心理负荷陷阱

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编者按：琐事所带来的心理负担会长期消耗一个人的能量。要想让自己保持高能量和高专注度状态，你需要先卸下自己的心理负荷。本文来自编译，希望对您有所启发。

[图片来源：img/Adobe Stock]

想象一下：你在参加一个Zoom会议，讨论季度关键绩效指标（KPIs），同时想起今天是学校的睡衣日，心里想着把果汁盒加到购物清单上，还担心你最大的孩子是否完成了关于全球变暖的社会研究项目。

这就是心理负荷的世界。这是职场父母大脑中独有的令人抓狂的“交通堵塞”。他们不仅要管理自己的工作，还要在没有员工、没有加班的情况下，承担家庭的全部后勤运作。

这是可见工作背后的隐形工作。不仅要做事情，还要记住、预见、组织并在情感上消化它们。比如，一句简单的“预约医生”背后的隐形工作是：意识到二娃儿自2017年以来没有接种破伤风疫苗，于是找到儿科医生的电话号码，在会议间隙安排时间，发送邀请，并让孩子做好准备，以免他们在医生那里大喊大叫。而大部分都是妈妈们在处理这些问题。

2021年皮尤研究中心的一份报告显示，74%的妈妈表示她们负责管理孩子的日程安排，而爸爸们仅占22%。此外，78%的妈妈表示她们是家庭事务的主要负责人，这包括记住家人生日（甚至包括公公婆婆）、在旧袜子破洞前购买新袜子，以及知道家里每一件东西的位置。

这并不是说爸爸们什么都不做，他们确实也做，只是妈妈们更倾向于在需求出现前就预先考虑。

1. 为什么这很重要？

精神负荷不仅仅是一个小麻烦，还是一种认知能量的缓慢流失。高心理负担与职业倦怠、睡眠问题以及怨恨情绪密切相关。当你的大脑全天候运行着一条物流热线时，很难在工作中全神贯注，甚至很难在家里保持基本的礼貌。

2. 我们该如何解决这个问题？

我要说的不是老套的“寻求帮助”之类的建议，“帮助”一词暗示任务本应由你独自承担。你需要的是重新分配任务、明确责任以及一些巧妙的策略。

1. 复盘心理负荷

在接下来的一个星期里，记录你完成的每一项任务，然后与伴侣、孩子或同事分享。但不要以被动攻击的方式，而要把它当作一次绩效评估。“这周，我协调了三次牙医预约，处理了五封学校邮件，更换了打印机墨盒，并做了四次饭。你这一周过得怎么样？”

2. 制定认知劳动预算

如果你的家庭有财务预算，那么你也需要一个认知劳动预算。谁负责医疗？物流？情绪管理？分配并明确职责。你不是在控制他人，而是在提高效率。

3. 运用“放任一件事”规则

让一件事自然发展，看看会发生什么。不要提醒任何人收拾运动服，或花30分钟试图叫醒你那脾气不好的青春期孩子。如果灾难发生，就让它发生。有时混乱是唯一的真正动力。这不是破坏，而是事情的发展规律。

4. 用“轮值主厨”取代“今晚吃什么？”

每周，指派其他人负责饮食计划。不仅是烹饪，还包括规划。如果到周二你听到“我们可以叫外卖吗”，那么恭喜你，你已经证明了自己的观点。

5. 习惯说“我不做那件事了”

这不是关于放弃，而是关于保持理智。你有权拒绝家长教师协会让你策划春季晚会的请求，有权停止担任家庭杂物管理员，有权不注意到卫生间的厕纸没补充。

3. 共同的责任

解决心理负荷的办法不是做一个更好的计划者，也不是使用新的应用程序，更不是一天多出一个小时，而是共同责任。这始于指出自己工作量，主张自己的时间，并拒绝做家里的无偿行政助理。因为事实是，如果没有人担心午餐没得吃或者家长教师协会报名链接将在两小时后关闭，那么也许是时候让他们担心一下了。

译者：Teresa