自由让我们自律

神译局·2025年05月09日 07:06

你需要对自己的行为和思想有掌控感。

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：自律让我自由，但如何做到自律呢？答案是自由。要想自律，我们首先要活在当下，找到掌控自己思想和行动的自由感，否则无从谈自律。本文来自编译，希望对您有所启发。

所有人都有某种形式的依赖性需求。当这些需求得不到充分满足时，就会造成心理创伤。随着时间的推移，这些创伤会表现为不同的功能失调行为。

你越是依赖外界来满足自己的内心需求，自制力就越差。

很明显，我们大多数的不良行为都是基于对他人的依赖。但是，当你的依赖性需求得到满足时，或者当其中一些需求没有得到满足，但你不再感到沮丧时，会发生什么呢？你会把精力集中在哪里？你会努力满足哪类需求？

答案是：独立性需求。

这是一个成长的过程：从一个依赖他人的孩子，过渡到一个独立的成年人。

健康的成年是有能力养活自己而不依赖别人，允许自己从旧有的依赖界限中分离出来，实现独立。

但是，什么是依赖性需求和独立性需求呢？这些需求与成为一个自律的人有什么关系呢？

本文将深入分析人们的不同需求，它们是如何随着成长而演变的，以及这与自律的关系，即如何在欲望不断变化的情况下保持自律。

1. 什么是依赖性需求？

依赖性需求是对“母爱、亲情、庇护、保护、安全、食物和温暖”的需求，这些需求至关重要，最初是婴儿时期的需求。

依赖性需求的特征有以下两点：

一个人要想健康成长，就必须拥有这些东西。
这是一些个人无法自给自足的东西。

可以想象，婴儿有很多依赖性需求。但是，你不再穿尿布并不意味着你不再有这种需求。

首先，我们有明显的生理需求，比如：进食、饮水、清洁和居住。其次是情感需求，比如：关注、温暖和情感。

例如，我们都能联想到的一种常见情况是，在充满挑战的时期需要情感支持。

想想一个40多岁的男人，他最近失业了。尽管他有能力找到另一份工作，但他可能会在一段时间内情绪不稳定。

在刚才提到的情况下，这个人可以做很多不同的事情来满足他对情感支持的渴望：他可以酗酒来舒缓自己的情绪，也可以寻求一个值得信赖的朋友的帮助，甚至两者都做，找一个朋友一起泡在当地的酒吧里。

在一些基本需求得不到满足的情况下，保持坚强和自律是很难的。有无数因为某些需求得不到满足而崩溃的故事。

但这是为什么呢？

2. 为什么依赖性需求会对自律产生负面影响？

当你的需求没有得到满足时，感觉就像挠不到痒处，就像你身体的一部分不见了。你通常想通过强迫性行为来复活这一部分。

但情况可能更糟。

当你经济上有保障时，就更容易控制自己的日程安排。毕竟，你不需要做两份工作来养家糊口。

我认为，当我们批评那些吸烟、喝酒、暴饮暴食的生活方式时，我们实际上并没有了解事情的全貌。

当然，有些富人开始抽烟喝酒并不是因为他们缺少什么，而是因为他们并不缺少什么。这些人通常纯粹出于无聊而采取破坏性行为。

然而，还有另一群人，一个更大的群体，因为他们的需求得不到满足而沉迷于某些糟糕的习惯。

一个有两个孩子、住在小公寓里、拿着普通工资的人的生活看起来并不那么光明。这个人可能会抽烟喝酒，因为在他看来，这是他一天中，甚至是一生中唯一“积极”的事情。

对这种生活方式进行评判很容易，但很难想象这个人心中的情绪过山车。

当然，这些不良行为并不能解决真正的问题。如果你感到压力、焦虑、无聊、孤独、悲伤或疲惫，香烟、酒精、食物或任何其他成瘾物质都无法解决这些感觉。

通常，人们都知道这一点。

人们知道什么是自律，也能认识到自律的重要性。然而，他们缺乏追求规律生活的内在力量，因为他们在心理上和情感上都感到“筋疲力尽”。

想象一下，在经历了12个小时的劳累轮班后回到家，迎接你的是一大堆待处理的任务，比如打扫卫生、做饭、检查作业等等，那么有多少人有能力把锻炼和保持健康的饮食，添加到永无止境的待办事项清单中？恐怕没什么人能做到。

当你的依赖性需求没有得到充分满足时，就会产生一个空虚的黑洞，许多人试图用各种荒谬的东西来填补，至少对一个外部观察者来说是这样的。

比如：

过度的物质追求和冲动购物。
过度沉溺于食物、酒精或其他物质。
不断寻求他人的肯定或关注。
沉迷于社交媒体或网络互动。
逃避现实的行为，如过度做白日梦或沉浸在幻想中。

所有这些行为的出现，都是为了弥补无法满足的依赖性需求。

下面是我的一个小故事：

我在十几岁的时候，尽我所能融入社会。为了让别人喜欢我，我总是把别人的需要放在自己的需要之前。当有人想出去玩时，我会第一个举手。当有人想找个肩膀哭泣时，我也会第一个伸出援手。

这种生活方式可能会让一些人喜欢我，但最终会让另一个人怨恨我，那就是我自己。因为我总是把自己的需求放在最后，所以我对自己产生了怨恨。

我通过喝酒、抽烟、过度消费来满足自己未满足的需求。但这是我想要的生活方式吗？不是，但我太分心了，没注意到这一点。

我做不到自律，因为我缺乏情感支持，而我认为满足这种需要的唯一办法就是不断地把别人的需要放在自己的需要之前，至少我是这么想的。

奏效了吗？一点也没有。

我的人际关系不断受到影响。我会因为一个小问题而开始怨恨对方，而这个问题实际上是我自己的错：在关系中没有照顾到我自己的需求。

换句话说，我从交易的角度看待人际关系。我对一段关系给予了关注、关怀和情感能量。然而，我感觉到另一个人的情感贡献是不一样的。所有这一切在我心中引起了一种越来越强烈的怨恨。

意识到这不是他们的问题，而是我的问题，这一点让我豁然开朗。

此外，我还意识到，要想过上富足的生活，就必须有一定程度的自私和追求独立，关爱自我，这一点具有革命性意义。这是成为并保持自律的第一步。

3. 独立性需求：依赖性需求的对立面

依赖性需求是指个人无法为自己提供的东西，而独立性需求则是个人可以百分之百自己获得的东西。

我们可以说，独立性需求是……

独立性需求是一系列促进自立、自主和个人成长的个人情感、心理和实际需求。

独立性需求的一个简单例子就是独处时间。在最初的 10 年、15 年甚至更长的时间里，你可能会厌恶一个人独处。但最终，你会开始渴望独处。这种需求是由你追求自己目标的欲望引发的。

你开始意识到，只有靠自己才能在实现目标的道路上取得进展。

当你有目的地为自己安排时间时，就创造了一个机会来计划、自省，并意识到自己内心深处的渴望和要求。

当你的独立性需求得到满足时，会有以下几个特点：

自立：自立是一种依靠自己获得情感和实际支持的能力。当你拥有自立能力时，会在不需要他人帮助或认可的情况下做出决定并采取行动。
个人责任：个人责任意味着对自己的行为负责，并进行自我控制。你要对自己的行为、选择及其后果负责。
自我调节：自我调节是指当周围发生不好的事情时，引导自己做出好行为的能力，是指自律、情绪调节以及有效管理自己行为和冲动的能力。

满足独立性需求的过程就是自我实现的过程。

你从依赖别人过渡到依赖自己。

为个人发展、自我实现和充分发挥个人潜能而奋斗。

不过，关于努力满足你的独立性需求，也有一个坏消息值得一提。

当你对自己的目标越来越感兴趣时，自然会对别人在做什么不那么感兴趣。虽然这本身可能不是问题，但可能会造成一些内在和外在的紧张。

首先，其他人开始避开你。他们可能不是故意的，但由于你对他们正在做的事情不再感兴趣，那么他们不再给你打电话也是很正常的。

（有趣的是：通常是那些依赖性需求没有得到满足的人才这样做。他们想得到关注，既然从你这里得不到关注，那么他们就会开始与其他能满足他们内心渴望得到认可的人交往。）

第二个因素通常是由第一个因素引起的。你的工作重点转向自我实现。然而，在这个过程中，你可能会发现自己变得很孤独。

当你的朋友不再给你打电话时，你对情感支持的需求就会与日俱增。这就造成了以下情况：你希望得到外界的情感支持，但越来越难得到，因为在变得独立的过程中，你疏远了朋友。

以上就是发生在我身上的情况。或者说，至少这是我得出的结论。

直到25岁，我都不能说自己是一个独立的成年人。我的需求与我朋友的需求紧密相关。只有当我们一起出去玩时，我才会感觉良好。但最终，随着我开始设定目标，对自我提升越来越感兴趣。我们的人生轨迹开始慢慢地发生变化。

现在，乐趣对我来说意味着学习、阅读、训练和跑步。而对我的朋友们来说，乐趣仍然是去餐馆吃饭、参加派对和去异国他乡。

然而，由于我无法满足自己的所有需求（毕竟有些需求被称为依赖性需求是有原因的），我常常感到与外界脱节，并寻找不健康的方式来满足自己的欲望：食物或购物。

所有这些都会导致……

4. 当你的需求没有得到满足时，如何保持自律？

如何保持自律？

一个词：自由。

要想获得自由，优先考虑自己的项目、去创造和想象，就需要从依赖性需求中解脱出来，从试图取悦他人中解脱出来，从无法忍受的日程安排中解脱出来，从通常由有毒之人定位的有毒思想中解脱出来。

然而，有些需求是你自己无法完全满足的，不管你有多自由。

就像我的情况一样，对于一个成功的人来说，情感支持是绝对必要的。

与一个能真正倾听你所有问题并给予你指导的人交谈，这几乎不是你一个人可以做到的。

那么，你能做什么呢？

这里有三件事：

1. 认识

保持自律始于认识。

第一步是认清形势。哪些需求没有得到满足？你目前是如何努力满足这些需求的？

这一部分非常重要，通常也是你想避免做的事情。

例如，如果你渴望联系和赞赏，那么可能会在各大社交媒体上发布自己强健体魄的照片。

再比如，如果你的经济需求得不到满足，那么为了应付这种情况，你可能会开始赌博或酗酒。

在上述两种情况下，你不会认为自己的行为是由于需求得不到满足而产生的，而可能会得出一些完全无关的结论，来合理化自己的行为并为之辩解，比如，“我发布赤膊照片是为了激励别人去训练。”或者，“我喝酒是因为我喜欢酒的味道。”

2. 创造替代方法

在了解了自己目前如何应对未满足的需求后，请思考替代方法。

你还能做些什么来解决自己未满足的渴望？

当然，这里我们讨论的是健康的方式。

举个例子，让我们看看这个问题：

如果你渴望社会联系和关注，你认为自己可以专注于什么？

以下是一些建议：

创造性的追求：不要像一个嗑了咖啡因的学术研究人员一样在网上搜索内容，而要培养创造性爱好，如写作、演奏乐器或绘画。这样做的目的是为自我表达创造空间。
户外活动：不要像业余爱好者那样懒散地躺在沙发上。起来，活跃起来。考虑徒步旅行，去健身房，或者其他类型的运动。你不仅会改善身体，也会改善情绪。参加体育活动是进行面对面社交的好方法。
志愿工作：与其不停地抱怨世界未能满足你的崇高期望，不如站起来做点什么。参加志愿者活动是培养目标感、为社区做贡献以及与他人建立有意义联系的好方法。

3. 无论你在做什么，都要活在当下

缺乏对当下的关注肯定会导致不健康的想法和行为。

活在当下不仅能帮助你更好地集中注意力，更快地完成工作。但也会让你在不健康的想法出现时阻止自己。

例如……

当你忙于填写电子表格或洗衣服等日常事务时，回顾一下你的思维过程。

你是在积极地思考现在的行为，还是在想别的事情？

通常，当我们从事日常或重复的任务时，思维会走神。我们会做白日梦，计划未来，思考下一个要做的事情，或者让头脑充满了对人际关系、工作和/或财务的担忧。

偶尔走神是一种自然的认知过程。但如果你总是让思绪游离，就会被思维带到自己不想去的地方。

下面是我自己生活中的一个例子……

当我在早上写作时，大脑会不断把我推向一些问题，比如几个小时后我需要解决的与工作有关的问题，或者最近与配偶的争吵。如果我长时间沉浸在这些想法中，就会开始感觉到一股不愉快占据了我的全身。当这种情况发生时，我就会抓紧时间去冰箱里找点东西来调整心情。所有这些都会打断我的写作时间，而我的写作时间本来就是非常少的。

对于那些试图破坏我当前工作的乱七八糟的想法，我有一个最简单的应对方法：当出现一个我无法在几秒钟内摆脱的想法时，我会把它写在笔记本上。这样，我就能将想法从脑海中删除，并清理空间，从而再次专注于当下。

为什么这对保持自律很重要？

如果你允许自己的想法跳来跳去，被思绪牵着走，那么你就会像糖果店里躁动不安的孩子一样，忘记了节制或克制。你会从一个话题跳到下一个话题，永远不会完成任何事情，总是在追逐短期的感觉。