如何摆脱人生困境？我在「人生泥潭」中总结的有趣清单

常常有陌生人向我征求建议，慢慢地，我发现，这些求助者大多有一个共同点：他们陷入了困境。他们要的不是「附近有什么好餐厅」这种具体信息，而是在问：「现在一切都糟透了，我想改变，却不知道怎么做？」

陷入困境，就像站在一片污浊的沼泽中，四面八方、目之所及，全是沼泽。你跋涉寻找干燥的土地，却只遇到更多沼泽。所有选择都无济于事，一切都让人提不起劲，索然无味，最后只能继续待在原地。正是这种绝境，会驱使人们做出疯狂的事。

幸运的是，我大半辈子都待在这片沼泽里。有人说我「生在沼泽，是个活泼的沼泽宝宝」。我清楚：无论你因何深陷其中，婚姻停滞、学业落后、事业不顺，困住你的力量，来来回 回就那么几种。它们各自散发着令人作呕的气息，却有着一致的核心逻辑。

又到年末复盘，一年一度的「大脱困」开始了。让我们都试图从泥潭中挣脱出来，开启更美好的新篇章。为此，我整理了这份「人生泥潭有趣现象大全」，记录了我让自己陷入困境的种种方式。因为脱困的第一步，似乎总是先给「正在发生的事」一个清晰的名字，愿这份清单能帮到你。

无法启动的困境

从旁观者的角度看，我大多数脱困尝试都是徒劳：我一动不动地站在沼泽里，大喊「这就是我努力的样子！」。这本质是启动能量不足：我无法积蓄那短暂却关键的努力来逃离，只能原地消耗。导致这种情况的原因，主要有 5 种：

1. 洗沟球效应

有时人们会找我做「我并不想做的项目」。但如果答应，他们会笑着和我握手：「我们很开心，这都是因为你！」这种认可让我感觉很好。所以，我常常最终还是会答应，心里却充满怨恨，恨自己自愿选择了不感兴趣的事。

这就是洗沟球：表现出色，方向却略有偏差。就像保龄球比赛中，洗沟球大部分时间都在接近球瓶，只是最后阶段以微弱差距擦身而过。

掉进洗沟球陷阱，会让你彻底陷在泥潭里，因为你以为人们会因此喜欢你。「你做得对！」他们在你沉入沼泽时大喊，「我们没有你可不行！」

2. 等待完美方案

遇到难题时，有人会建议就用这个「不错的选择」吧。我会说：「等等！你没看到这个选择也有缺点吗？给我找一个只有优点的方案，我们再来谈！」

我一直在等待天上掉馅饼的机会，除非出现一个在所有方面完胜其他选项的方案，否则我什么都不做。奇怪的是，这种情况似乎永远不会发生。

我还常常期待「最大的意外之喜」：所有问题不费吹灰之力自行消失。当有人提出脱困方法时，我会说：「嗯，有没有办法让我完全按现在的方式做，却获得更好的结果？」

3. 无法勇敢面对

这其实是「等待完美方案」的变种，但太普遍，值得单独列出。

有时我明明知道该怎么做才能离开泥潭，却害怕去做。害怕说出真相、惹恼别人、承担风险。于是我犹豫不决，希望未来不需要我「勇敢面对」。

大家都觉得这是糟糕策略，因为会延长痛苦。但这并非它最愚蠢的地方：没错，每犹豫一刻，痛苦就加深一分；但当你最终鼓起勇气行动时，那一刻不是痛苦的顶点，而是痛苦的反面，勇敢的感觉，好极了。

想想看：你有没有挺身而出对抗恶霸、克服怯场、或终于不再为自己热爱的事物感到羞耻？那是世界上最美妙的感觉。

临阵退缩时，你感受到的不仅是懦弱的痛苦，还错过了勇气带来的愉悦。中世纪骑士四处游荡，渴望遇到巨龙来展现勇气；而我拖延做「勇敢的事」时，就是在拒绝巨龙。错失了「当下恐惧但最终会让自己自豪」的机会。

4. 平庸陷阱

我的朋友中，大概有一半不太喜欢自己的工作。他们大部分时间处于「不太快乐，但还没痛苦到想辞职」的状态，这就是「平庸陷阱」：那些糟糕但又没那么糟糕的处境，会让你永远困在其中。因为它们无法激起必须摆脱的挫败感。

陷入平庸陷阱，是通往深渊的痛苦途径。糟糕的处境一旦脱离，往往会变成有趣的故事或值得骄傲的回忆；而长期的平庸，最终只会变成「虚度的岁月」，令人厌倦，又难以启齿，就像坐在没有信号、没有杂志的候诊室里，等着有人进来告诉你可以开始新生活了。

5. 用焦虑延续痛苦

我花很多时间思考问题，但方式通常是这样：

「哎呀，这问题太大了！简直是灾难！你瞧瞧！我的天哪！」我可以花好几天琢磨：「这个问题到底有多大？很大？巨大？这还只是规模！别跟我提深度！」

这不是解决问题，而是粉饰问题，表面上是「合理利用时间」，实际上是「社会认可的焦虑形式」：通过沉迷于问题，无限期地延续痛苦。

糟糕的逃跑计划

即使你积蓄了足够的能量「从沼泽中弹射出去」，仍然需要瞄准正确的方向。以下是我屡次失败的逃跑计划：

1. 「再努力一点」谬误

高中时我常玩游戏，和一群坏小子在线上「打仗」。我们玩得真烂，几乎每次第一局都输。回到赛前大厅，我们会决定下一局的重点是再努力一点，好像之前连续被爆头 25 次，是因为「不够努力躲避」。

带着这个史上最愚蠢的计划，我们再次冲进战场，然后再次惨败。看着虚拟尸体越堆越多，我们互相喊：「伙计们，别再死了！」

这就是「再努力一点」谬误：审视处境后，得出「只要我许愿，未来就能改善」的结论。然而事与愿违时，我却感到愤愤不平，就像在说：「我一直努力地希望事情改变，可它们依然如故，谁能告诉我为什么？」

2. 无限努力错觉

「再努力一点」谬误的近亲，是「无限努力错觉」：认为自己体内藏着一股「秘密的、尚未动用的努力储备」，可以在未来用来脱困。比如「我总是晚一周回复消息？没关系，启动我的战略努力储备，就能轻松解决积压问题。」

但这行不通，根本没有战略努力储备。我所有的精力都已经分配到其他地方了。如果想在某件事上投入更多精力，就必须减少在其他事情上的投入。如果我总是无法完成某件事，很可能是因为我不想做。至少不想为此占用其他事情的时间，但我还没有承认这一点。

3. 把困境归咎于无法改变的事物

我常在沼泽里唉声叹气：「如果一天有 25 个小时，我能完成多少事啊！」

但这是个愚蠢的问题：我到底在气什么？气没有时间转换器？气找不到时空漩涡躲起来，好完成待办事项？

我真的相信，摆脱困境的方法，是反复抱怨时间以每秒一秒的速度流逝，多么不公平吗？

这就是把困境归咎于完全无法改变的事物。虽然许多宗教教导神灵会干预人类事务，但据我所知，没有哪个宗教认为神灵会回应抱怨，你会崇拜一个被惹恼就施行奇迹的神吗？

4. 误解问题的本质

有些问题像拿毕业证：努力一段时间，就能永远解决。比如学习骑自行车，就是典型的文凭问题。

但大多数问题并非如此，它们更像刷牙问题：必须终其一生去解决。你不可能把牙齿刷得非常干净，然后永远放任不管。

我曾以为恢复心理健康是个文凭问题：只要找到正确的杠杆，咔哒一声，就能永远回到美好时光。人们警告事情不会这么简单，但我不信，我以为他们只是没拿到文凭。

直到我意识到这是个刷牙问题：想要恢复正常，可能需要终生坚持每天刷牙。我或许能逐渐提高刷牙技巧（就像小时候挤牙膏到处都是，最终学会正确方法），但即使成为刷牙高手，每天仍然需要花费几分钟。你可能会为此恼火，但这并不会让牙齿更干净。

5. 寄望于未来的「另一个自己」

我最喜欢的糟糕逃跑计划是：寄望于未来变成「另一个人」。比如「我知道我讨厌锻炼，但将来我会克服这个缺点」；「我觉得量子物理无聊，等以后觉得有趣了再学」。

但这都是天方夜谭，到目前为止，我从未经历过一觉醒来变成完全不同的人，生活从此轻松。我当然希望这种事发生，但已经不再抱有幻想。

6. 试图通过控制他人来解决问题

人们总会给我惹麻烦，比如我开车时他们也在高速公路上开、让我交房租、看不到我的才华……这种情况下，我会觉得唯一的解决办法是改变别人。我陷入困境，全是因为其他人太不讲理！

这就是试图通过控制他人的行为来解决自身问题。操控他人看似诱人，因为他人的行为愚蠢，容易改变。

但有趣的是，他们自己并不这么认为。他们的行为由漫长的人生经历塑造，改变难度不亚于改变你自己。所以，除非你认为自己可以轻易被操控，否则「木偶戏」无法让你摆脱困境。

想象出来的绝境

坦白说：我的大部分困境都是想象出来的，不是世界困住了我，而是我自己困住了自己。矛盾的是，这种困境最难摆脱，因为它需要我意识到：我对现实的感知，并非现实本身；但我的很多心思，恰恰在于阻止自己产生这种想法。

1. 把虚构游戏当真

每个孩子都玩过假装游戏，假装自己是医生，假装地震了等等。连蹒跚学步的幼儿都能学会，这揭示了一个深刻的道理：我们很小就具备「把虚构问题当成现实」的能力，且余生都在做同样的事。

很多时候，我陷入困境，是因为自己给自己设定了一个游戏，并认定「我在这场游戏中失败了」。比如游戏规则是「我必须像最成功的朋友那样成功，但之前的努力都不算数」；如果违反规则，就应该感到极度内疚，这就像玩「最愚蠢的假装游戏」。

这些游戏是我苦思冥想如何过上美好生活的产物吗？不！它们是我凭空想出来的，或者是别人想出来，我凑过去说「哦，我可以玩玩吗？」

2. 把世界的问题都当成自己的

特朗普执政期间，我曾做了一件事：关注特朗普各种令人愤慨的事件。大概每隔二十分钟，我就得查看一次手机，看看有没有新丑闻，至于收集这些丑闻要做什么？做成剪贴簿？我也不确定。

现在回想，这就是没事找事，追踪世界上每一个问题，仿佛它们最终都会变成我的问题。这无异于自取灭亡，因为世界充满了问题，你能解决一个都算幸运。

我知道有人认为关心世界是好事，但他们大部分时间都在盯着屏幕自怨自艾，似乎并没有解决任何问题。

在他们看来，最圣洁的生活，就是像《发条橙》里的人物那样：坐在上百个屏幕前，用器械撑开眼皮，同时目睹所有人类的苦难。但我的看法完全不同。

3.拒绝被影响，即使你本应该

有时我会觉得：「我什么都不会成功，会一直不快乐，余生就像漫无目的的黄昏，时不时陷入痛苦。」

妻子会说：「你饿了。」

我会反驳：「不！这是真正的痛苦，来自地狱，深入骨髓，我受到上帝迫害，你不可能懂我的感受！」

然后我吃个墨西哥卷饼，再笑着说：「没关系，我没事了！」

这就是刺猬行为：拒绝受他人影响，即使你明显应该。就像刺猬蜷缩起来，拒绝接受帮助，哪怕对方只是想给你食物。

4. 放大自己的问题

站在高楼上往下看，街上的人不仅很小，而且有点滑稽。看看这些小家伙，穿西装到处走，好像自己很重要！他们根本不知道自己有多小！

这就是我看别人的问题的方式：朋友说「我压力好大」，我会说「这只是小问题，别当真！别给自己压力就好了！」

但我自己的问题，却像「10米高喜怒无常的青少年」巨大、真实、复杂，根本无法解决！我只能逃离，躲在废墟中惊恐地窥视。

这就是放大自己问题的后果：让你的所有问题都显得无比巨大，而其他人的问题保持实际大小。

这会让合理的解决方案显得不合理，那些解决个人问题的方法，永远无法解决我的巨型问题；它们要么需要终生畏缩，要么需要战术核弹。

5. 用琐事逃避未来的不确定性

读研究生时，我犯了个可怕的错误：报名参加职业发展研讨会。每周我们都会花90分钟讨论：「哦不，我们永远当不了教授，都完蛋了」「世界太大，我太渺小」「救命啊救命啊」。

有一周，我们花了半节课争论简历上列出论文时，是否应该用粗体标注姓名。

有人认为粗体标姓名能帮招聘官快速评估成果；有人反对，认为过于自负。争论就此展开，最后谁赢了？哦，我们都没赢，因为这本来就是件蠢事。

这就是过度关注微小预测指标，承认无法掌控未来太可怕，于是通过优化每一个微不足道的决定来分散注意力。

那些一心想把孩子送进顶尖大学的家长，已经把这种行为发挥到了极致。我以前带学生参观校园时，常遇到这样的问题：「孩子应该学打鼓还是双簧管？」「个人陈述里最多能用多少个分号？」「可以把牙齿记录放进去，证明孩子一直好好刷牙吗？」

当然，他们都错了，纠结这些小事只会让自己更焦虑；就算孩子考上名牌大学，最终也可能只是个博主。

6. 认为满足感永远无法获得

有时人们会说：「唉，又能怎么办呢，人生就是受苦。」我会笑着附和：「哈哈，确实如此。」但等着他们笑时，却发现他们不是在开玩笑，有些人真的认为「人生就是苦难」！

如果经历过很多不幸，有这种想法可以理解，比如在广岛和长崎原子弹爆炸中幸存的人，很可能对生活感到悲观。

但我认识的大多数持这种观点的人，根本没经历过这种灾难。他们通常受过高等教育，有高薪工作、融洽的人际关系，只经历过正常程度的人生挫折。拥有美好生活所需的一切，却无法为自己创造美好生活。

他们的问题在于：认为满足感是不可能获得的，就像站在堆满蛋糕材料的厨房里，却举起双手说：「我做不出蛋糕！蛋糕根本不存在！」

小结

从长远来看，我的人生其实并不算长，可能还有很多「进入沼泽的入口」我没发现。但我已经去过足够多次，足以观察到同样的规律在不断重复；有时，我甚至能打断这些规律。

不要相信那个最大的谎言：「我陷入了一种前所未有的困境，以前从未见过，其他人也从未经历过。」

如果你相信这一点，就会自然地感到「行动力不足、逃跑计划糟糕、或陷入自我泥潭」，因为你认为自己学到的，或其他人学到的，都对你毫无帮助。

每当我有这种感觉，每当我觉得身处专门为我打造的泥潭，宇宙都在与我作对时，只要对自己说：哦，我现在只是正处于某一个困境中，就能感觉到脚踩到了坚实的地面，然后开始把自己拉向干燥的土地。

祝你 2026 年及以后的每一年都好运。愿你只在泥沼中停留必要的时间，足以汲取它想教会你的教训。

本文来自微信公众号“开智学堂”（ID：openmindclub），作者：亚当，36氪经授权发布。