如何重新爱上学习？

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编者按：当生物机制、心理状态与社会环境形成良性共振时，学习便会充满乐趣。本文来自编译，希望对您有所启发。

我至今仍记得有一次历史老师布置的作业：要求我们围绕自选的历史人物制作一件“文物”。我选择了“耶 稣”，在学校图书馆耗费数小时，向馆员索要所有提及他的书籍，最终手绘插图制作成一本小册子。

整个创作过程让我沉醉其中，至今仍是我的最爱校园项目之一。尽管我完全没能区分历史事实与后世增补内容，最终得了个差评！

大约同一时期，我还记得自己曾坐在卧室里苦苦钻研数学方程数小时，每一秒都令人厌恶。

同一个大脑，同样的时间投入，却产生截然不同的体验。

为何有时我们热爱学习，有时却急于逃离？这种差异如何影响实际学习效果？我们又能如何改变呢？

如何重新爱上学习

1. 当大脑说“好！”

当我们对某事真正充满好奇时，大脑会释放多巴胺，这种神经递质同样参与其他愉悦体验，由此形成良性循环：好奇心驱动探索，探索带来发现，发现触发更多多巴胺，促使我们持续前进。

但这个机制仅在安全探索环境下生效。当学习带来威胁感，例如担心失败或被评判时，大脑会切换至生存模式。

负责复杂思维的前额叶皮层在压力下效能下降。在这种情况下，数学题不再是待解的谜题，而变成了需要忍耐的负担。

将学习从威胁转化为机遇的关键在于自主性：当我们对学习内容、学习方式充满信心且拥有自主权，并理解学习目的时，学习便会焕发新生。

但自主感最初由何塑造呢？理解这点能帮助我们创造更有利于热爱学习的环境。三种关键力量影响着我们的学习体验：

• 生物因素。身体状态对学习能力的影响远超想象。睡眠、营养和物理环境都影响着学习感受。压力激素会损害记忆形成，但适度的警觉状态能为大脑学习做好准备。

• 心理因素。对错误抱有好奇心还是心怀恐惧，决定了你是否将挫折视为学习契机。过往的负面经历可能催生失败恐惧，使人回避挑战。

• 社会因素。学习鲜少孤立发生。他人（教师、管理者、同事或家人）的期望与反馈塑造着你与学习的关系。对智力的文化认知也会影响你将学习视为人类的自然行为，还是“聪明人”的专属行为。

当生物机制、心理状态与社会环境形成良性共振时，学习便充满乐趣：信息记忆更牢固，思维更具创造力，面对挑战更具韧性。反之，若三者相互抵触，则易陷入浅层处理模式并让人迅速放弃。

这些模式会随着时间的推移而发生复合效应！早期积极体验能建立自信，而消极经历则可能形成相反轨迹，导致逃避行为，并强化“我不喜欢学习”的信念。

2. 重拾学习热情的5个步骤

你与学习的关系并非是一成不变的。神经可塑性研究表明，我们能重塑对学习的反应模式，关键在于从小处着手，积累积极动能。以下五个实用步骤值得尝试：

1. 剥离学科标签。要认识到讨厌数学不等于讨厌学习，你可能只是厌恶数学的教学方式。所以，关注学习过程而非学习内容本身。

2. 进行微型实验。尝试不同方法来探索适合自己的途径：视觉图表、大声讲解问题、或与他人协作。灵活变换学习环境、时间和方式。

3. 培养元认知能力。关注自身感受，记录哪些因素能激发动力，哪些会消耗精力。留意何时专注投入、何时感到倦怠，找出最佳学习状态——既不过于轻松以致无趣，也不过于艰深导致崩溃。

4. 建立学习社群。加入学习小组或寻找教学机会，分享困境，提出问题，一起庆祝发现，包括对自我的认知。

5. 聚焦成长。将错误视为数据源，关注收获而非表现。采用PACT框架追踪进步，而非用SMART目标衡量成功，是专注成长的简易之道。

你与学习的关系受生物、心理和社会因素共同塑造，而这些因素皆可由你主动影响。本周只需选择一项微小的学习实验尝试，留意其中的感受，并随时调整策略。

通过理解学习愉悦感的来源并尝试不同方法，你将能重建与学习的积极关系。

译者：Teresa