两周规则：实现远大目标绝佳方式

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编者按：成功完成一件困难的事需要动机，但动机并不是行动的开端。基于动机心理学和情商理论的“两周规则”能帮助你开始行动，并持续坚持下去。本文来自编译，希望对您有所启发。

[图片来源：Getty Images]

你的“大象”是什么？

也许你听过这句老话：“如何吃掉一头大象？一口一口地吃。”这句话想说的是，处理庞大的、难以应付的任务或项目的最好方法是，把它们分解成更小的、更容易管理的步骤。

但这并没有解决一个显而易见的问题：没有人真的想“吃掉大象”。那么，如何激励自己真正开始行动呢？

多年前，我从专栏作家杰夫·哈登（Jeff Haden）那里学到一个绝佳技巧，他是《动机神话》（The Motivation Myth）一书的作者。这种技巧基于情商原理，即有效识别、理解和管理情绪的能力。

最重要的是，它比你想象的要简单得多，从名字就能看出来：

两周规则。

什么是两周规则，这如何帮助你克服拖延症、找到动力并实现最大目标？这都归结于动机心理学的原理，以及如何利用这一知识来管理自己的情绪。

1. 如何利用两周规则实现你最大的目标

多年来，哈登有机会采访了许多成功人士，包括创智赢家投资者、亿万富翁马克·库班，NBA巨星沙奎尔·奥尼尔，以及职业网球名将维纳斯·威廉姆斯。

通过这些采访，哈登对动机心理有了些有趣的发现。

“动机并非来自外部，也并非源自内心，”哈登在最近的一次采访中告诉我，“动机是你通过一点点努力和一点点成功的循环创造出来的东西，这种感觉很好，因为在某件事上变得更好总是令人愉悦的，而这会给你足够的动力坚持到第二天。” 

“ 这个循环会不断重复，能带你走得很远，”哈登说。

换句话说，虽然动机是循环的一部分，但它不是循环的起点。而这就是“两周规则”的由来。

两周规则听起来很简单：

承诺投入一个项目两周时间。然后评估进展，决定是否继续。

为了说明这一点，哈登举了以下例子：假设你想跑一场马拉松。一开始，你可能只能跑一英里。尽管如此，你还是要坚持训练两周。

第一天过后，你可能会想，自己永远不可能跑完全程。这件事太难了，比你预期的难得多。这一事实本身就令人感到压力山大，你几乎想要放弃。 

但你已经承诺要坚持两周了，所以你逼自己继续下去。 

一周后，你仍然没有看到太多进步。“我浑身酸痛，”你心想，“我太累了，膝盖疼。我其实并不享受这个过程。” 

但你同时也想：“谢天谢地，我只剩下一周了。”

然而，两周结束后，情况大不相同。你跑得快了一点，身体素质好了一点。你已经养成了一种新的习惯，并找到了自己的节奏。

现在你对自己说：“我实际上已经取得了一些进展，虽然还没到26英里，但比刚开始时好多了。”

而这种进步可能就是你继续前进所需的一切。

2. 为什么两周规则会有效

这个规则的妙处在于，你可以承诺在两周内坚持几乎任何事情。两周后，你将拥有可用于决策的数据，而许多时候，你需要的动力也会随之而来。

但如果你连坚持两周都做不到呢？或者，如果你尝试后发现这其实不是你真正想做的事呢？

“那可能这本来就不是你想要实现的目标，”哈登说，“而这是件好事，因为如果你尝试后发现自己并不是真的想要它，它就会从你想要做的事情清单上消失。你可以摆脱不做这件事的负罪感。”

“接下来，你可以专注于一些自己真正想做的事情。”

所以，无论你正在尝试解决的重大项目是什么，试试两周规则：承诺只做两周。

一旦开始这样做，你就终于开始了“吃大象”的过程。而在两周结束时，你很可能已经有了提升，开始看到进展，最重要的是，你找到了继续前进的动力。

——贾斯汀·巴里索

译者：Teresa