我,上班8个月,职业倦怠了

管理的常识·2022-01-12 09:33
你是用什么方法消除倦怠的?

不知道你有没有这种感觉:

厌烦工作,不想上班;

经常感觉疲倦,坐着什么都不干都觉得累;

干什么都没劲,生活没有乐趣;

对别人越来越冷漠,没耐心……

如果你有了上述这些症状,很可能就是职业倦怠了。

以下,Enjoy:

职业倦怠不仅让你失去工作的乐趣和成就感,否定自我价值,这种工作的痛苦、坏情绪会蔓延到生活中,传染给你的家人。

其实,我也有过一段这样的日子。长期从事同样的工作,天天重复做同样事消耗了我所有的激情,感觉特别心累,回家后什么事都不想做,先坐沙发上休息一会儿才能缓过劲来。

最近有个调查显示“近七成年轻人下班回家先躺着”,原来不是我一个人如此,竟然这么多的人都和我一样。

前几天和一位心理咨询师聊天,她告诉我,以前职业倦怠工作久了才会有,而现在年轻人厌倦一份工作的周期越来越短。找他做心理咨询的,竟然有上班才8个月就开始职业倦怠的。

为什么会这样?

我们先来看看职业倦怠的定义,分析它的产生原因,才能对症下药,找到行之有效的解决方法。

什么是职业倦怠?

1974年,美国临床心理学家费罗伊登贝格尔(Herbert J. Freudenberger)首次提出“职业倦怠”(Job burnout)的概念,用来指人们在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。

2019年,世界卫生组织将职业倦怠列入了国际疾病分类(ICD-11)名单中,并将其描述为:未能成功处理的、来自工作场所的长期压力。

职业倦怠有三个主要特征:

情绪耗竭(Exhaustion):感觉自己的情绪和资源都耗尽了。干什么都觉得没意思,不想干活,甚至对工作产生了极度的厌恶和强烈的抵触情绪,常常会产生疲惫、头痛、四肢酸沉等症状。

去人格化(Cynicism):漠视工作,对待领导和同事消极、冷漠、疏远。他们不把自己当人,也不把别人当人。

自我效能降低(Reduced professional efficacy):取得成就的能力下降,逐渐感觉自己的能力不足,进而对自己做出消极的评价,觉得自己什么都不行,严重怀疑自己的价值,常常伴随有无力感、抑郁感。

简单总结一下,这3个特征就是“心好累、不高兴、我不行”。

职业倦怠很普遍,几乎每个人都经历过,谁都不可能在工作中永葆激情、亢奋的状态。

美国心理学会数据显示,53%的人认为工作让他们极度疲累。《中国“工作倦怠指数”调查报告》也显示,在中国,七成的职场人轻微倦怠,13%的人重度职业倦怠。

职业倦怠不是疾病,但如果不及时解决,却会导致个人状态持续恶化,严重起来甚至会造成抑郁、焦虑等心理问题,从而影响你的家庭生活和职业发展。

你为什么会职业倦怠?

造成职业倦怠的原因很多,主要有这3种原因。

1.工作原因

试想一下,如果你的工作内容单一、天天做重复的事儿,没有一点挑战性,这样工作10年,其实是把1年的经验,重复用了9年,这样的工作可以一眼望到头,真有种“25岁死,75岁才埋”的感觉。

工作太不确定也容易产生倦怠,如果你的工作内容频繁变动,这种不确定性会让你特别没有安全感,容易让你无助、焦虑,从而对自我产生怀疑。

2.组织原因

当你受到物质奖励或者精神奖励,比如升职、加薪、受到领导表扬,你会厌烦工作吗?自然不会!你每天上班都会元气满满,跟打鸡血一样兴奋。

但如果你和公司文化理念不和、没有受到公平待遇、薪资不合预期,与领导、同事相处不融洽……如果你长期不被认可和尊重,工作没有成就感,心灵没有满足感,那你更容易产生职业倦怠。

3.个人原因

心理研究发现,职业倦怠和不同的人格特质也有关系,某类人就是更容易产生职业倦怠。

我的朋友小文是个内心脆弱的人,工作遇到一点困难,她就开始怀疑自己的能力;被领导批评后,就开始自卑、不安、恐惧;遇到一点小事,就焦虑得睡不着觉,情绪波动非常大。

她工作的动力全部来自于别人对她的肯定,一旦没有得到肯定,或者受到批评,她就无法获得成就感,会立刻变得消沉、沮丧。

需要通过外界的肯定和鼓励来确定自己价值的人,内心不够强大,没有自驱力,更容易产生倦怠。

摆脱职业倦怠试试这6招

1.仪式感,是摆脱倦怠的兴奋剂

生活需要仪式感,其实,工作也需要仪式感,它会让你用庄重而认真的态度去对待职场里的每一天。它是一种仪式,更是一种力量。

日剧《我,到点下班》里,女主角东山结衣就是个仪式感满满的人。

她每天早上提前5分钟到公司,把一项项任务写在一张张便利贴上,贴到电脑边,然后集中精力工作,完成一项,撕掉一张,这意味着前一刻的工作已结束,可以开始另一段工作了。

这个小仪式给自己增加一份信心——工作越做越少,同时也给自己一个信念——接下来的时刻,会做得更好。直到电脑边所有便利贴都撕完了,一天的工作就可以完美收工了。

一个个有创意又温暖的仪式,能唤醒你对工作的尊重与敬畏,它会让你记住这一天的与众不同,也会让你从这一天起变得与以往不同。

找到属于你的职场小仪式,能重燃你的工作热情。

2.重新定义你的工作

有句话说“思维决定行为,行为决定结果。”想要不倦怠,你就要换个思维,重新看待你的工作。

比如,给领导写材料的工作,特别容易厌烦,因为天天和文字打交道,太枯燥也太累了。当年傅盛被安排给周鸿祎写会议纪要,常常忙到半夜,有时写到凌晨3点。

可是别人眼中的枯燥,却是傅盛眼中的机会。他把每次写纪要都当作一次学习的机会。

后来傅盛总结道:写会议纪要这件事不仅是为上级服务,而且重要的是,在这个过程中,整理、提炼、反思、深入思考别人思考和决策的方式,这本身就是一种学习。

换个视角看待工作,你就会有新的发现,面对新事物,你自然不会倦怠。

3.自我激励

世界最伟大的推销员乔·吉拉德,连续12年荣登世界吉尼斯记录大全世界销售第一的宝座,他连续12年平均每天销售6辆车的记录,至今无人能破。

乔·吉拉德是如何保持工作激情的?

他有一个小窍门,每天出门前他都会对自己说:

I feel good.(我感觉很好。)

I feel great.(我感觉好极了。)

I’m No.1.(我是最棒的。)

然后他再打开门,像豹子一样冲出去。

正是每天这样的自我激励,才让他数十年如一日保持激情不厌倦。

工作本来就是枯燥的,再喜欢的工作日复一日你也会厌烦,我们要学会对自己心理暗示,唯有自我激励可抵岁月漫长。

4.找到驱动力,就找到了工作的意义

美国心理学家贝弗利波特说:“典型的职业枯竭是,你有工作能力,但丧失了工作动力。”

想要不倦怠,你就要找到工作的真正驱动力。

马未都曾讲过一个故事。

佳士得公司门口有个老“门童”,是个拉门的老头,他没学历,十几岁应聘干的就是这个工作,一直干到退休。

他为什么能在“拉门”这个平凡而枯燥的岗位一干就是一辈子?因为他有内驱力——“我很重要”,这也是他工作的意义,一份有意义的工作能让他发自内心热爱这份工作。

几十年来,凡是进佳士得公司拍卖的人,他都熟记于心,一眼就能认出来。于是他变得非常重要。老板让他参加酒会等很多重要仪式。因为在这些酒会上,他知道在场的大部分老板的底细,所以这些重要场合就需要他出席。

内驱力很多时候是精神的力量,比如个人能力提升、自我肯定、工作高满意度、能发挥个人潜能……这些都能成为你的内驱力。

找到你的内驱力,会提升你的职业满意度,内心满足,再枯燥的工作你也不会厌倦。

5.休假和放松

TED上有一位设计师的演讲《休假的力量》。每隔7年,这位设计师都会关闭他的工作室一年去休假,以恢复他的创作灵感。他解释了常被忽略的休假的价值,并展示了他在巴厘岛休假时受启发而创造的作品。这些作品比之前的更有创意。

每次休假都是一次自我反省的过程,都是在7年努力过后的一次灵感重生和方向确认。

尽管休假并不能从根本上消除倦怠,但至少能给你一个缓冲,让你放松自己疲惫的身心,消除负面的情绪,同时在休息的时候你也能整理思绪,对现状理性思考,休假结束,也许就是你涅槃重生的开始。

6.转岗或跳槽

如果你极度厌倦自己的工作却又勉强自己继续工作,结局会怎样?

会消磨你的热情,让你身心俱疲,抑郁到怀疑人生。

朋友小林就深有体会。他被老板PUA,经常被老板训斥,做什么都是错的。

他也曾为改变老板对他的印象而努力过,可全是无用功,他的工作成果照样不能公正评价,升职加薪没他的份,脏活累活都推给他。老板对他的态度影响了同事,他们对小林的态度也不友好。

小林每天压抑得透不过气,半夜醒来一想到明天还要上班,就郁闷得睡不着觉。强撑了2年半,消磨掉最后一丝心气后黯然离职。

如果你已经厌倦工作到无法忍受的地步,那就应该立刻离开,转岗或跳槽,及时止损,给自己一个新的开始。

职业倦怠并不可怕,可怕的是你走不出自己的倦怠区,突破倦怠,你的职场将焕然一新。

留言说说,你现在的这份工作做多久了?是否出现了职业倦怠?你又是用什么方法消除倦怠的?欢迎分享。

【延伸阅读】

推荐语:豆瓣2020年度图书!你是否常在父母期望、社会压力和自己真正喜欢的生活之间挣扎?自我决定论创始人德西带你颠覆传统激励方式,活出真正自我。彭凯平 、樊登、阳志平力荐。

本文来自微信公众号“管理的常识”(ID:Guanlidechangshi),作者:霍辉,36氪经授权发布。

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