疲惫不堪的打工人，周末主动去户外“找虐”？

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从去年开始，劲旅君突然迷恋上周末徒步。每个周末，只要有空，绝不躺平，一门心思往京郊山里跑。选择一座不算高的山，挑一条适合的线路，拎着登山杖就吭哧吭哧爬。

了解劲旅君的朋友都知道，我是一个典型的胖胖人士，平日里稍一活动就气喘吁吁，向来奉行能躺不坐。

如今却一反常态，每个周末主动找虐。有一起徒步的好友每次看着汗如雨下、喘个半死、面目狰狞的劲旅君，都不免担忧劝道：要不咱还是窝家打游戏吧，真怕你嘎半道了……

然而越是虐得狠，劲旅君越享受。

每次徒步回来，虽然腰酸背疼腿抽筋，却神清气爽，感觉猛猛回了一波血，甚至称周末找虐徒步是自己的回血套餐。

事实上，跟劲旅君一样，周末主动找虐的打工人不在少数。

北京体育大学体育休闲与旅游学院、中国体育发展研究院、全民健身研究院与美团研究院联合发布的《“小众运动体验”走向“大众生活方式”——户外运动消费发展及趋势报告》（以下简称《报告》）显示，2025年国内户外运动消费人次突破8亿，消费总额超1万亿元。

从骑行、徒步，到溯溪、攀岩，再到漂流、桨板，乃至跳伞、滑翔伞等户外运动，正在从曾经的小众玩法，逐步拓展出大众项目，甚至演变为大批城市打工人周末主动找虐的“回血套餐”。

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周末主动找虐的打工人拥有清晰的用户画像：

20-40岁的人是主力群体，其中女性占比达到54.6%，成为户外运动消费绝对主力。

三线城市消费占比达23.4%，位列各级城市之首，说明户外运动风正在快速下沉。

78%的户外运动用户来自异地，使得跨城户外运动成为一种主流趋势。

这些数据组合在一起，指向一个清晰的发展趋势：

曾经属于小众圈层的户外运动，已经变成普通打工人周末的标配玩法，而推动这一趋势的核心因素有两个：当下城市打工人消费习惯变迁；户外运动综合成本的大幅降低。

曾几何时，城市打工人一度流行周末特种兵式旅行，利用短短两天时间，靠着廉价机票和住宿，就能够快速打卡一个陌生城市，在人生旅行轨迹上留痕。

但近两年，打工人所处的内外环境悄然发生了巨大变化：对内，大家面临薪资缩水、晋升通道收窄、心理压力陡增等问题；对外，整体经济环境承压，大众旅游热度高涨，小众旅行大众化。

种种变化之下，打工人不再执着于奔波式旅行，转而在周末选择户外运动，适当放松，既能够节省开支，又不会过于劳累。

说到底，打工人并非不再向往出行与探索，只是玩乐的方式悄然改变。

与此同时，曾经价格高不可攀的户外运动装备，如今开始主打平价亲民路线。以登山为例，曾经动辄大几千的登山包，如今出现一大批百元平替；曾经种类繁多、功能繁杂的登山杖，如今几十元能买一对。

即便是像骑行这类非常拼装备的户外运动，如今进入门槛也骤降。你不一定买得起大几万的英国小布（知名折叠车品牌），但一定买得起小几千的国产大行（知名国产折叠车品牌）。

想找一个不累又能回血的方式的人越来越多，而户外运动的门槛又恰恰在大幅降低。这两股力量一起发力，把户外运动推成了城市打工人周末的标配。

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更微妙的是，一旦开始找虐，你就会越找越虐。

城市打工人周末主动找虐，还会沿着一条隐形路径不断进阶，一旦入坑便难以止步。

这条路径可以划分为三个级别：

入门级：以徒步、骑行、露营为主。这类运动门槛低、易上手，且多为结伴参与，社交属性突出。

进阶级：以滑雪、马拉松为代表。这类运动多受季节限制，参与门槛偏高，不仅需要专项技巧，资金与时间投入也更多。

高阶级：以滑翔伞、跳伞、漂流、山地越野骑行等项目为主。这类运动门槛极高，必须接受专业培训，资金与精力投入巨大。

大多数户外爱好者，都会沿着这条路径一步步向上进阶。

这又是为什么？因为城市打工人在周末户外运动过程中，获取快乐的阈值在悄悄提升，想要获得同等的愉悦感，就需要更强的感官刺激，这也是多巴胺效应最典型的表现之一。

为什么需要越来越大的刺激？因为“主动选择的疲惫，比被动承受的疲惫”更让人上瘾。

平日里，工作不断消耗城市打工人的精力，让人倍感空虚；而周末主动去登山、体验跳伞，是完全由自己掌控的生活。“我知道我会累，但我选择这份累”，这种发自内心的爽感，可比躺平刷手机的被动快感刺激得多。也正因为这种爽感太强了，一次比一次期待更高，所以同等剂量的刺激就不够了，必须加码。

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随着城市打工人周末户外运动的需求爆发式增长，供给侧也开始快速跟上。

美团平台数据显示，2024—2025年，平台收录的户外运动相关商户从2.7万家增至3.4万家，一年内净增超7000家。全国首批49个高质量户外运动目的地中，景区数量新增率达150.9%，户外运动商户新增率达25.2%。

商家的嗅觉向来敏锐，打工人刚兴起的需求，他们便迅速推出对应产品。

最近，劲旅君刚开始对河流皮划艇产生浓厚兴趣，便不断有皮划艇俱乐部在社交平台发布推文，推广京郊周末皮划艇体验项目。

有些皮划艇俱乐部探索出一些小众打卡点，由专业人士带领体验和探索皮划艇玩法奥秘，还配备专业摄影跟拍，简直不要太诱人。

更值得关注的是，户外运动不只带火了运动本身，还催生出一条完整的消费产业链。以马拉松为例，一场异地马拉松，除了赛事本身，还涉及住宿、按摩、针灸、餐饮、娱乐等商家。

不过也有人质疑，城市打工人周末户外运动这股热潮能持续多久？

这是一种大众刚需。城市打工人走向户外，早已不只是为了健身运动，更是为了寻找放松身心、拓展社交、治愈情绪、回归自我的方式。这种为情绪体验与精神价值付费的心态，会随着整体环境与职场压力的加剧而愈发强烈。毕竟户外运动天然具备制造沉浸感、稀缺记忆和传播素材的能力，恰好承接了这一需求的溢出。

城市打工人周末选择走向户外，不是因为他们更爱运动了，而是因为他们更需要一种自己说了算的疲惫、一种有尽头的挑战、一个能发朋友圈也能真正回血的周末。

他们消费的不是运动，是一份对日常的温柔反抗。

本文来自微信公众号“劲旅网”，作者：陈杰tigereat，编辑：壮壮，36氪经授权发布。