邪修，当代年轻人的健身「偏门」

「方法越怪，效果越快」，邪修健身正成为年轻人健身的修炼捷径。

一句「拧电动车把，拧到底」迅速get沉肩的奥义；找不准核心，就想象自己感到不满，中气十足大「呵」一声，瞬间感知腹部的收缩；臀部中间夹一张纸，立刻臀部发力的感觉拉满；即便是脊柱侧弯，也可以在日常用「非惯用手擦屁股」的方式缓解。

这种看似离谱却有效的方式，被当下年轻人奉为「健身邪修」。

各种玄学口诀、脑洞大开的健身方式以及另类的器材用法，正成为一种幽默的健身教学方式在社交平台爆火。

相较于传统教学听不懂、不理解，「魔改版」的口诀反而更容易记住。比如，肛门朝后是屈髋，肛门朝下是深蹲，听起来粗俗，但一听就透。

邪修方式的一夜爆火，在于它是一种普通健身人对于健身最直接的生活化理解和表达。

传统健身科普往往强调专业标准，但这些内容对于普通健身者来说门槛太高，缺乏乐趣。而邪修用幽默、夸张甚至荒诞的方式，把抽象的发力点、复杂的器械使用，翻译成人人都能听懂的语言。

不仅如此，邪修也是年轻人追求的差异化体现。

健身不再只是「练的标准」，而是要「练的适合」、「融入生活」。一张纸就能找到发力点，用倒蹬机练胸，收获显著效果，这种邪修的创造力，拓宽了健身的边界，每个健身人都能找到个性化且有用的健身方法。

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邪修大法

正在健身圈流行

「健身也分正道和邪修吗？」没错，「邪修」不仅是当下社交热梗，更是健身人的健身幽默。

在社交媒体上，#运动邪修大法 的话题斩获559.1万浏览量，不少健身博主也开始用邪修口诀进行视频教学，健身人也开始踊跃分享自己的奇妙招法。

和过去死板的动作解析不同，如今健身练的不只是力量，还有「脑洞」和「创新」。看似野路子，其实却在帮助更多人找到正确的发力点、用生活化的方式改善体态，甚至比传统健身教学更直观、有效。

从口诀、器材到场景，健身邪修只有想不到，没有做不到。

口诀类的「邪修」，主打形象、生活、好记。

比如，有博主教人练核心时喊「哈利波特」，立刻就能感受腰腹肌群的收紧；哑铃划船时，就像地上捡东西放进裤兜，瞬间让动作路径和肌肉参与变得具象；要想改善圆肩驼背，就学习超人的站姿，再自然放松双臂；对于解决呼吸短促的问题，像感受花香一样呼吸，就能理解后背呼吸法；面对脖子前倾，始终想象面前有恶心东西，脖子自然就能回正。

比起「含胸收腹」、「核心收紧」、「肩关节外旋」等术语，邪修口诀更能将抽象动作转化为日常场景，显然更容易被理解。

健身器械在邪修的加持下也被玩出了花，曾经看似离经叛道的器材用法，在健身邪修中找到了说法。

倒蹬机不再只是练腿，而是可以练推举；原本的内外展机，有的人干脆躺下拿来卷腹；面对只有高端健身房才有的冲浪机，一台椭圆机迅速get平替模拟冲浪动作训练器，借此强化臀部和核心。

看似是对正统健身器材的胡来，但邪修只是利用器械的轨迹和阻力，换一个角度训练不同的肌群，本质上依然符合运动逻辑。

邪修为什么在健身圈火，原因在于它融入生活，一张纸、一瓶水都能成为邪修的辅助工具。

就拿一张纸来说，夹在臀部中间，不论是练臀桥、深蹲还是硬拉，都可以帮助练习者感受臀肌的发力，但夹在腋下，有能避免肩部乱动，在做沉肩下压动作时更容易到位；或者把纸拧成条，竖着贴在肩胛骨中间，在做划船时，想象肩胛骨中间夹着东西，能有效激活背部。

相比于在健身房苦练数月毫无效果，越来越多的人愿意通过邪修找到身体的变化。

健身邪修并非「歪门邪道」，而是当代年轻人再用创造力、幽默感和智慧生活的方式重新定义健身方法，每个健身人总能在邪修中找到属于自己的健身窍门。

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野路子邪修

帮健身人找到健身门道

健身邪修的出现，正中健身人群的几大痛点：看不懂、练无感、难坚持。

邪修的第一步就是降低了健身人的健身门槛。

对于健身新手来说，理解往往比坚持更难。像骨盆回正、含胸内收、沉肩坠肘，让初学者一头雾水，教练反复强调的「核心收紧」，很多人根本不明白核心在哪里，该如何反应，通常会将吸肚子误以为是核心收紧。

而「邪修」直接把这些复杂的词汇翻译成一句顺口溜或者一个动作比喻，比如，侧平举练肩，就是往远处扔哑铃而非上提，核心收缩就是向上呼气吹头发、或者大喊一声「kao」，哪里用力哪里就是核心。

这样表达让抽象的动作一下就形象化，对于没有专业知识的新手来说，是最容易上手的方式。

口诀记忆，也是一种运动心理学中的「意象训练」。口诀本质上是一种联想，把枯燥的指令变成生动的画面，通过口诀在脑海中创造和重现感官体验，或者通过在脑海中反复模拟实际的运动情景，来提升运动技能、反应速度、协调性和临场感。

另一方面，「练了无感」是健身人的另一大痛点。

健身数月，始终找不到肌肉发力点，只能靠堆量或者机械性模仿，但依旧训练效果不显著的人群来说，健身邪修能通过小物件立刻获得身体感受。

除了臀部夹纸以外，膝盖夹毛巾，在做卷腹时能避免训练时背部乏力和骨盆乱动，更多让大腿内收肌参与；在做肩推和深蹲时，可以嘴里咬一根筷子，帮助面部和颈部放松，避免面部、脖子代偿；以及硬拉时，脚趾下压夹住毛巾，让大小脚趾、脚跟三点受力更明显，有利于建立下肢稳定，避免膝盖内扣和身体摇晃。

直接用小物件辅助，帮助肌肉和神经建立更直接的链接，这种直观体验，往往比教练反复的口头提醒更有效。

除了提升效果、降低门槛，邪修的流行还在于它的趣味性。

健身的过程是机械性重复性，但离谱又有效的方法正好给训练注入了笑点。在短视频平台，邪修已然成为流量密码，分享的人觉得有趣，看的人也容易模仿，健身不再是一场高冷的自律，而是人人都能参与的轻松尝试。

对于年轻人而言，这种融合了幽默和实用的训练方式，或许才是让人坚持下去的吸引力。

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邪修是偏门

也不能抛弃正道

邪修原本只是年轻人之间的玩笑和灵感迸发，如今却被越来越多健身教练纳入教学。

在社交平台上，你会看到不少专业教练用口诀式的比喻来代替复杂的讲解，用视频化的教程把「夹纸练臀」「揣兜划船」拍得又好理解又有趣。在#一种很新的健身方式 打卡下，健身邪修大法占据了一席之地，健身人在互动中找到笑点、肌肉发力点，也找到了尝试的动力。

其实，邪修健身的爆火，也折射出健身正在走向全民化。过去的健身文化强调专业、标准和严肃，而如今的年轻人更喜欢个性化、趣味化的方式。

有人用一句口诀解决了困扰多年的练了无感，有人靠道具找到了肌肉收缩的感觉，还有人解锁器械的另类用法，玩出了比传统更有趣的训练路径。邪修看似偏门，但它给健身人开辟了更广阔的入口，让每个人都能找到适合自己的「修炼奇招」。

然而，偏门终究只是捷径。任何健身方式如果只追求「好玩」，而忽略了科学与系统性，最终依旧有受伤的风险。

健身口诀可以帮助理解，但动作的核心、要领仍需要建立在正确的身体控制上；器械可以有新用法，但负荷与姿势必须符合运动原理。邪修带来的是启发，而真正的训练效果仍需要正统的体系来支撑。

因此，最理想的状态是「邪修、正统两者互补」。邪修用来降低门槛、增加趣味、帮助记忆，而正统训练保证科学性、系统性与长期效果。

健身邪修并非「歪门邪道」，而是当代年轻人在用创造力、幽默感和智慧生活的方式重新定义健身方法，每个健身人总能在邪修中找到属于自己的「修炼奇招」。

‍本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：芷若，36氪经授权发布。