网上大火的「颈托」,劝你不要买

丁香园·丁香医生·2023年05月30日 13:58
支棱起来,还得靠自己。

人类的脖子,真的越来越不行了。

  • 读书的时候,伏案看书,费脖子;
  • 上班的时候,前伸看电脑,费脖子;
  • 摸鱼的时候,低头玩手机,费脖子;
  • ……

怎么样才能让日渐低垂的脖子挺起来?

一个看起来很对症的东西,成为了当代年轻人的养生网红单品:颈托。

打工人绝不低头套餐,图片来源:小红书

装置借力支撑,图片来源:小红书

垫脑,图片来源:自己拍的

这些颈托,看起来似乎真的很好用:拥有「医院同款」「专业推荐」标签;使用效果非常直观;价格也不贵,高至几百,低至几十就能拿下……

买一个来试试好像也不亏?

在某购物网站上,每一款产品都有几千人下单。

图片来源:购物网站截图

打住!

这个东西,你可真的不能乱买。

颈托,可能让你的脖子越用越差

颈托架在脖子上,支撑起大大的脑袋,感觉颈椎确实能轻松不少。

大部分购买颈托的人,并不是听从医生的建议,而是看到一些宣传,仿佛戴上这个「伊丽莎白圈」就能:

  • 固定颈椎位置,预防前倾姿势;
  • 卡住下巴边缘,改变低头习惯;
  • 支撑稳定脑袋,减轻颈椎压力;
  • ……

但朋友们,颈托的支撑可能是在帮倒忙,因为肌肉才是颈椎健康的关键。

我们的脖子由一节节可以活动的颈椎组成,四周有肌肉紧紧牵拉着它们,让颈椎保持正常的曲度,顶起沉重的脑袋。

图片来源:自己画的

如果脖子长时间保持错误的姿势,例如低头、头前伸等,肩颈的肌肉长期处于错误发力的状态,出现退化或紧绷,对颈椎拉力逐渐失衡……颈椎的各种问题就出现了。

图片来源:自己做画的

长期佩戴颈托,看上去是帮肌肉承担了工作,减轻了颈椎的压力。但实际上,不用工作的肌肉会变得懒散,久而久之出现退化,更加无法起到保护颈椎关节、维持关节稳定的作用。

关节不稳定,肌肉又没有力量,骨头就要启动「自我保护机制」,长出一些「犄角」来填充缝隙,增加稳定性,这些多长出来的「犄角」,就是骨质增生。

图片来源:自己画的

对人类来说,这可不是好事。

颈椎有其自然弯曲弧度,与骨质增生相伴而来的,是颈椎曲度变直。颈椎曲度一旦变直之后,颈椎受力又发生改变,进一步加重增生和退行性变化。

最终可能陷入「肌肉退化-关节不稳定-关节增生-颈椎曲度变直-退行加重」的恶性循环。

图片来源:自己画的

带上颈托的时候确实很舒爽,但无法从根源上缓解肩颈不适,还有可能把原本健康的颈椎搞坏。

那颈托有没有用?有。

颈托是个医疗器械,没病不用买

颈托的支撑功能确实很有用——对于有颈椎病的人来说。

医学上,颈托看起来是个简单的小工具,其实是国家批准的「医疗器械」,有明确被批准的使用场景。

用最常见的「颈托」「颈椎牵引」「颈椎矫正」搜索,随机打开产品的介绍页面,我们在眼花缭乱的宣传介绍的底部,特别关注了商家贴出的医疗器械审批备案信息。

多数正规产品的批准适用范围,都明确写有「用于颈椎骨折的骨骼固定」「颈椎手术后辅助外固定」等治疗用途。

图片来源:购物网站截图

大部分医疗颈托,是为骨折、颈椎小关节错位、颈椎手术康复、落枕急性期等情况准备的。

对于刚刚做过颈部手术,或者颈部有问题的人来说,颈托就像一个能分担压力的「拐杖」,是一个临时的选择,帮助骨骼和肌肉度过特殊时期。

图片来源:站酷海洛

但就像没病不能乱吃药,没骨折不用打石膏一样,平时居家办公,日常保健,颈椎不需要颈托的保护,它也不能预防颈椎病的发生。

而且市面上还有相当多的产品,都没有相关的审批备案信息,连医疗器械都算不上,本质上就是个……日用百货商品。而且,夏天带着也挺热。

图片来源:购物网站截图

保护颈椎,你真正需要的是康复训练

日常生活中,各位朋友的颈肩疼痛问题,主要是长期姿势习惯不良所导致的慢性劳损。如果有经常不期而至的「落枕」,也说明颈椎长期处在疲劳状态。

即便是「颈椎生理曲度变直」,也尚未达到真正的「颈椎病」。

要想远离「落枕」和颈肩部的肌肉酸痛,最有意义的做法是「改掉不良的姿势习惯 + 增加颈椎肌群的力量」,从而改善颈椎的稳定性。

不努力改掉伤害颈椎的坏习惯,反而寄希望于用一个颈托撑住脖子、阻止低头,这就好比是「困了不去睡觉,而是给眼皮撑火柴」……自己骗自己啊。

现在,立刻,把头抬起来。

别总想着偷懒。支棱起来,还得靠自己。

给你三个锻炼颈椎小动作,每天记得好好练

➊ 墙上天使

动作要点:

  • 双脚与肩同宽,膝盖微曲,脚跟离墙 5~10cm;
  • 手背、手肘、后脑勺、肩胛骨、腰、臀贴墙;
  • 下巴微收,吸气手臂向上伸直,吐气手臂收回。

➋ 颈椎侧向对抗

动作要点:

  • 腰背挺直,下巴微收,头部保持中立位;
  • 单手推脑袋;
  • 头始终保持中立位,与手臂做对抗。

➌ 平躺头抬离

动作要点:

  • 平躺,两个腿弯曲,腰部贴在床/瑜伽垫上,面朝上;
  • 头部保持与天花板/地面平行,颈部用力抬头;
  • 头稍稍抬高 1~2 厘米,不用强行抬太高;
  • 可以抬起后立即放下,也可以保持一段时间再放下;
  • 锻炼颈部深层的肌肉,保证颈部的稳定性。

本文来自微信公众号“丁香医生”(ID:DingXiangYiSheng),作者:维克羊,36氪经授权发布。

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