拖延能带来5个意想不到的好处

神译局·2025年07月12日 08:00

拖延并不总是坏事。

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编者按：在拖延的时间里做正确的事情，将帮助你取得更好的成果。本文来自编译，希望对您有所启发。

［图片来源：Stillfx/Adobe Stock］

通常，我们认为拖延是需要避免或纠正的行为，但实际上，拖延也可能带来一些正向的好处，比如给我们时间反思和收集新信息，为工作创造紧迫感等。

我们有必要思考一下，如何才能发挥自身最佳状态。在任务繁重、时间紧迫的情况下，重新审视效率是明智之举。根深蒂固的习惯未必是通往成功的最佳策略。重新思考拖延症，可能是重塑工作习惯最出人意料的方式之一，也是最有效的方式之一。

如果你拖延，那太正常了。几乎每个人都多多少少会拖延。拖延症可能由多种原因引发。我们可能缺乏完成某项任务所需的技能，也可能刻意回避预期会令人不快的任务。我们可能对如何完成任务感到不确定或焦虑，也可能因必须面对某事而感到沮丧。本质上，我们有时是利用拖延来调节情绪。

此外，拖延症在一定程度上是遗传的。这一发现是基于发表在《心理科学》上的双胞胎研究。但与许多遗传特征一样，环境因素也起着重要作用。你可能因基因倾向而容易拖延，但你对自己的行为仍有很大的选择和控制权。

拖延症最重要的要素之一是，你是否能按时完成任务。如果你拖延但最终按时完成任务，就能体验到拖延症的积极影响。但如果你拖延并最终错过重要截止日期，那么很可能会阻碍自己的成功。

建设性拖延不一定是一种矛盾的说法。以下是如何找到平衡点以获得其好处。

如果你仍然能够完成任务，只是以自己的节奏推进，那么就能从拖延中获得一些巨大的好处。以下是最大的优势：

1. 拖延能给你时间去反思

如果你立即投入到一个项目中，可能没有花时间思考问题、探索解决方案，或确定如何呈现自己的工作。

花时间从各个角度审视问题、考虑自己的观点并深入反思，有助于你妥善处理问题。因此，先磨砺想法、磨练思维，再投入工作。

2. 拖延能为你腾出时间整理思路

拖延的另一大好处是为需要完成的重要任务腾出思维空间。如果你通过无休止地刷新闻或沉迷于追剧来拖延，就无法获得这些好处。但如果你在完成一些虽小却正当的任务，就能从这种方法中获益。

先处理一些小事，比如发送一封简短的邮件或开始洗衣服。这样做能让你获得更多能量，并能将更多注意力集中在需要更多努力的重大任务上。

3. 拖延能营造紧迫感

关于拖延的常见误解之一是，通过推迟项目，我们能营造健康的紧迫感，从而提升表现。这可能确实成立。

艾森豪威尔矩阵（Eisenhower Matrix）基于总统艾森豪威尔的优先级排序法开发的。本质上，它将任务分为重要、紧急、两者兼具或两者皆非。根据《美国药学教育杂志》发表的研究，我们最擅长采取行动并全神贯注于那些既紧急又重要的任务。

通过拖延，将任务从单纯的重要转变为既重要又紧急，从而建立一种积极的压力感，可以促使我们做出决策、执行并完成任务。

4. 拖延能让你获得更多信息

拖延的另一个好处是获得更多信息和反馈的机会。通过创造更多时间，你可以向他人寻求想法和专业意见，你也可以进行更多自己的研究，以确保在着手项目前拥有所有必要信息。

例如，也许你需要为团队推荐更有效的策略以提升工作成效。在拖延的时间里，你可以阅读几篇关于时间管理的文章，或深入了解项目管理的最佳实践，你还可以与优秀的领导者会面，询问他们如何确保成功。所有这些都能帮助你为团队提供更具针对性的建议。

你可以花时间去探索、学习并拓展思维，以提升最终成果的质量。

5. 拖延能为你提供灵感空间

如果你必须完成一个项目，却对此没什么兴趣，那么有时暂时放下并从其他地方寻找灵感会有所帮助。

将某事搁置一旁，去散步或在自然中度过时光，可以极大地提升你的能量并激发新想法。发表在《实验心理学杂志》上的研究发现，户外散步能帮助人们产生更多具有创造性的想法。

你可以花时间以最适合自己的方式寻找灵感。出去走走、听听音乐、与孩子共度时光，或做其他你喜爱的活动，都能为你必须完成的重大任务注入灵感。

拖延虽有积极益处，但也需注意一些注意事项。

首先，你仍然需要完成任务。拖延到截止日期之后或无法交付成果，并不会带来积极的益处。所以，可以适当拖延，但不要让事情失控。
当你接受自己的工作流程和风格时，将获得最大收益。如果你对自己过于苛刻，那么可能会降低自己的效率，因为你施加的负面情绪和压力可能导致你进一步拖延工作。但如果你能在追求进步的同时欣赏自己的优势，那么将获得最大的回报。
用具体的方式思考。发表在《心理科学》上的一项研究发现，当人们以抽象或笼统的方式思考自己需要做的事情时，完成任务的速度会更慢。但当他们能以具体的方式思考任务，并明确自己需要完成什么时，他们完成任务的成功率会高得多。
保持乐观至关重要。有趣的是，研究发现，当人们对未来更加乐观时，拖延的可能性更小，完成任务的可能性更大。你不需要成为一个盲目乐观的人或表现出过度积极的态度，但当你期待一个更美好的未来时，这种想法将帮助你更好地投入当下。

译者：Teresa

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