如何从一份不满意的工作中获得满足感

神译局·2026年02月25日 07:06

将生活视为一个整体。

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编者按：找一份新工作并不容易，以下是从当前工作中获得更多满足感的方法。本文来自编译，希望对您有所启发。

[图片来源：mavoimages/Adobe Stock]

若你从事着一份缺乏成就感的工作或对现状不满，那么要相信，无论何时都能开启新篇章。事实上，即便在艰难前行的过程中，仍有若干策略能帮助你发掘工作意义并提升工作体验。

工作中的失落感会产生强烈负面的影响：它会削弱你的动力、消耗你的精力，甚至影响工作表现。这些因素反过来又会阻碍你在职场中的幸福感，甚至影响工作之外的整体幸福感。

对许多人而言，在职场中寻找意义并非一件易事。皮尤研究中心数据显示，美国半数劳动者表示对工作缺乏满足感，38%的人认为工作只是谋生的手段。普华永道全球调查显示，半数受访者认为工作未能赋予他们意义感。

那么当意义缺失时，如何创造意义呢？如何为工作成就感创造条件呢？以下策略将带来改变。

1. 保持专注

提升职场体验的关键在于保持专注。当工作缺乏满足感时，人们往往容易分心，情感上难以投入。但请尽力做好本职工作，积极参加会议、准时到岗、认真完成任务。

我们常期待先获得工作满足感再提升动力，但美国心理科学协会的研究表明：以乐观、专注和投入态度对待工作的员工，其生产力与参与度更高。这种积极心态最终会形成良性循环。

当你持续展现专注态度时，它就会成为一种习惯，每次行动所需的意识努力都会减少。你也在向自己传递一个信号：你的工作很重要。更重要的是，你也在告诉自己：你本身就是有价值的。

此外，专注投入的态度将影响你的工作表现及他人对你贡献度的评价。当这些评价积极时，便能为你迈向新岗位铺平道路，带来更深层的意义。

2. 寻找盟友

提升工作意义的另一有效途径是与同事建立良好联系，营造归属感。工作缺乏成就感的首要表现之一，正是与他人的疏离。若你与同事疏远，或感觉他们不了解你及你的工作，工作本身便会显得空洞无物。

与同事建立友谊对获得工作满足感和幸福感大有裨益。《理论教育科学杂志》发表的研究表明，友谊与幸福感及满意度高度相关，能解释快乐与满足人群感受差异的四分之一以上。

毕马威的补充研究显示，84%的人认为职场朋友对工作心理健康至关重要。此外，拥有职场朋友可带来20%的薪资溢价：具体而言，57%的人宁愿选择薪资低于市场价10%但能与挚友共事的职位，也不愿接受薪资高出市场价10%的职位。

寻找值得敬仰并能向其学习的对象，邀请他们喝咖啡，考虑请他们担任导师或针对你的未来发展提供建议。同时寻找与你有共同点的同事，基于共同兴趣或正在合作的项目建立联系。

3. 设定目标并付诸行动

不妨将当前职位视为跳板。明确职业目标，并思考本职工作如何助你达成目标，比如当前的工作可能积累下一份工作所需技能，甚至能让你更清晰地认识到未来不愿涉足的领域。这两点都具有建设性意义，既能提升自我认知，又能聚焦未来方向。思考还需掌握哪些技能，这既包括课程等正规教育，也涵盖在职学习或向他人求教等非正式途径。

行动过程本身对心理健康大有裨益，因为它能强化自主感，助你重拾掌控力。