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两种最强大的记忆方法:“间距效应”和“50/50法则”

神译局 · 2020-09-26
记住有用的信息,就必须克服遗忘曲线。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:著名的艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们,人类对信息的遗忘速度是非常快的。如果我们想记住有用的信息,就必须克服遗忘曲线,其中最强大的两种方法就是:1)利用间距效应(spacing effect);2)利用50/50法则。本文译自Medium,作者Thomas Oppong,原标题为" 2 Most Powerful Ways to Remember Everything You Learn",希望对您有所启发。

人类的记忆力是出了名的不可靠,即使你认为自己记住了正确的细节,但在你最需要它的时候,还是会想不起来。

我们几乎所有的事情都依赖于自己的短期/工作记忆和长期记忆,但我们的记忆经常运转不灵,它非常有限,而且随着时间的推移会变得更糟。

人类的遗忘过程遵循着一种模式。我们会忘记在这个世界上读到的、看到的、想到的和遇到的很多东西。

研究表明,在一个小时内,如果对你学到或遇到的新信息不做任何处理,你会忘记50%的新知识。24小时后,这个比例增加到70%。如果一个星期过去了,这些信息仍旧没有被使用,那么高达90%的信息可能会丢失。

但有时,大脑的忘记行为是故意的。我们的大脑习惯于挑出重要的,而忽略其他的。虽然这听起来可能有点违反直觉,但遗忘对大脑和记忆的活跃功能确实很重要。

大多数“遗忘”是健康记忆功能的一部分。研究表明,遗忘对大脑的功能起着积极的作用,它实际上可以提高长期记忆和信息检索能力。

在19世纪晚期,心理学家赫尔曼·艾宾浩斯(Herman Ebbinghaus)是第一个系统地研究记忆分析的人。他的“遗忘曲线”通过记录大脑如何存储信息,为记忆科学领域做出了重要贡献。“遗忘曲线”解释了随着时间的推移,记忆能力的下降过程。

记忆会随时间自发地发生改变,很可能你费劲学会的东西,几个小时后又忘记了。在蒙特利尔麦吉尔大学(McGill University)研究记忆和遗忘的奥利弗·哈特(Oliver Hardt)说:“如果没有遗忘,我们将完全丧失记忆,遗忘是一个过滤器,它会过滤掉大脑认为不重要的东西。”

幸运的是,你可以改变遗忘曲线的形状来记住更多你学到的东西。做到这一点的诀窍在于,让你的大脑相信这些信息很重要,尤其是当你正在学习一项新技能或新知识时。

在滑铁卢大学(University of Waterloo)的一份研究人类遗忘模式的报告中,作者认为,当你刻意记住不久前学过或看过的东西时,你会向大脑发送一个大信号,让它记住这些信息。

研究人员解释说:“当同样的事情被重复的时候,你的大脑会认为这是重要的,所以会把这些信息保存起来。当你不断地接触同样的信息时,在你的长期记忆中‘激活’这些信息所需的时间会越来越少,所以当你再次需要这些信息时,你会更容易回想起来。”

拿出几段时间来复习你想要记住的东西,这是一个克服遗忘曲线的良好开端。当你多次快速回顾同样的内容时,其中的信息片段会得到强化,而不是快速消失。

1. 利用间距效应

一种显著提高记忆能力的方法就是“间隔重复”(spaced repetition),即在一段时间内重复你想记住的东西。

举个例子,当你读一本非常喜欢的书时,与其读完把它收在精致的书架中,不如在一个月后再读一遍,三个月后再读一遍,六个月后再读一遍,一年之后再读一遍。

间隔重复利用了间隔效应(spacing effect),这其实是一种记忆现象,意思是将学习知识的过程分布在多个分散的时间区间里,我们反而能够更好地回想起这些知识。研究人员写道:“分散的间隔时间的信息比把信息聚集在一起更容易被记住。”

如果你没有足够的时间让新的神经连接固化,学习新的东西就会把旧的信息挤走。

赫尔曼·艾宾浩斯曾经说过:“在重复次数够多的情况下,在一段时间内适当地分布信息,肯定比把信息聚集在同一时间里更好。”

每天花点时间去记住信息会大大降低遗忘曲线的效果。这是一种有意识的努力,它提醒你的大脑,你想把这些知识变成长期记忆。

2. 利用50/50法则

还有一种克服遗忘曲线的方法是50/50法则。把你50%的时间用来学习新东西,剩下的时间用来和别人分享或者解释你所学到的东西。

研究表明,向别人解释一个概念是促进自己学习的最好方法。50/50法则是学习、处理、保留和记住信息的更好方法。

例如,与其一口气读完一本书,不如在读到一半的时候,试着回忆一下之前的内容,分享或记下你学到的关键思想。或者更好的做法是,与你的朋友分享你的新知识。

在信息爆炸的世界里,事实和伪事实、通知和谣言都假扮成有用的信息,挤进我们的大脑,所以我们的大脑比以往任何时候都要忙。信息过载意味着我们处理的数据比以往任何时候都多。

大脑一直在区分哪些该保留,哪些该忘记。如果你想提高有用知识的保留率,那就要学会控制记忆的整个过程,有意识地强化新信息。

译者:Jane


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