如何从普通生活中获得更深层次的满足感？

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：应用本文介绍的三个技巧，放慢对时间的感知，并在当下体验更深层次的满足感。本文来自编译，希望对您有所启发。

[图片来源：hd3dsh/Adobe Stock]

起床，开始工作，结束工作，晚餐，睡觉，如此往复……有时感觉几周、几个月、甚至几年飞逝而过，却感觉不到有什么事情发生。

作为时间管理教练，我帮助客户将生活中许多任务自动化，以便他们在更短时间内以更少努力完成更多事情。为了优化效率和效果，日常习惯是我们生活的一部分。唯一的问题是，当你过于系统化时，就无法充分体验生活中的喜悦和意义，而只是在勾选清单上的事项。 

但如果存在一些简单易行的方法，能让你放慢时间的流逝，并全身心投入生活，那该多好？这样的方法确实存在。 

通过这三个简单技巧，你可以更多地感受到自己正在体验的每一天，而非匆匆而过。

1. 品味生活中的小确幸

生活中简单日常的瞬间可以带来极大的满足感，只要你愿意去感受。但我们常常在匆忙完成某项活动或同时处理多项任务时，让这些瞬间从我们身边溜走了。

研究人员鼓励通过有意识的关注，留意熟悉经历中的细节，从而敏锐地感知其中蕴含的喜悦。我发现，一些微小的、有意识的选择能对生活产生巨大影响。当天气晴朗时，我会在午餐时坐在户外，专心用餐，不做其他事情。这段短暂的停顿，让我得以停下脚步，观察周围的草地、树木、花朵、鸟儿以及其他一切，从而充分体验这个季节的美好。

另一个选择是在晚上哄女儿睡觉前，将手机放在一旁。这段时光并不长，大约也就10分钟，然后我将她放在婴儿床中入睡。尽管时间短暂，但我发现这是我最能停下脚步，珍惜她宝贵生命馈赠的时刻。她成长得太快了，我不想因为和她在一起的时候我在做别的事情，或者总是想去下一个活动，而错过和女儿在一起的时光。

你呢？有没有哪个时刻你可以停止多任务处理，更充分地享受当下？

2. 加入新奇元素

另一种延长时间满足感的方式是加入一些打破常规的元素，打破日常习惯。当你只做习惯性事情时，大脑会将每天的经历融合在一起。但当你做一些独特的事情时，会体验到新奇效应，你的大脑也会处于更高的注意力状态，并将这种经历作为独特的记忆存储起来。

这可能表现为报名参加大型活动，如参加新的工作会议或去一个不同的地点度假。或者，你可以在一周中以更小的方式加入一些新奇元素，让自己感觉生活不是在模糊中度过。

在职业层面，新奇的瞬间可以是参加一些社交午餐或活动，与新的人建立联系并探索新地方，或者学习一项你从未尝试过的新技能，又或者在新的共享办公空间或咖啡店工作一会儿。 

在个人层面，你可以选择参加当地的节日活动而非窝在家里看电视，尝试去城里新开的餐厅而非去自己常去的固定场所，或者尝试参加一个全新的健身课程而非去你已经参加了很多年的课程。

拥有常规惯例和做自己喜欢的事情是完全可以的，甚至是有益的。但偶尔改变一下自己的经历，可以帮助你放慢对时间的主观体验。

本周你是否能为生活增添一些新奇的体验？

3. 停止盲目追赶

在以前，没有智能手机、没有应用程序、没有流媒体服务。而生活，挺好的。

放慢时间的另一种方式是消除那种“既然能做某事就应该去做”的压力。别人在社交媒体上发布了内容，并不意味着你必须阅读它。仅仅因为某个重大的世界事件正在发生，并不意味着你需要成为该领域的专家。仅仅因为你喜欢的一部剧集推出了新一季，并不意味着你现在必须观看，你甚至永远不必观看。

世界上绝大多数内容的阅读或消费对你来说都是完全可选的。放下对24/7持续参与的执念，能让你显著感受到放松，并觉得自己拥有更多时间。

在我的个人生活中，我对社交媒体的使用设定了界限。我甚至没有在某些社交媒体应用上注册账号，而对于那些我确实会使用的平台，会尽量将使用频率限制在每周几次。当我感到想要更频繁地使用时，会选择拿起一本书。阅读一本相关书籍的满足感远胜于无休止地刷屏。

你是否认为自己应该知道手机给你推送的那些内容？如果是这样，你如何降低标准，为自己腾出更多时间和空间去做自己？

生活中有很多是日常琐事，这并非坏事。但通过尝试本文这些策略，你可以放慢对时间的感知，并在当下体验更深层次的满足感。

译者：Teresa