YAMA：错过就错过

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编者按：每个人都会面临无数的选择，而当我们做出选择后，很有可能会对没有选的那条路产生遗憾感。YAMA的概念能帮助我们正确看待那些“未被选择的选项”：错过是根植于我们人类生活的，人总是会错过，既然总会错过某些事物，那么焦虑于此就毫无意义。坦然接受吧，YAMA 最令人解放之处在于就它对人类处境的坦诚。本文来自编译，希望对您有所启发。

我们的祖先在日常生活中面临的选择相对较少，尤其是在娱乐选择方面。而如今，我们可以接触到无穷无尽的内容和社交活动。

音乐会、电视节目、电影、书籍，等等，这种选择的激增创造了一种新的心理压力，这是我们的大脑无法处理的。

因此，当看到一个关于新术语YAMA（You’re Always Missing Out，即“你总是错过”）的推文时，我突然就领悟了。文章是这样描述的：“既然你已经错过了一些东西，那么担心你可能错过的事物是没有意义的。随心所欲，无怨无悔！”

YAMA：你总是会错过一些东西

1. 一切都是选择

当面临太多选择时，我们会经历心理学家所说的“选择过载”，即拥有更多选择实际上会降低我们的满意度并增加焦虑。负责决策的前额叶皮层在处理众多替代方案时会超负荷运转，导致压力反应加剧。

一些进化心理学家认为，这种增强的压力反应可能具有适应性。在小型狩猎采集社区中，不参与社交活动可能对生存和繁殖造成严重后果。

但在当今世界，从Netflix的数千部影片到无数旅行目的地、学习机会和社交活动，这些机制不断被我们可追求的体验所触发。

结果就是时间焦虑：担心自己没有充分利用有限的时间。这形成了一个循环，每个选择都显得迫在眉睫，但没有单一选择能满足我们“应该做更多”的感觉。

YAMA（You’re Always Missing Out，你总是错过）与JOMO（the Joy of Missing Out，错过的喜悦）在很多重要方面是不同的。当你决定是否要参加一个特定的活动时，JOMO会有所帮助。但YAMA更为普遍，无论你是在选择电视节目，决定在看哪个艺术家的作品，还是在选择要读的书籍，它都适用。

JOMO基于主动选择，而YAMA则更注重顺其自然：既然你总会错过某些事物，那么焦虑于此就毫无意义。YAMA可能更具可持续性，因为它无需刻意制造积极情绪。JOMO要求你在错过中寻找到快乐，而YAMA仅要求你接受体验一切是不可能的现实。

我认为这是我最喜欢YAMA概念的地方：YAMA承认“错过“是人类生活的常态。与其与这个现实作斗争或试图围绕它进行优化，YAMA建议简单地接受“我们是生活在一个无限世界中的有限生物”。

2. 如何在日常生活中实践YAMA

YAMA适用于许多情况，无论是选择观看什么、参加哪个活动，还是学习什么。以下是应用方法：

1) 活动前：承认选择一个选项就意味着放弃无数其他选项，而这没关系。花点时间提醒自己，在当前现实中，受已知物理定律限制，你无法获得所有可能的体验。这种简单认知能减轻对时间优化的压力。

2) 活动中：当你发现思绪飘向其他可能性，或将当前体验与可能错过的其他选择进行比较时，轻轻将注意力重新聚焦于当前活动。关键不在于强求快乐，而是专注于当下实际体验，而非担忧错过的其他选择。

3) 活动后：不要急于评估自己是否做出了“正确”的选择，也不要立即通过社交媒体寻求认可，甚至不要计划下一个活动。相反，承认你只是在众多可能的体验中选择了一种，而这种局限性是人类生活的固有特征。

留意不同选择方式对你情绪的影响。尝试不同的方法：可以仔细研究自己的选择，可以随机选择，可以偶尔让朋友选择，或者直接接受眼前的事物。 

当你有意识地去做时，这些不同的方法可以告诉你，你的选择往往没有自己想象的那么重要，释放控制权可以带来意想不到的自由。

YAMA 最令人解放之处在于它对人类处境的坦诚。我们拥有有限的时间、注意力以及体验能力。无论多么努力地提升效率或精心规划，都无法改变这一事实。

通过接受这些限制，我们可以选择以好奇心来面对世界，你或许会发现，错过某些事物可能并非是一个问题。

译者：Teresa