关注「前额叶健康」的健身人，先开始守护睡眠

「人到25岁，大脑的前额叶才能发育成熟」，恐怕是近期最让人感到颠覆的话题。

很多人开始意识到，自己注意力不集中、缺乏行动力，原来和前额叶息息相关。就连健身人引以为傲的专注力和坚持运动的意志力，背后同样有前额叶在发挥作用。

前额叶作为一个医学名词，正在成为时代症候群的代名词，当人们在生活中感受到疲惫和失控时，通常率先指向前额叶的透支。于是大家纷纷把「保养前额叶」提上日程，却发现睡眠竟然是排在第一位的因素。有研究表明[1]，睡眠不足时前额叶皮层是最先「罢工」的脑区，会让判断力缺失、做出糟糕决定的概率上升。

道理都懂，但这恰恰是当代人最难做到的一件事——根据中国睡眠研究会、慕思集团和第一财经联合发布的《2026脊椎健康与睡眠白皮书》显示，国人在过去十余年间的平均睡眠时间从8.5小时下降到了6.9小时，七成人群夜间至少清醒1次。

看手机熬夜不肯睡、半夜一旦醒来就睡不着，当代人到底该如何为身体守护住最后的休憩空间？

「好好睡觉」，是时候慢下来认真对待这件我们每天都在做、却很少真正用心的事了。

高能量人群，都是睡眠高手

「天选打工人，在运动场‘随地大小班’」，这是精练GymSquare曾在文章中描述的一种新兴生活状态，如今在人群中愈演愈烈。究其原因，不是加班更狠了，而是大家的多线程任务更多了。

早八到晚八的工作之后，周一三五去健身攀岩跳舞，回家路上趁着大脑活跃学习小语种或帮网友改简历，睡前还能在床上看会儿书。他们是别人眼里的「高能量人群」，小红书上相关话题超过4300万浏览量，足以勾勒出他们超前的精神状态。

如果一定要选出其中的代表人物，最近频频出现在公众视野的滑雪运动员谷爱凌无疑是最好的例子。当她面对记者侃侃而谈自己如何在大脑中内省并调整思维时，不少网友发出感慨：「谷爱凌的前额叶一定很发达。」

高能量和前额叶究竟是如何联系在一起的？其实多年前谷爱凌在北京冬奥会夺金后，慕思的冠军探梦计划公益行动中早已给出答案：「我有一个秘密武器，那就是每天晚上要睡10个小时的觉。」

谷爱凌并非个例，在对体能恢复要求极致的竞技体育领域，睡眠早已被视作「隐形训练」，成为运动员状态管理中不可分割的一部分。聚光灯下，睡眠好是运动员的制胜关键；回归日常，睡眠同样是普通人撑起高能量生活的底气。

留心观察便会发现，身边那些精力充沛、做事专注的高能量人群，大多都是深谙睡眠之道的高手：他们会利用坐飞机、高铁的碎片时间快速入睡，也能在短暂的午休中完成高效能量补给。他们身上源源不断的精力，某种程度上正来自于大脑前额叶的稳定调度 —— 这个大脑的「指挥中枢」，掌控着专注力、计划力、情绪控制与行动力。

而睡眠，就是让前额叶始终保持在线状态的关键开关。

这一点在健身人身上体现得尤为明显：睡眠不足时去练习需要高度专注的动作，往往力不从心，满心都是「脑子里清楚，身体就是做不出来」。尤其对于低睡欲、高敏感的人来说，一点点光线、一丝噪音，甚至温度的轻微变化，都会打断入睡节奏，第二天的状态势必大打折扣，所谓的「变笨」，本质就是前额叶因睡眠不足失去了正常的调度能力。

睡眠圣体，可以后天养成

前额叶健康与睡眠息息相关。但想要通过掌控睡眠有效守护前额叶健康，需要刻意培养。拥有健康前额叶的高能量人群是天生如此，其实并非全然。生活中确实存在每晚只需4-6小时的睡眠即可保持良好状态的幸运儿，但仅占人口1%到3%[3]。

对于同样想要保持高精力的普通人来说，想要在忙碌与休息中找到恰到好处的节奏，并不容易。因为大部分人习惯了管理清醒时间，却很少真正学习如何进入睡眠。

如何停下来、让大脑从持续运转的模式中退出反而成了最难的一步。

社媒上，一些相对行之有效的经验被广泛分享，包括但不限于：有意识地规划入睡时间，减少睡前信息摄入，然后通过规律执行为大脑建立稳定的睡眠信号。甚至有人将这套入睡前的准备视为和健身热身一样重要的环节。

但抛开能否长期坚持不谈，真正的问题在于即使成功入睡，「睡得好不好」仍然千人千面。

相信不少人有过这样的感受：虽然每天都睡，但每一天睡醒的身体状态都不尽相同。这表明，睡眠是一个复杂的系统，它涉及身体结构、环境支撑与个体差异。2022年的一篇综述[4]也佐证了这一点，睡眠卫生的有效性因人而异，现有方法未能充分考虑情绪压力、白天光照暴露等关键因素，以及改变根深蒂固的习惯所需的时间。研究结果认为，睡眠卫生实践需要个体化定制。

简言之，找到适合自己的睡眠方式，才能养成「睡眠圣体」。以参与高强度运动的健身人为例，他们期待中的高质量睡眠，往往是臀腿肌肉的酸痛得到缓解，而对于久坐办公室的职场人来说，减轻腰和肩颈的不适感，才算一夜好眠。

个体化定制睡眠方案的价值，正在被越来越多的人看见。 最近，深耕健康睡眠领域的慕思宣布与阿根廷国家足球队达成深度合作，为其提供智能睡眠产品与个性化睡眠方案，支持球员在高强度比赛周期中的恢复与状态管理。这意味着，“睡眠圣体后天养成”的理念，正在顶级竞技体育领域得到专业级的落地验证——不再是运动员个人的天赋或习惯，而是可量化、可定制的科学方案。

但当我们把视线从顶级赛场拉回日常生活，会发现同样的困境也在每个人身上上演——而这，恰恰是最近刷屏的慕思携手易烊千玺拍摄的品牌短片《我的1/3答案》所触及的核心困境。

短片的前2/3，借由易烊千玺的视角，带着观众走进不同人的“片场”，职场新人、新手妈妈、运动员......每个普通人也都在各自的轨道上高能量地打拼，随着夜幕降临，他们放下手中的待办事项，走进卧室调暗灯光，开始享受一天中独属于睡眠的1/3。

这支短片最动人的一点，在于它完成了一次重要的价值主张传递：睡眠不是对白天的“逃避”，而是对白天的“尊重”。 那些在白天全力以赴的人，之所以敢拼、能拼、拼得长久，恰恰是因为他们在夜晚懂得按下暂停键。

睡眠，才是一天的开始

短片所传递的共识，也正在从个体经验走向更广的范围。从「睡着就行」到守护大脑前额叶的理性决策力，再到个性化守护睡眠健康，更科学专业的精细化管理，正把人生中重要的1/3——睡眠，从幕后推到了台前。

这种全面健康意识的崛起，直接体现在消费者对睡眠品质投入的持续增长上。根据市调机构SNS Insider数据[5]，2025年睡眠科技市场规模估计为274.6亿美元，预计到2033年将达到1027.6亿美元。预测期内，复合年增长率将达到17.96%。在这其中，亚太睡眠科技市场是一个快速增长的市场，复合年增长率达19.41%。

简言之，睡眠正在从一种生理需求，转变为一种被认真对待的生活方式选择。

值得注意的是，推动这种变化的驱动力之一，正是包括智能床垫在内的创新型设备的普及。慕思作为在行业深耕二十余年的代表品牌，无疑是这一趋势的见证者和积极推动者。其最新推出的鸿蒙智选 慕思智能床系列，便是一个具体的落地方案。 它能够根据人体睡姿实时调整支撑，并与全屋鸿蒙生态联动，让睡眠真正从「被动接受」走向「主动管理」。

硬件之外，慕思也在用内容传递同样的关怀。从此前刷屏出圈的广告片《雨眠》，到 20 周年品牌片《万家灯火今夜好梦》，慕思一以贯之地用关怀的视角，一次次走进普通人的夜晚，让睡眠这件事，从公共议题回归到每个人的内心。

慕思20周年品牌片《万家灯火今夜好梦》

就像眼下，慕思用《我的 1/3 答案》把镜头对准不同身份的当代人，用温柔而有力的讲述让人慢慢意识到：人生不必一直紧绷。

睡好属于你的 1/3，才能从容拥抱另外 2/3 的生活。前额叶的健康、生活的掌控感、内心的安定感，都从一夜好眠开始。

引用文献：

[1] Verweij IM, Romeijn N, Smit DJ, Piantoni G, Van Someren EJ, van der Werf YD. Sleep deprivation leads to a loss of functional connectivity in frontal brain regions. BMC Neurosci. 2014 Jul 19;15:88. doi: 10.1186/1471-2202-15-88. PMID: 25038817; PMCID: PMC4108786.

[2] Cunha LA, Costa JA, Marques EA, Brito J, Lastella M, Figueiredo P. The Impact of Sleep Interventions on Athletic Performance: A Systematic Review. Sports Med Open. 2023 Jul 18;9(1):58. doi: 10.1186/s40798-023-00599-z. PMID: 37462808; PMCID: PMC10354314.

[3] The “Short Sleep” Gene: When Six Hours Is Enough.

[4] Chow, C.M. Sleep Hygiene Practices: Where to Now? Hygiene 2022, 2, 146-151.

[5] Global Sleep Tech Market Size to Reach USD 102.76 Billion by 2033 Driven by Rising Prevalence of Sleep Disorders and Demand for Smart Wellness Solutions – SNS Insider

本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Jting，36氪经授权发布。