如何在2024年养成更好的习惯

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编者按：著名大脑教练吉姆奎克（Jim Kwik）在《无限可能》写道“如果鸡蛋被外力打碎，那是生命的结束；如果鸡蛋被内里打破，那是生命的开始。奇迹的开端永远在事物内部。”所以要想改变自己的生活，要想有所成就，必须主动改变。与其坐以待毙，不如主动出击。从生活中的点点滴滴小事做起，培养好的习惯，以更好地状态迎接2024年。

新年，即一年的第一天。它并没有什么特殊之处，新的一年一切也都未曾改变。

世界各国，特别是古代，新年都有不同的记录方法。比如说有财政会计年度、农历年、阳历年，有平年和闰年之分。中国的农历年每年都不一样，通常从1月21日到2月20日之间开始，一直持续到第二年的类似日期。

事实上，每一天都是新的一年。

但是，新年还是有意义的，甚至斯多葛派也承认这一点。塞内加每年新年伊始都要跳进罗马冰冷的台伯河中，我想他是在洗去旧的一年，重新开始新的一年，同时也是在开始做一些具有挑战性和有难度的事情。

当然，你可以随时重新开始，但你愿意吗？

因此，让我们以崭新的面容迎接2024年的开始，重新审视自己的过去、重新定位自己的目标和重启自己的生活。这就是爱比克泰德所说的，“首先告诉你自己，你想成为什么样的人；然后做你该做的事。”他问我们还要等多久才能要求自己做到最好？

这里有一些习惯，一些我要在2024年要求自己做到的事情，其中很多都受到了1月1日开始的《每日斯多葛新年新挑战》的启发。这是我每年都要做的一件大事，用一些挑战自己的事情来开启新的一年。快来加入我们吧！

从小处着手

作家詹姆斯·克利（James Clear）谈到了“原子习惯”的概念，他曾撰写过一本名为《原子习惯》的书籍。原子习惯是一个小习惯，却能给你的生活带来巨大的改变。他谈到了英国自行车队是如何通过在每个领域都专注于1%的改进而彻底扭转局面的。这听起来很微小，但克里尔强调，重复性的行动日积月累，就会产生巨大的效果。“成功是通过一小步一小步实现的，”芝诺回顾自己的一生时会说，“但它们确实不是一件小事。” 如果你想开始读更多的书，不要向自己保证今年要读更多的书；相反，承诺每天读一页即可。如果跑一英里有点困难，没关系，先从绕街区散步开始。如果你的饮食习惯一团糟，那就从每天选择一种健康食物开始。只需专注于开始，因为一旦开始，你就可以建立好的习惯。

拥抱霍夫斯塔德定律（Hofstadter’s Law）

不过，只有有耐心、坚持不懈，从小事做起才会成功。霍夫斯塔德定律说，所花的时间总是比你想象的要长......即使你认为要花很长时间。正如我在前不久写过的文章中所说，在我的职业生涯中，我反复体会到了这一点。我从2005年开始撰写博客，我的第一本书是在2012年出版的。2014年，《障碍就是道路》（ The Obstacle is the Way）出版，它花了六年时间才登上畅销书排行榜。直到2019年，我的第13本书才登上《纽约时报》（ New York Times ）畅销书榜。我的妻子建议我们在2019年秋天开一家书店。但因为新冠疫情的爆发，书店整整推迟了一年才开业。但是又过了一年，我们觉得书店仍然不适合开业。一场怪异的风暴突然来袭，书店停电、水管爆裂、屋顶破损，再加上全球物流危机，书籍无法供应。可以说，该死的事情一件接着一件。

这就是生活！这还没有谈到我作为一个人和一个作家遇到的困难和坎坷，至少可以说这几年我的创作进展非常缓慢！但是，我觉得我正在变得有能力去做那些我多年前就开始着手改进的事情。

重点是：时间总是比你想要的要长。因此，最重要的习惯之一就是让所有其他习惯成为可能的习惯：耐心。不管是写一本书、开一家小企业、锻炼身体，还是建立阅读或冥想练习，所花的时间总是比你预期的要长。比你愿意等待的时间更长。无论如何，无论需要多长时间，我们希望现在就取得进步，我们现在就想要获得成功和取得回报。但是，如果你能练习延迟满足，如果你能理解所有美好的事物都需要时间，需要一个过程，你几乎总是会更成功。

作出承诺

2018年，我们首次开展了“每日斯多葛新年新你挑战”活动，其中充满了基于斯多葛哲学的不同挑战和活动。这是一次很棒的体验。就连我这个发起挑战的人也从中收获颇丰。为什么呢？决定我们要做什么、确定我们自己的习惯并做出正确的选择是一件很累人的事情。把方向盘交给别人，可以缩小我们的关注范围，把一切都投入到承诺中去。

为了更好地开启2024年，我们将再次开展“每日斯多葛新年新你挑战”活动。我们的想法是，新年伊始，你应该有一个好的开始——用21天的美好时光为接下来的一年创造动力。如果你想在今年养成更好的习惯，那就找一个你能参加的挑战吧。试一试吧：不管是什么事情，也不管别人在做什么。

放弃不重要的事情

去年“新年新挑战”的挑战之一是为这一年选一个关键词。我和我的妻子萨玛塔在2023年选择了这个词，2024年我们将再次选择这个词：少。更少的东西，少分心，减少屏幕使用时间，少作出承诺。更少，我们才能拥有更多——拥有更多的存在感，内心获得更多的平静。马修·麦康纳（Matthew McConaughey）告诉我，他关闭了自己的制片公司和音乐厂牌，因为他同时在做5件事情，但是都没有做好。现如今他只想认认真真地做好其中三件事上。这三件事是：照顾家庭、经营好基金会和演艺事业。马库斯·奥勒留会说，少做事会带来双倍的满足。你会发现什么才是真正重要的，你会把这些事情做得更好。同样，玛雅·斯马特（Maya Smart）告诉我，她必须开始学着说“不”，这样她才能说“是”。“我必须开始设定界限，”她说，“史蒂文·普雷斯菲尔德（Steven Pressfield）写道，'你做的是影子工作'。对我来说也是如此，所以我辞去董事会的职务，并告诉人们：'我不能再做以前做的事情了，因为我现在专注于撰写一本书。就像我上周写的那样，我在自己周围放置了很多实物提醒，让我不可能不仔细考虑每一个机会和每一个要求。因为每个人的时间、经历和资源都是有限的，你也一样！

严于律己

养成一个新习惯，一开始总是令人望而生畏。正如我在《勇气在召唤：财富青睐勇者》（ Courage is Calling：Fortune Favors The Brave）一书中所写的那样：我们不能只是希望在重要时刻才变得勇敢。勇气是需要培养的。要做让你害怕的大事，先从小事做起——从培养推动自己去做不愿做的事的能力开始。要想忍受别人的冷眼旁观，就从洗冷水澡开始。要想在事关重大时挺身而出，就要在日常每一件小事中做起。为了能够接受生活重大变化带来的不适，要让自己习惯于轻微的不适。塞内加说，我们严以律己，这样它才不会违背思想。我们在小事上鞭策自己，这样大事就不会显得那么困难，那么出格。我们将克服恐惧的行动常规化，从而将恐惧感降到最低。我们考验自己，是为了迎接生活的考验。通过有条不紊地、有意识地让自己接受小挑战，曾经看似艰巨的事情就会变得易于处理，甚至成为家常便饭。

先做重要的事情

休·杰克曼（Hugh Jackman）每天早上（很早）起床后就开始阅读。多年来，他和妻子会互相朗读三十分钟左右。“这是一种非常有效的方法，我想向任何人推荐。这是开始一天最棒的方式。现在我正在读《静是关键》（Stillness Is the Key）这本书，我非常喜欢哲学。所以，我们经常边读边聊。这样，无论一天中发生了什么，我们都在一起度过了美好的时光。你总是会想，今晚、下班后、处理完杂七杂八的事情以后、哄孩子睡着以后在做，但这并不总是能如你所愿。

卡米拉·卡贝罗（Camilla Cabello）告诉我，她每天的工作就是阅读《每日斯多葛》电子邮件，然后再阅读一页《每日斯多葛》。我喜欢阅读托尔斯泰（Tolstoy）的《智慧日历》（A Calendar of Wisdom）或罗伯特·格林（Robert Greene）的《每日法则》（The Daily Laws）。

我尽量在早上锻炼身体，而且一定会在早上写作。我尽量不会把电话或会议安排在早上，因为会白白浪费一上午的时间。这会提早消耗你的意志力。起床后先写作，先在户外活动（通常是和孩子们在一起），我就已经充分利用了这一天。其他事情都是不重要的。因此，关键不仅在于我们要把重要的事情放在首位，还在于我们要习惯于先做这些事情。

得到帮助

每当我向军事团体发表演讲时，我都喜欢向他们讲述《沉思录》（Meditations）中我最喜欢的一句话：

“不要羞于寻求帮助。就像士兵攻打城墙一样，你有任务要完成。如果你受伤了，需要战友拉你一把？那又怎样？”

我喜欢他耸耸肩说这话的样子。那又怎样？寻求帮助并不可耻。无论是接受心理治疗、征求意见，还是雇人帮你工作，这都是让你变得更好的秘诀，是释放潜在突破、收益或效率的秘诀。

蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）曾说：如果事情很简单，会是什么样子？这个问题的意思是，如果你做对了，事情并不需要很难。就像管理企业一样，养成新习惯往往需要正确的支持，并在你周围建立一个支持性的基础设施。找出让习惯难以养成的障碍，并想办法消除它们。如果你需要帮助，那又怎样？如果你需要教练或培训师，而你又负担得起，那就请一个呗。如果你不知道到底该做什么或怎么做，那就去问知道的人，寻求帮助并不丢人。

睡个好觉

如果你没有精力和清醒的头脑去做这些事情，那么这里列出的所有其他习惯和做法都变得毫无意义。我们必须遵循我喜欢给孩子们读的书中的建议：去他妈的睡觉！如果你今晚睡眠不足，那么明天几点起床就无关紧要了。在军队里，他们讲睡眠纪律，意思是这是你必须擅长的事情，你必须有意识地去做。我们只有这么多精力用于工作、人际关系和自己。聪明人知道这一点，并会小心翼翼地保护它。聪明人知道，每晚保证7-8小时的睡眠时间不会对他们的工作产生负面影响，反而会对他们的最佳工作状态起到至关重要的作用。

不仅要阅读，还要重读

我一直很喜欢塞内加的一句话：“你必须经常汲取大师的思想，并消化他们的作品”、“如果你想从他们的作品中汲取思想，这些思想将在你的头脑中牢牢扎根”。因为世界在不断变化，我们也在不断变化，因此我们从这些书中获得的东西也会发生变化。因此，我每年都会重读马库斯·奥勒留（Marcus Aurelius）的《沉思录》（Meditations）。在开始任何图书项目之前，我都会花几个小时重读史蒂文·普雷斯菲尔德（Steven Pressfield）的《艺术战争》（The War of Art），这也许是有史以来关于创作过程的最伟大的著作。鉴于反犹太主义的惊人崛起，我又重读了克雷斯曼·泰勒（Kressmann Taylor）的《未知地址》（Address Unknown）。今年，我会重读一些我最喜欢的小说，我还会重读一些我认为与我现在写作主题相关的书。当我重读时，我学到了以前没有注意过的东西，也收获了很多不同的感悟。马库斯·奥勒留说过，我们从不会两次踏入同一条河流。书本内容不会变，但你和你的环境会变。如果你想在今年变得更好，就不要只读书，要重读书。

当你犯了错，要振作起来

前进的道路充满荆棘，跌倒在所难免。你会睡懒觉，无法读完那一页书；你会节食；你无法拒绝别人从而承担太多。这些都没关系，这并不意味着你是个坏人。只有当你放弃时，一切才变得没有意义。

我对伊迪丝·艾格医生说，我很内疚，因为我和某人失去了联系，直到最近才重新联系上。她打断了我的话，告诉我她可以给我一份礼物，让我现在就能解决这种负罪感。“我送给你一句话，”她说，“如果我当时知道我现在所知道的，我会用不同的方式去做事情。”她说，这就是结局。“内疚已经成为过去，你无法改变的就是过去”。

人无完人。每个人都有不顺心的时候，我们无法改变。当我们搞砸事情时，我们无法回头去弥补。但我们可以向前看。在未来，再遇到同样的事情，我们可以做得更好。“我们必须这样做”，马库斯·奥勒留会说：“当肉体仍在强健时，灵魂却放弃了，那是可耻的。”

去年以及前年，我们所有人都做得不够好，我们违背了自己的决心，我们与关心的人失去了联系，我们一而再、再而三地犯同样的错误。正如马库斯所说，我们“不可避免地受到了环境的冲击”。但现在是时候振作起来，再试一次了。马库斯继续说，是时候“立即回归自我，不要失去节奏，否则就会得不偿失”。如果你能回到自己的生活节奏中去，你将会拥有一个更好的和谐团体。

换句话说，当你搞砸时，回到你一直在努力的习惯上来，回到这篇文章中的观点上来。不要因为自己不完美就放弃。没有人说你必须在2024年彻底改变自己，但如果你没有朝着你想成为的人迈进，你在做什么？更重要的是，你打算什么时候做？

伊壁鸠鲁（Epictetus）曾雄辩地谈到如何养成正确习惯。当我们开始新的一年，希望成为更好的人时，诵读这段话再合适不过了。

那么，从现在起，下定决心，像一个不断进步的成年人那样生活，把你认为最好的事情变成你永远不会搁置的法则。每当你遇到困难或快乐，或高尚或卑微的事情时，请记住：真正的人是在困难中显现的。所以，当困难来临时，要把自己当成一个摔跤手，上帝就像一个教练，他让你和一头强壮的年轻雄鹿决斗。目的是什么？把你变成奥运会级别的摔跤手。

要想在2024年养成更多改变生活的习惯，请查看 The Daily Stoic Youtube 频道上的这段视频： 2024 年要练习的10个斯多葛习惯（10 Stoic Habits To Practice in 2024）

译者：Araon_