别再试图“感觉自信”，因为自信不是一种感觉

神译局·2025年08月01日 07:06

自信是一种行为。

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编者按：我们需要从外到内建立自信，而不是从内到外建立自信。本文来自编译，希望对您有所启发。

[图片来源：John Doyle/Unsplash]

当一些专业人士告诉我他们想变得“更自信”时，我通常会给出一个让他们措手不及的回答。“我没兴趣帮你找回自信，”我说，“一点兴趣都没有呢。”

这通常会引起他们的注意。尤其是因为，作为一名首席执行官、总统候选人和各行各业专业人士的教练，我看到了真正建立信心的是什么，而不是坐等正确的感觉到来。自信是一种行为，它是你可以做到的事情。

如果你曾走出会议室时想过，“我知道自己想说什么，只是没说对”，那么这种转变可能是你成长的关键。你不需要先感到自信才能表现得自信。如果你学会了后者，前者往往会随之而来。

告诉自己“别紧张”为什么永远不管用。

几乎在每一次教练关系开始的初期，都会有人告诉我过去的一次失败经历，比如一次面试、一次推销、一次小组展示，他们在表现中陷入僵局或语无伦次。他们会说：“我只是不够自信”，并认为解决办法是改变自己的感受。

但这是个错误。试图通过专注于情绪并使用无效的自我对话（如“别紧张”）来提升表现，正是典型的思维压抑，这与告诉自己“别想一只粉色大象”的心理机制如出一辙。这就是大脑的运作方式。

你越试图压抑焦虑或尴尬的情绪，这些情绪往往会越发强烈。这不是你的错，而是神经科学的机制。但如果你想获得不同的结果，就必须以不同的方式进行沟通。

我来讲个故事。吉姆是一位中层营销主管，他有很好的想法，但表达能力很差，每当面临高压力时刻，他就会含糊其辞、仓促行事并回避目光。团队成员喜欢他，但无法让他面对客户。他被排除在领导职位之外，因为他的肢体语言和声音传递出了“我不属于这里”的信号。

吉姆不需要心理治疗，他不需要改变性格，而需要工具。其中一个工具就是酒塞。

没错，就是一个软木酒塞。

吉姆开始用软木塞夹在牙间练习关键信息，软木塞的阻碍迫使他更努力地发音。他必须张大嘴巴、深呼吸，并有意识地移动嘴唇。没过多久，他便有了突破，不再担心自己听起来是否自信了。因为他获得了真正的自信。

同样重要的是，他的团队注意到了，他的老板也注意到了。于是，吉姆得到了晋升。

我写过一本书叫《别说“嗯”》，书中提到了三个工具，任何人都可以使用这些工具来在物理上（而非情感上）提升沟通自信。第一个工具是一个经过时间考验的古老方法，而其他两个是我过去二十年来与高管在高压力沟通情境中发明的。

（1）软木塞练习

取一块软木塞（或铅笔、手指尖、软糖等），轻轻夹在牙齿之间，靠近门牙一侧。将此物体作为障碍物，大声朗读一段文字或练习简短的演讲。强迫自己清晰地发音，确保每个音节都清晰可辨，然后取出障碍物，你会发现自己的声音变得清晰且富有共鸣。

（2）乐高练习

这个练习旨在培养你对沉默的耐受力，而沉默是展现自信的关键行为。拿起几个乐高积木，放在桌面上，拿起一块，在握住它时说出一个完整想法。说完后，在沉默中将积木放下。只有当积木被稳稳地放好后，你才能拿起下一块积木并表达下一个想法。

这个简单而触觉的仪式迫使你在想法之间暂停、呼吸并重新调整。它训练你放慢速度，并习惯那种有力的演讲者所擅长的刻意沉默。因为当你不再用“嗯”或紧张的唠叨来填补每一个空白时，实际上就有了时间来评估你想说的话以及你的听众需要听到的话。

（3）无声叙事

解锁自然流畅肢体语言的最快方式之一，就是用身体讲述故事，无需开口说话。尝试描述你早上如何冲泡咖啡，或通勤途中看到的风景，或昨天工作中发生的事，但全程保持沉默。默念文字，让面部表情自然流露，用手势尽可能生动地传达你的想法，但全程保持沉默。

你会发现手部和面部动作能自然地描绘出形状、动作、顺序或规模。这就是无声叙事。它绕过自我意识，训练身体在不过度思考的情况下清晰地表达。当你再次开口说话时，手势会感觉更加连贯、自然且富有表现力。这不是因为你做对了什么，而是因为你不再刻意控制它们。

自信并非良好沟通的先决条件，而往往是良好沟通的自然结果。所以，别再试图让自己感到自信了，而要开始做那些自信的沟通者会做的事情。

译者：Teresa

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