年纪越大，越难在职场交到朋友？原因在此

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编者按：随着年龄增长，家庭责任、身体状态、再加上大脑心理的变化，让职场交友变得越来越难。通过主动邀约、建立默契、利用工作日空档、拥抱跨代友谊等实用方法，成年人也可以放下焦虑，以真诚、低压力的方式经营走心职场情谊。本文来自编译，希望对您有所启发。

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二三十岁时，下班后小聚喝酒是和同事增进感情的绝佳方式。可随着年纪增长，生活处境发生变化，交友需要更多刻意规划，也得寻找新的职场交友途径。

54 岁的奥尔加・瓦拉东曾在德勤担任办公室主任，对此深有体会。“我身边交到的职场好友，都背负着各式各样的压力，要么工作繁重，要么家庭琐事缠身，” 瓦拉东说，“我们整天疲于奔命应付各种责任，几乎没有多余的时间和精力，留给自己随心社交。”

随着年龄增长，家庭责任成为职场交友的一大阻碍，这一点不足为奇。同为 54 岁、不愿透露真实姓名的比尔坦言，身边同龄人大多要照顾孩子、赡养老人，甚至两头兼顾。

“想约朋友、同事聚一聚，实在很难抽出空闲时间，” 他感慨道。

职场中年人也可以在业余聚会，但往往会带上配偶一同参加，可这反而容易让气氛变得尴尬拘谨。比尔说：“我和同事难免会聊工作，这是我们唯一的共同话题，一旁的配偶根本插不上话，彼此之间也没有交集。”

持证婚姻家庭治疗师玛格丽特・西格尔常年为 30 至 60 岁人群提供身心疗愈咨询，她指出，年纪渐长后，下班后小酌这种传统社交方式也不再适用。

“很多四十多岁的人，包括我自己，喝一杯酒之后身体都会很不舒服。” 西格尔表示，还有不少人坚持不饮酒。曾经轻松低成本的社交方式，如今会带来身体、情绪和人际关系上的负担，对于本就身心疲惫的中年人来说，实在得不偿失。

此外，如今越来越多人远程办公，也让自然建立同事情谊变得更加困难。45 岁的卡罗尔已远程工作十多年，她说，很多能催生友谊的日常线下自然互动，都彻底消失了。

这些因素，都会加剧成年人的孤独感与疏离感。但人际交往与情感共鸣，在人生任何阶段都至关重要，步入中年后更是如此。

年纪增大，大脑对新友谊的反应也变得截然不同

西格尔解释，年轻时下班后聚会氛围松弛、毫无拘束，人们容易放下防备、快速建立信任，友谊也自然而然形成。

但随着年龄增长，大脑会建立一套更成熟、更谨慎的筛选机制，在决定与人建立联结、付出信任时会反复考量。

“你会实时评估风险：这段关系会不会消耗我过多精力？如果认真相交，我还有多余心力维系吗？这是神经系统依据几十年人际交往经验，在默默权衡利弊。”

哈佛医学院精神病学助理教授阿什维尼・纳德卡尼博士进一步解释：随着年龄增长，大脑会经历突触修剪过程。神经连接被精简，思维效率提升，但大脑可塑性与灵活度远不如孩童时期。建立新的社交关系属于跳出固有习惯的事，自然会变得更难。

纳德卡尼博士表示，负责感知危险的边缘系统，会随着年纪增长对拒绝变得格外敏感。无论是否刻意察觉，这种心理变化都会让人不愿再主动交友，害怕被冷落、被拒绝。

但不必因害怕拒绝，就放弃职场友谊。职场好友能提供情感支持、缓解职业倦怠，还能让工作变得更有乐趣，益处良多。

人到中年，如何经营职场友谊

一边兼顾家庭、爱好与日常琐事，一边维系职场友情确实更费力，但这份关系值得用心经营。

专注孤独议题研究的临床心理咨询师露西・罗斯表示：“这个年纪的职场交友，往往更主动、更坦诚，也更有深度。人们不再看重表面寒暄，更追求真诚、走心与志同道合，这恰恰是中年交友的优势。”

瓦拉东也深有同感。和职场好友敲定相聚时间、维系感情并不容易，但彼此互相迁就、主动磨合，就能为友谊创造生长空间。

“只要和某人三观契合、聊得来，你总会想尽办法维系这份情谊，” 她说。

你是否也有年纪越大、越难在职场交友的困扰？以下方法可以帮你主动建立职场真挚情谊。

建立情感默契

职场友谊无法一蹴而就，不必强求立刻成为挚友。心理专家沃德建议，从日常微小互动做起，放下心理包袱，长期用心相处，才能建立真实靠谱的人际关系。

主动发起邀约

内心难免会害怕被拒绝，但要尽量克服。可以约同事喝杯咖啡、参加小型活动，主动创造相处机会。罗斯建议，可以同时邀请多位同事共进午餐，哪怕彼此并不熟悉也无妨。

也可以在公司组建兴趣小组，读书、徒步、时事交流都可以。罗斯说：“主动把大家聚在一起，本身就是友谊的开始。”

利用工作日空档相约

邀约同事时要体谅对方处境。下班后大家往往急着回家处理家事，但午休散步、工作间隙喝咖啡，都是不错的选择。

固定约茶、约午餐这类轻松小事，能形成日常默契，不必每次都刻意找理由邀约。瓦拉东就习惯在忙碌工作开始前，和好友线上通话、喝杯咖啡闲聊近况。

敞开胸怀，接纳跨代友谊

不要主观限定自己合得来的同事类型。罗斯提倡多经营跨年龄友谊：主动给年轻同事提供职场经验，也虚心向他们学习；关心他们的兴趣、想法与职业规划。跨代友谊能拓宽圈子，带来新鲜活力与相互尊重。

坦然接受被拒绝

沃德认为，有些同事一心专注工作、生活琐事缠身，或是本身就不适合做朋友，都很正常。坚持做自己喜欢的事，主动邀请他人参与就好。

“被婉拒难免会失落，但不代表以后没有机会。时间久了，有人会选择加入你，也有人会保持距离，而你依然拥有能让自己快乐的生活乐趣。”

罗斯也认同：“职场友谊不必靠结伴聚会维系。真正的好友，会在你沉默低落时主动关心，陪你午休散步，记住你随口说的小事并主动跟进。

“正是这些细碎、持久的温暖瞬间，构筑起归属感。”

译者：Teresa