生活太复杂了；我更喜欢过去更简单的生活。
8、因为无论发生什么， 我做什么 都不重要 。
9、通常，运气比努力工作更有回报。
10、我一时兴起就做出决定。
11、冒险让我的生活不会变得无聊。
12、在我的生活中加入刺激是很重要的。
13、当我想实现某件事时，我会设定目标，并考虑实现这些目标的具体手段。
14、在今晚的截止日期之前，要提前结束并完成其他必要的工作。
15、我通过稳步进步按时完成项目。
这是由研究员 John Boyd 和心理学家 Philip Zimbardo（斯坦福监狱实验）开发的名为 Zimbardo 时间视角清单测试的简短版本。人们的回答揭示了他们如何通过五个不同的心理视角来看待时间。
大多数人的回答表明了这五个观点的混合，但有些观点可能比其他观点更有优势，每个观点都有优点和缺点。要了解你的主导观点，查看你最同意哪些陈述：
过去消极（如果你强烈同意 1、2、3 ）： 你的世界观被你所经历的创伤、困难和遗憾所着色。 过去积极 （如果你强烈同意 4、5、6）：你以你的历史和传统为基础，热情而怀旧。 现在宿命论 （如果你最同意 7、8、9）：你对时事持悲观，甚至可能是厄运主义者。 现在享乐主义 （如果你最强烈地同意 10、11、12）： 现在 是时候了，你会 享受它。 未来导向 （如果你最强烈地同意 13、14、15）：你是一个前瞻性规划者和满足的延迟满足者。
当你寻求培养长期观点时，你的分数可以揭示你自己的个人起点。例如，如果你在现在享乐主义方面得分很高，你目前更有可能专注于当下，冒险和寻求冒险。属于这一类的人是寻求快乐、紧张和爱玩的。缺点是，他们缺乏前瞻性规划能力，他们更有可能成为成瘾的猎物。当想要更突出的快乐，需要立即避免痛苦时，延迟满足是困难的。
相比之下，在现在宿命论中得分高的人是世界上的悲观主义者，他们对未来有无助感，他们认为这是宿命的。从积极的方面来说，他们更有可能相信运气或命运可以改变环境，但他们的厄运倾向导致心理健康下降。
根据 Zimbardo 和 Boyd 的说法，理想的组合是在带有负面反刍的指标上得分低，在其他指标上得分中到高。或者更具体地说，你想避免过于过去负面和现在宿命主义，并拥抱过去积极、现在享乐主义和未来的健康组合。这允许个人从他们的过去学习，活在当下，为明天做计划。
好消息是，人们并不固定在一个类别中。例如，某些干预措施可以提升未来前景：例如，要求人们想象自己 90 岁，坐在摇椅上，回忆自己的生活。
和未来的自己对话
心理学家哈尔·赫什菲尔德认为，我们倾向于将未来的自我视为不同的人，心理距离等同于陌生人。
这使得我们很难为自己设定长期目标，从更健康的饮食到减少智能手机时间，即使我们知道它们可以带来好处。
然而，在一项研究中，他发现，向人们展示他们的脸被编辑成看起来更老，能促使他们思考为退休留出更多的钱。
现在想一想如果你能见到「未来的你」，你会问他们什么？
你可能会想提出一个简单、封闭的问题，比如「你开心吗？」然而，想象开放式问题更有成效，例如：
你最引以为豪的是什么 ，为什么？
随着时间的推移，你以哪些方式发生了变化，无论是积极的还是消极的？
你最想念你以前的什么？
你后悔做过什么行为？
你没有采取哪些会让你后悔的行动？
你最想重复的人生阶段是哪一个？
我现在应该多注意什么 ？
我应该少强调哪些事情？
想象一下，如果你把这八个问题问到未来的自己。你就可能会发现什么会改变你现在的生活方式？这可能是你一生中最重要的谈话。
弥合现在的你和未来自我之间差距的另一种方法，将固定事件添加到长期日记中：你希望有一天能经历的个人里程碑。
例如，我将在 2034 年 2 月庆祝我女儿的 21 岁生日，2046 年退休，如果我幸运的话，我会在 2058 年庆祝我结婚 50 周年。
这种练习有可能有点病态，但它可以让你意识到你在地球上剩下的时间有多少，为生命中的里程碑标记实际日期的行为让时间显化。至关重要的是，我发现自己今天更倾向于做出改变，以确保它们会发生，比如更健康地吃或定期锻炼。
寻找「时间窗口」来深入时间
如果你想把你的心理时间旅行能力发挥到极致，那么为什么不深入时间呢？将思想投射到远离现在数千年或数百万年似乎离自己太远了。它怎么可能与我今天的需求有关。
但我发现，当我反思我的生活如何融入我们星球更长故事时，我觉得与自然和更广阔的世界有更多的联系。
毫无疑问，考虑到从地球的角度来看，你自己的寿命相当于湖面上的一闪阳光，这可能会令人不自在。然而，我发现，知道我是人类和生物体的庞大链条中的一个环节，生活在一个可以追溯到大爆炸的宇宙中，这唤起了一种崇高的敬畏感。心理学家发现，敬畏会带来无数好处：例如，它减少了反刍的可能性，并促进了利他主义，让我们感觉彼此之间更有联系。
在可能的情况下，我尝试通过「时间窗口」来寻找深度时间。这涉及到每周花很短的时间，通过有意识地观察周围环境，把你的思想带入非常长期的环境。如果你环顾四周，这些窗户通常可以进入，无论是你脚下的岩石还是你上方星星的古老光芒。
即使在繁忙的城市，也能找到这样的窗户。例如，在我居住的伦敦附近，里士满公园有古老的小桶，其中一些有 4000 多年的历史。我从来没有意识到它们在那里，直到一位朋友告诉我。
稍微想象一下，你也可以唤起未来的时间窗口。我家拐角处有一个养老院，外面有一个小牌子：建养老院时，里面埋藏着一个供后代使用的时间胶囊。我不知道里面有什么，但我喜欢有人想在这样日常的地方给未来留言。
当你抬头凝视城市中的高楼大厦，想象所有的摩天大楼在数百万年内如何变化、进化和衰败：什么会留存，哪些不会？哪些材料是真正持久的，哪些材料在地质时间尺度上是短暂的？
把你的思想转移到深度时间中，并问问自己：在这一切之前发生了什么，从长远来看，它会变成什么？我发现这样做经常提醒我，我现在活着是多么幸运，反思我在更宏伟时空中的有利位置。
给未来送一份礼物
几年前，James Janson Young 创建了一个名为 Ours for the Making 的关于长期思维的 YouTube 频道，当他从大手术中挺过来，很长时间内他的「未来感崩溃了」。因此，他决定做一个未来礼物。
Young 写道，「未来礼物是一种直截了当、本能的行为，即在当下做一些事情来支持未来的自己（或你周围的人）。这是一种对未来的自我慷慨的做法，以便帮他们一点，并在这个过程中塑造你的未来。例如，你可能会给自己写一封信，直到 2030 年才会打开，或者一封预定的电子邮件，一年甚至十年都不会收到。
Young 认为，虽然它从自我开始，但它强大的原因是，它有助于养成一种习惯，这种习惯将来也会演变为对他人的同理心。
那么，你送给未来自我的礼物是什么？你的遗产会是什么样子？它不需要是一座宏伟的雕像或图书馆，但可以更日常。它也可能是个人财产，或积极的想法，你教给某人的东西，或者你激励他人的方式。
转换广阔的时间视角
正如我们在时间视角问卷中看到的那样，每个人都有自己的时间视野。对一些人来说，是几天或几周，而对另一些人来说，是几年或几十年。值得一问的是：你周围的谁在吸引你走向当下，谁在鼓励你投出更广的视野？
在我的一生中，我遇到了许多人，他们的目标、优先事项和欲望深深植根于当下。但我也遇到过许多视角比我长得多的人：艺术家、哲学家、科学家和历史学家，他们整天都在数千年甚至数百万年内扩展自己的思想。与他们的每一次谈话都打开了我的视野，让我更接近他们的视野范围。我越是沉浸在他们的作品、艺术或思想中，就越容易摆脱现在。
同样，我也遇到了世界各地的其他文化，他们对时间的看法与我自己以西方为中心、经过科学训练的地质世界观不同。
例如，对于生活在巴布亚新几内亚陡峭山谷的尤普诺人来说，时间就是爬山。昨天是山下，明天是爬上山的高处。澳大利亚土著人将时间描述为环绕着你的水。当我意识到时间是一种文化结构，而不是一个绝对的对象时，我发现更容易思考我们如何重新构建我们在其中的角色和位置。
在研究过程中，我也遇到了各种各样的人群，他们聚集在一起培养更长远的视野。他们一起学习、听演讲、分享见解，甚至进行实地考察。每个群体都有不同的品味，但他们团结一致，相信长远很重要。
你还可以参观以长期艺术为中心的地区，特别是欧洲。每年，你都可以参加挪威奥斯陆北部森林的未来图书馆仪式，这个项目由玛格丽特·阿特伍德等小说家提交一份手稿，直到 2114 年才会出版，这是「未来礼物」的文学版。
小结
拥有长远视野，你对时间和世界的看法会更丰富、更接地气，甚至可能更有希望。你拥有令人难以置信的大脑：能够带你到古老的过去或深邃的未来；去见你的祖先或想象你的后代。
一种独特的时间旅行变得触手可及。
本文来自微信公众号“开智学堂”（ID：openmindclub），作者：Richard Fisher，36氪经授权发布。
