打破信息茧房：从阅读中成长的终极指南
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编者按：在短视频流行的时代里，通过手机也能了解世界，我们为什么还要读书呢？因为我们能从书中获得各种各样的观点，而社交媒体中的观点趋于一致，信息茧房的存在更是让我们一遍遍强化自身已经认同的观点。读书是一种主动选择，社交媒体是一种被动接受。如果你喜欢买书却很少读书，如果你一直想培养读书的习惯，那么本指南将让你能腾出时间来享受阅读的乐趣。本文来自编译，希望对您有所启发。
图片来源：Jeenah Moon/路透社
1. 人人都渴望阅读更多书籍
我羡慕那些博览群书的人。他们显得通晓世事且睿智非凡，无论人生遭遇何种境遇，他们永远不会真正孤单，因为总有书籍相伴。我的母亲便是这样终生沉醉于文学的人，书籍是她永恒的伴侣。她回忆道，八岁那年，在尚未有疫苗的年代染上肺结核，被送往距家百余英里的马盖 特疗养院休养半年。“书籍拯救了我，让我得以逃离病榻，在异域他乡与他人人生中展开冒险，否则那段岁月将难以承受。”她如是说。
爱读书的人常常怀揣温情追忆阅读时光。“最早的阅读记忆是已故母亲带我去本地图书馆，我们俩都尽可能多地借书，”博客文章《自私的阅读岁月》作者克莱尔·雷诺兹回忆道，“那时家里没有车，必须确保能把所有书都带上公交车。”
雷诺兹对阅读的热爱延续到青春期，促使她进入利兹大学攻读英国文学专业。但随后工作与家庭的双重压力接踵而至，多年间她陷入自称的“阅读荒漠”时期。许多人对此深有共鸣：时间被各种需求挤占的无力感令人窒息。我们渴望拥有更多阅读空间。买回的书堆积如山，却始终无暇翻阅，日本人甚至为此创造了专有名词“tsundoku”（指买书成瘾却不读的行为）。
数据也印证了这种现象：美国一项调查显示，超过三分之一的成年人表示渴望阅读更多书籍，读书活动仅次于锻炼成为人们最向往的活动。同样在法国，65%的15岁以上人群表示希望多读书，而在阅读量已达平均水平的人群中，这一比例升至77%。
对于想读书但不怎么读书的人来说，翻开书本或许已成为“无事可做时”的消遣，而这种时刻几乎不存在。仿佛在某个时刻，你下意识地认定：尽管热爱书籍，阅读终究是生命中最不重要的事情，若时间允许才勉强挤出。若你仍勉强维持着阅读习惯的残余，我敢打赌你总把读书安排在深夜，或仅限于假期。
要读更多书，就必须提升阅读的优先级，这意味着改变日常习惯和作息，腾出更多阅读时间。那些因职业成为“超级读者”的人（比如文学编辑、经纪人和图书奖评委）向我们证明：只要愿意且有能力给予阅读足够重视，阅读量完全可以突破想象。以埃德·尼德姆为例，他曾任《FHM》《滚石》等杂志编辑的创办人，在2018年创办了《Strong Words》杂志，每月刊载逾百篇书评。尼德姆坚持阅读或聆听每本被评述的书籍，“我必须挤出时间，别无他法，”他坦言，“《Strong Words》每六周出版一期，我们测算过：在其中五周里，我每周阅读量相当于一部《战争与和平》。”
当阅读成为谋生手段或履行职责的必要条件时，它便成为生活其他事务必须让路的优先事项。当然不必效仿尼德姆的极致，但若想阅读更多书籍，你确实需要认真审视：既然如此珍视书籍，那么你是否已在生活中为这项活动投入了应有的精力与时间？
“有时只需一点点推动力，就能替换掉日常中那些不值一提的琐事，”尼德姆说。“我记得美国电影人兼作家约翰·沃特斯（John Waters）说过，他能轻松做到每晚阅读，因为从不看电视。这让我意识到戒掉电视其实很简单，毕竟书籍带给我的收获，远胜于绝大多数电视节目。”
当有无数选择争抢我们的时间时，要提醒自己阅读书籍的独特价值。我每天早晨都阅读报纸，日常工作也需要浏览无数论文文章，但当我抽空沉浸于一本优质的非虚构作品时，体验截然不同，你几乎能感受到作者与你并肩同行，共同踏上一段私人化的智力之旅。合上书页时，你会发现自己悄然改变了，看待世界的方式也已不同了。电视和电子游戏固然能提供逃避现实的途径，但静坐一隅，让文字将你带往异域，沉醉于精美小说的字里行间，这种体验无可替代。屏幕呈现的是外在事件，小说则在你脑海中构筑虚构世界，让你化身任何角色，行至任何地方。
2. 该怎么做？
增加阅读量需要付出相当大的努力，至少初期如此。要实现长期坚持，你需要培养新的阅读习惯，让阅读成为无需刻意努力和意志力支撑的自然行为。但在探讨具体方法前，有几个前期步骤能为你铺平道路。
2.1 首先思考你为何想要多读书
伦敦国王学院社会心理学家本杰明·加德纳（Benjamin Gardner）是习惯心理学的专家。他提出的习惯养成理论强调充足动机的重要性。“思考你究竟为何要做这件事？能获得什么益处？回答这类问题能增强你的动力。”他如是说。
阅读书籍带来的益处毋庸置疑。尤其阅读文学小说的人群，往往更擅长解读他人情绪且道德敏感度更高，这可能源于他们对复杂人物生活的模拟体验；而阅读非虚构作品则能拓展知识储备，开阔思维视野。事实上，阅读被视为一种认知“储备建设”活动，有助于预防阿尔茨海默病及相关疾病。但需注意区分内在动机（为行为本身获得满足）与外在动机（受外部回报驱动）。请注意，尤其在阅读初期，选择能带来内在愉悦的书籍更易坚持，无论是因其娱乐性、治愈力、情感感染力，还是智力启发与趣味性。这可能需要反复尝试，直至找到契合个人品味与优先级的题材或作家。
《原子习惯》（Atomic Habits）一书的作者詹姆斯·克雷尔（James Clear）对此深表认同。他援引印裔美籍企业家兼投资人纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）的观点：
[拉维坎特]曾说过类似这样的话：“刚开始时，想读什么就读什么”，因为你真正需要培养的是阅读习惯，而非知识本身。比如你想读言情小说，那就读吧。想读奇幻小说，也尽管读。读任何能让你爱上阅读行为或阅读习惯的书。一旦爱上这个习惯，一切就变得容易了……因为阅读已成为你生活的一部分，你将拥有更多选择。
要允许自己放弃不喜欢的书。雷诺兹说：“我花了多年时间读别人说我'应该'读的书。”我曾刻苦钻研文学奖项的长名单和短名单作品，即使读得索然无味也坚持读完。直到某天，我放下了一本不喜欢的书，拿起另一本真正吸引我的作品。我的'自私阅读'博客理念就此诞生。”
克莱尔补充道：“很多人从一开始就感到束手束脚。但我始终谨记一句箴言：多开新书，弃读多数，佳作重读。我认为多数读者若能践行此法，必将受益匪浅。”
2.2 让书籍变得触手可及
下一步是审视你的生活环境。无论是纸质书还是电子书，你有多容易随手拿起开始阅读？克莱尔指出：“习惯建立的阻力越小，养成就越容易。”他建议改造数字与物理环境，让阅读变得轻松无负担。例如在手机上突出显示阅读应用，并将书籍摆放在你最常活动的物理空间。“置身书海能让人自然拿起书本翻阅。若想让某件事成为生活重心，就让它成为环境的核心。”当然，若你常犯“书堆成山却不读”的毛病，这本就是你熟稔的生活技巧：关键在于记得真正拿起那些书。
2.3 设定适度目标，至少初期如此
最后的准备步骤是明确目标。克莱尔建议初建阅读习惯时设定适度目标。若追求过快过多，失败概率将大幅提升。“不妨允许自己每天只读一页书，诸如此类的小目标，”他建议道。克莱尔称之为“两分钟法则”。 通过养成习惯，哪怕只是120秒，新的活动就更有可能成为你日常工作中根深蒂固的一部分。“人们常忽略习惯形成的深层真理，”克莱尔指出，“习惯必须先建立，才能逐步优化。”
2.4 建立新的“行为关联”
在为新阅读习惯打好基础后，根据加德纳的模型，下一步是建立新的“行为关联”。以读书为例，这意味着要在相同情境下反复阅读，直至形成强烈的条件反射，即当身处特定场景（或特定时段）时，自然产生阅读的冲动。
加德纳指出，设定越具体的目标，成功概率越高。因此请具体规划额外阅读的时间与地点：早餐时、通勤途中、上午喝咖啡时间、哄孩子睡后或晚餐后。阅读提示可以是固定时段、特定事件或情境。加德纳强调形式并不重要，关键在于让这个阅读契机在生活中持续出现。
2.5 借力现有习惯
不妨尝试记录一周的详细日记，标注每日活动与时间，从而洞察现有生活模式。加德纳指出：“多数人本就是习惯的产物，比如通勤上班、搭乘相同列车、遵循固定睡前流程。因此新习惯可自然融入既有模式。借力现有习惯，既能保持稳定性，又能轻松建立新习惯。” 乘坐固定班次列车，晚间作息与就寝时间也大同小异。因此，你可以将新习惯自然地融入既有行为模式。只要明确目标、确定时间地点，养成新习惯便会事半功倍。"
一旦你在日常生活中找到了可能开始培养新读书习惯的时机，就要尽可能在相同情境下保持阅读。加德纳指出：“行动关联是习惯的核心。持续实践会不断强化这种关联。” 随着这种关联不断强化，行为控制权便会从需要费力思考的反思性处理系统，转移到更自动化的系统。它会变成由冲动驱动的行为：当触发关联的情境出现时，你便会不假思索地开始行动。"
在培养新阅读习惯的过程中，请务必认清挑战的现实难度，不必为偶尔的中断过度焦虑。加德纳指出：“人们常因预期过高而受挫，以为事情会很轻松，结果无法坚持就放弃了。但若告诉他们'这确实不易，但会越来越容易'，就能激励部分人继续前行，即使他们确实经历了最初的障碍。”
3. 总结
许多人都渴望阅读更多书籍。但往往渴望与实际投入的时间不成正比，未读之书便日渐堆积。
要实现阅读目标，需将阅读列为优先事项。认真审视自己：既然如此珍视书籍，当前的生活安排是否给予了阅读应有的精力与时间？
初期需要付出努力，但习惯心理学能助你长期坚持。当阅读成为习惯，你便无需刻意努力或意志力，自然会更频繁地沉浸其中。
首先思考为何想多读书。动机越强烈，建立新阅读习惯的成功率就越高。从喜爱的书籍开始阅读，遇到不喜欢的书不必勉强坚持。
让书籍在物理与数字环境中显眼可见。将书本置于触手可及之处，自然更容易拿起阅读，使读书变得轻松无负担。
设定适度目标，至少初期如此。若追求过高过快，失败概率将大幅增加。建议从每日少量阅读开始。
建立新的“行为关联”。在特定场景（如早餐时、通勤途中、晚餐后）保持规律阅读，很快就能形成新的行为关联，将特定情境与阅读习惯紧密绑定。
借力既有习惯。若你已有特定时间或地点自动执行某些行为的习惯，不妨将阅读融入这些生活模式，这将使培养新阅读习惯变得更轻松。
4. 了解更多
当你努力在生活中挤出时间和空间阅读更多书籍时，或许会好奇何时才能轻松起来。加德纳在专注于培养健康饮食和运动习惯的研究中，要求受试者每天开始实践一项新行为，并记录感受。“我们发现几周后，他们往往会说'是的，这开始融入我的日常了'……他们逐渐感受到这种行为已内化为生活的一部分。因此我认为大约两周就能看到明显变化。”
你或许也在思考：为在生活中腾出更多阅读时间，需要放弃哪些事物？除非你目前每天都无所事事地消磨时光，否则随着阅读量的增加，其他活动必然会逐渐减少。你可以直面这个问题，重新审视日常作息，找出那些可以放弃的不良习惯。正如建立与阅读相关的新提示信号很有帮助，你也可以尝试消除不良习惯的诱因，比如把电视遥控器收进抽屉里，或规定手机不能带上楼。加德纳指出：“认识到养成新习惯是一个替代过程非常有用。但你必须根据旧行为模式及其诱因，制定专属策略来打破旧习惯。”
克雷尔建议采用一种不那么直接的方法来替换旧习惯。 “我认为过度关注放弃什么或牺牲什么并不高效。” 他指出，当你培养阅读新习惯时，其他次要事物自然会逐渐淡出。建立良好习惯的过程如同植物生长：新植株会挤压旧植株。只要专注培育新习惯，许多坏习惯终将自然消退。”
若你已实践本指南的建议却难以坚持，监测进度是维持动力的有效工具。克雷尔建议初期避免逐本勾选读完的书，或设定每月/每年读完特定数量书籍等过高目标。他建议采用“两分钟法则”追踪更小目标：比如记录每天读完一页书或坚持阅读五分钟。可根据自身水平调整目标，如读完一章或阅读半小时，关键在于初期设定切实可行的目标并追踪达成过程。
克莱尔强调，“可视化进展具有强大而丰硕的效果。进步感能极大激发人脑的动力，人们渴望在当下感受到前进的步伐。正因如此，追踪每日阅读进度比追踪完书时间更有效。一本书可能耗时三周，但每日记录能让你在过程中持续获得进展与成就的微小信号。"
培养阅读习惯的另一妙招是关注你的社交圈。正如在物理和数字环境中突出书籍能为阅读奠定基础，社交环境同样重要，尤其对深化和维持阅读习惯而言。分享阅读乐趣能让快乐倍增。若亲友中无人读书，阅读终将沦为与人际关系割裂的私密活动，只能在挤出时间时进行。如果你的情况是这样，我并不是建议你抛弃所有的好友，但我建议你寻找一个或多个读书的朋友，比如加入一个读书小组，实体的或虚拟的。雷诺兹坦言：“阅读始终是我与人建立联结的方式。”
与加入读书小组相关的是培养自身作为读者的自我认知。对书虫而言，对书籍的热爱往往构成其人格核心，这塑造了他们的阅读态度及生活中的优先级。“我常谈论习惯与身份认同的关系，”克莱尔指出，“真正的目标并非跑完马拉松，而是成为跑者。对吧？目标不是参加静默冥想营，而是成为冥想者。阅读亦是如此。真正的目标不是读完30本书，而是成为读者。”
克莱尔建议花时间思考理想的自我形象，以及阅读如何助你达成目标。或许并非所有人都适合如此明确地表述，但若你认为有帮助，不妨尝试写下“我是热爱读书的人”或“我是热衷探索异域文化的人”这类宣言，并时常提醒自己这个身份。这将为你每日的选择提供行动框架。下班后立刻打开电视是书虫会做的事吗？不是。拿起书本阅读几分钟呢？是。克莱尔指出：“每次行动都如同投票，决定着你将塑造的自我形象。当你以这种视角审视阅读时，它便会焕发出全新力量。因为你每翻开的一页书，都是为自己正在构建的新身份投下的一票。”
译者：Teresa
