真正的高手从不靠意志力，而是依赖这10个自动化的“微系统”
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编者按：别再羡慕“人生赢家”的运气了。真正拉开你和他们差距的，是这10个刻意养成的习惯。文章来自编译。
“我曾经以为那些高绩效者不过是‘运气好’——直到我花了一个月的时间，近距离观察了一位CEO、一位职业运动员和一位畅销书作家。结果发现，他们的秘诀并非天赋，而是这10个习惯。”
1. 早上来个“5-4-3-2-1”
（趁大脑还没完全清醒击倒拖延症）
我和CEO共度的第一个早晨：
早上5点：她已经穿戴整齐（绝不说“再睡5分钟”）
诀窍？“如果一件事花不了2分钟，就马上去做。”
整理床铺 → 启动高效状态
大口喝水 → 唤醒大脑
拉开窗帘 → 暗示“新的一天开始了”
“如果起势，便无需激励。”
想让你的早晨更上一层楼吗？这里有一条通往那位CEO例程的捷径，一定要看看这些可行的技巧。
2. “专注90分钟”法
（为什么90分钟的工作块胜过8小时的马拉松）
运动员的训练秘诀：
以90分钟为单位进行冲刺式工作
然后彻底休息30分钟（不能看屏幕！）
这条的依据是超日节律（ultradian rhythms）——你大脑的自然专注周期
我的测试：用3个专注时段完成了一个客户项目，而这个项目之前花了我焦头烂额的两天时间。
3. “不干事项”清单
（高绩效者在做加法前，先做减法）
那位作家给我看了他的“禁止”清单：
✗ 中午之前不查看邮件
✗ 不开没有议程的会议
✗ 不对自己不感兴趣的事情说“是”
轮到你了：写下这周你不干的3件事。
4. “两分钟法则”
（如何防止小任务变成精神上的“巨兽”）
从CEO助理那里无意中听到：
“如果一项任务耗时少于2分钟，现在就做。”
回复那封短邮件
挂好外套
洗干净杯子
结果：大脑 “待会儿再做”的念头少了80%。
5. 如果不是强烈认同就拒绝
（高绩效者如何避免平庸的承诺）
运动员筛选机会的准则：
如果不是“太棒了！” → 那就是“不”
通过拒绝那些“可去可不去”的活动，每周节省了11个小时
试试看：下次收到邀请时，问问自己：“如果换作明天的话，我还愿意去吗？”
6. 每周复盘
（为什么说周五下午决定了高绩效者的成败）
作家的仪式：
庆祝3项胜利（训练大脑识别进步）
找出一个摩擦点（然后在下周消除它）
为周一规划3个优先事项（这样你就能强势开局）
我的版本：每周五花15分钟 = 再也没有周日焦虑症。
7. 身体精力自检
（表现好的人从不忽视自己的生理状况）
运动员下午3点的自检清单：
过去一小时我活动身体了吗？
我喝够水了吗？
我需要补充蛋白质还是休息？
效果惊人：瞬间解决了我在下午3点精力崩溃的问题。
8. 输入/输出比
（为什么高绩效的人会有策略地吸收信息）
作家的信息摄入准则：
每刷1小时手机 → 读30分钟书
每刷一次剧 → 看1个提升技能的视频
我的窍门：遵循“不进行无意义的刷屏”原则——始终要有学习目标。
9. “10-10-10法则”
（如何像高绩效者一样做决策）
CEO面对每个选择时都会问的问题：
10分钟后，我会怎么看这件事？
10个月后呢？
10年后呢？
利用这条法则：我告别了一位负面客户，开始健身，给我妈妈打电话变得更频繁。
10. “关机仪式”
（为什么高绩效者从不把工作带上床）
这三类人都会做类似的事情：
写下第二天的3个首要任务
关闭所有标签页/应用（物理上的关闭 = 精神上的了结）
大声说出“搞定”（给大脑发出休息的信号）
我的结果：入睡更快，醒来时头脑更清晰。
轮到你了（从小处着手）
这周选择1个习惯来尝试。我从第7条开始——现在我办公桌上常备杏仁，并且会边散步边开会。
“可我不是CEO/运动员/作家啊！” 我以前也不是。但坚持这些习惯6个月后呢？我：
我的自由职业收入翻了三倍
每周多出了12个多小时
感觉终于能掌控自己的时间了
如果你曾觉得自己“太过普通”而无法成为高效的人，请为本文鼓掌👏。你与成功的距离比你想象的要更接近。
译者：boxi。
