高手都在“自讨苦吃”：一项可以重塑人生的关键技能
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编者按：生于忧患，死于安乐。人天生懒惰，但最顶级的成长，恰恰藏在那些让你不舒服的事情里。文章来自编译。
人类大脑天生喜欢避难就易（就像认知吝啬鬼理论的解释那样）。从智人进化的初期开始，我们的大脑就被训练成选择阻力最小的路径。为什么会这样呢？
因为这是生存必需。我们祖先生活在野外，保存能量至关重要。他们必须狩猎、觅食、与对手搏斗、躲避捕食者。一步走错，后果就是死亡。
现如今，这个世界安全多了。但自狩猎采集时代以来，人脑并没有太大变化，依然停留在石器时代。这就是为什么，如果你不抵制的话，大脑在解决问题时总会选择最容易走的路。
所以，如果你发现自己很难离开沙发去健身，或者在困难的项目上拖延，又或者发现自己总是在睡懒觉、吃垃圾食品、刷 Instagram、冲动购物，或是狂追《绝命毒师》，你都可以把这归咎于进化。
问题在于，这些安逸的选择反而会让生活变得更加艰难。这种选择起初会让你感觉良好，但随着时间的推移，却会带来厌倦、沮丧和悔恨。
因此，如果你想赢得人生，想取得任何有价值的成就，你就需要在短期内打破大脑的固有设定，去做一些让你感到不舒服的事情。
事实上，“做难事”是你能够去培养的最强大技能之一。它能让你的生活变得精彩、有意义，赋予你自由。它能改变一切。我们来看看这是如何做到的。
锻炼意志力
过去两年里，我几乎每天早上4点起床。这很难。有些日子里，我会有强烈的冲动想回去睡觉。但我还是爬起来了。
所以，我每天做的第一件事就是一件让我感觉不舒服的事。但它却带来了奇妙的效果。它让我在当天剩下的时间里都变得超级自律和高效。我感觉自己更能胜任那些需要深度专注的任务。
这就像一大早做件难事能形成起一股积极的势头。难事增强了我的意志力，让我的内心平静下来。这让我更容易坚持日常安排、避免分心、完成更多工作。
最酷的是：这背后有科学依据。
大脑中有一个区域叫做前中部扣带皮层（aMCC）。aMCC的特别之处在于，当我们做自己不喜欢的事情时——比如抵抗欲望、进行艰难的对话或学习一项新技能——它就会变大。
研究发现，肥胖者的aMCC较小，运动员的aMCC较大，而当我们做有挑战性的事情时，它会增长。反之，当我们回避这些挑战时，aMCC则会萎缩。
aMCC被认为是意志力、毅力的源泉。所以，当你做的难事越多，你的aMCC就会得到强化，从而进一步提升你保持自律、实现日常目标的能力。很神奇，对吧？
通过经常做那些你不情愿做、有难度的事情，你这辈子的aMCC/意志力就可以不断强化。
—— Andrew Huberman博士，神经科学家，斯坦福大学医学院教授
你会前所未有地成长
那是2022年，我大学的最后一年。我们学校的就业指导中心收到了大量诱人的工作机会。几乎我所有的同班同学都接受了这些工作，但我内心有个声音在说：这不适合你。
于是，我决定单干，做内容营销事业。这似乎更有趣。
可是一旦投身其中，我便开始质疑自己的决定。最初的两年异常艰难，感觉就像试图在大海里面走路。
我完全不知道自己在做什么。一切都充满不确定性。我几乎赚不到钱。而且我身边几乎所有人都说我选错了。
我感觉自己既无能又没价值。有好些日子，我就这么坐着，埋头为自己悲惨的生活哭泣。更糟的是，持续的胡思乱想和压力让我在2023年彻底精疲力竭。
但在内心深处，不知怎地我就是知道自己走在正确的道路上。所以，我不断向他人学习，提升我的营销技能，并尝试用新方法寻找客户。
然后，情况慢慢开始好转起来了。事情总是这么发展的。
现在，我非常庆幸自己选择了这条路。我学到了写作、营销和说服等实用技能。我摸索出了如何找到客户。我懂得了如何交付价值。最重要的是，我找到了自己的人生目标。
我目前还没有取得什么了不起的成就。但现在的一切都是那么的清晰和令人兴奋。我想做什么就可以做什么，想什么时候就什么时候，想去哪里就去哪里，想跟谁就跟谁做。这种自由是无价的。
而这一切都源于三年前我选择了那条更难走的路！
成长是痛苦的。成长来自于做难事，踏入未知领域，以及面对你不知如何处理的境地。通常，这意味着要做与周围人截然相反的事情。
如果两条路都一样难，选择短期内更痛苦的那条路。
—— 纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant），企业家，投资人
超越过去的自己
正如我们前面提到那样，人脑热爱舒适。所以，它会不断地给我们灌输这样的谎言：
你做不到的。你会失败。你会赔钱。人们会嘲笑你。你会死的。我们为什么不去看《老友记》呢？看看罗斯最后到底有没有和瑞秋结婚。
一旦你克服了这些恐惧，不管怎样都去做了，你就会意识到什么是可能的。
比方说，当我刚开始冥想时，我觉得静坐非常不舒服。我的心烦躁不安，各种杂念从四面八方涌来。我不断地移动身体，连坐五分钟都觉得困难。
但有一天，我下定决心无论如何都要坚持下去。我决定一动不动。我的下背部开始疼痛，双腿发麻，臀部僵硬。我内心甚至有个声音害怕自己会以某种方式“爆炸”。
在感觉像过了几个世纪的不适之后，我慢慢睁开眼睛，看了看秒表：20分钟。
我能做到！而且没有“爆炸”。这是一场胜利。
于是我每天都坚持。现在，冥想已经成了一件平常事。我可以毫不费力地静坐40到50分钟。事实上，我已经开始享受这个过程了。
大多数看似不可能的事情，其实并非真的不可能。这只是我们的大脑为了让我们保持安全和舒适而使用的一种手段。
过得那么舒适安逸是危险的，危险到你可能从来都没意识到自己的真正潜力就死掉了。
—— 大卫·戈金斯（David Goggins），美国海军海豹突击队退役队员、超级马拉松运动员
你变得无所畏惧
我计划第一次独自去旅行是真的很害怕。当时我21岁，还在上大学，钱也不多。我计划去印度的山地避暑胜地大吉岭。
我不知道该住哪里，该吃什么。我在那里谁都不认识。而且我以前从未去过山地。
那感觉就像走进丛林的一个黑暗洞穴一样，充满了不确定性。
万一我被抢劫了怎么办？万一我迷路了怎么办？万一我出事故了怎么办？
所有这些愚蠢的想法都涌入我的脑海。但在内心深处，我知道这次旅行是值得的。于是，我无视了这些想法，收拾好行囊，就出发了。
你猜怎么着？结果这次旅行棒极了。我爱上了那壮丽的山景、宁静的佛教文化以及美味的当地食物（比如藏式饺子？）。我甚至还遇到了另一位独行者，我们成了朋友。
当然，不是什么都很完美。我感冒了（那里天气很冷），还因为睡过头错过了一个看日出的地方。但尽管如此，我仍要说这是我经历过的最棒的旅行之一。
我记得一年后计划下一次独自旅行时的情景。有趣的是，我不再感到害怕，也没有了那些可怕的念头。或许那些念头仍有，只是在兴奋中我没有注意到。这是因为我已经有过一次经验，扩大了自己的舒适区。
一旦你习惯了做难事，其他所有事情都会变得更容易。你知道自己没那么脆弱，你有能力应对，并且总能找到解决办法。这会给你带来非凡自信。然后，你就会无所畏惧。
你不管闯入的洞穴，正藏着你想追寻的宝藏。
—— 约瑟夫·坎贝尔（Joseph Campbell），作家
你会感觉更快乐
为了让自己更快乐，我尝试过好几种方法，比如刷剧、吃快餐、通宵派对、刷短视频和逃避工作。但没有一样能让我真正快乐。那些只是以长期痛苦为代价，给了我短暂欢愉。
举个例子，我曾经有在Instagram上刷短视频的习惯。我喜欢上面推的搞笑梗图和娱乐视频。我笑得很开心。有时候，几个小时不知不觉就过去了。
但当我放下手机的那一刻，感觉糟透了。我后悔自己浪费时间。我注意力涣散，又开始渴望那种即时的快感。因此，我什么工作也做不了。如果我继续刷，就会浪费更多时间，感觉更糟；如果我停下来，又会感到烦躁和不快。无论怎样，都很痛苦。
现在，再来看看像早上5点跑步这样的事。离开床铺可能很难。在路上跑的时候可能感觉并不好。但一旦你完成了，就会有一种成就感。这是一种发自内心的满足和喜悦。当然，跑步还能让你保持健康，提升整体幸福感。
事实上，格拉斯哥卡利多尼安大学的一项研究表明，在8000名跑步者中，高达89%的人表示，定期跑步让他们更快乐，并改善了他们的心理健康。
难事带来的是短期痛苦，但换来的是长期愉悦。而那是最令人愉悦的。别为了那些只会让你生活更悲惨的短暂乐趣，而放弃掉这份珍宝。所以，为了获得真正的快乐，今天你就可以做以下这些事：
晚上9点睡觉。
写你那篇迟迟不愿动笔的博客。
发出那封冷邮件。
每天冥想。
拍摄那个YouTube视频。
约她/他出去。
学习说服技巧。
读那本书。
换个城市生活。
你会比你想象的要快乐得多。
我们都必须承受两种痛苦之一：自律之痛，或是悔恨之痛。不同之处在于，自律之痛，轻如鸿毛；而悔恨之痛，重如泰山。
—— 吉姆·罗恩（Jim Rohn），企业家及作家
译者：boxi。
