我从下载量高达1.5亿次的播客中学到的27件事
神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：新信息时代，播客成为一种文化现象，一跃成为年轻人新宠。播客品类繁多，相比于刷短视频所带来视觉冲击的快感，播客节目内容能从不同层面传递给我们情绪价值、信息内容以及精神价值，让我们能够在碎片时间内打破认知偏见，能以更好的心态笑对生活百态。文章来自翻译，希望能对你有所启示。
塞内加在书信中嘱咐他的朋友卢西留斯，每天要找到一件能让他对抗死亡、绝望、恐惧或逆境的东西，就一件事，哪怕是一件小事。这就是塞内加写给他朋友的大部分书信的内容，每一次，塞内加都在信里面强调这件事。他说，“这是你要做的第一件事。”
显然，这就是我每天写电子邮件的根本原因，也是我试图生活的方式。每次我听播客或自己录制播客时，我都会至少抓住一件小事展开。智慧就是这样一点一点积累的。
在过去的五年里，我采访了大约200人，大约有300小时的音频内容。其中，接受采访的这些人，有人获得了奥斯卡奖，有人是超级明星，有人唱片专辑销量高达数百万。自2012年我的第一本书出版以来，我自己也参加了大约250场演出。以下是我学到的一些东西，我认为值得大家分享。
1. 小说家菲利普·梅耶尔的《儿子》（The Son）一书读起来令人受益匪浅，书中写道：“你必须认真思考，你要把一天中最美好的时光花在何处以及花给谁。”
2. 当我采访格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）——最具思想性和影响力的幸福专家之一时，她告诉我她从她的前上司、最高法院第一位女法官桑德拉·戴·奥康纳（Sandra Day O'Connor）那里学到的一件事。在格雷琴·鲁宾出版《幸福计划》（HAPPINESS PROJECT）后不久，她问曾为她做过书记员的奥康纳，幸福的秘诀是什么？奥康纳回答说：“幸福的秘诀就是从事值得做的工作。”
3. 我从亚当·格兰特（Adam Grant）那里学到了一些东西：除了教练和导师，你还需要有评委、裁判。亚当从小到大都是一名极具竞争力的跳板跳水运动员，“每次跳水结束后，我都能得到来自教练的反馈。他会从0分到10分之间根据每次的表现给我打分，这对我帮助很大。”当他从体育界转入职场时，他发现很难得到有用的反馈。于是，我开始问别人，我会问，'你能从0到10分之间给这个打个分吗？演讲结束后，你会为这次演讲打几分？在演讲结束之后，在主持会议结束之后，不管是什么，我都会问，你能给这个打个分吗？
4. 罗根（Joe Rogan）的播客节目中与他交谈后，我得也开始尝试洗冷水澡。在此之前，我认为所有关于冷水澡对身体益处的说法都是胡说八道。但乔谈到了冷水澡对于精神上的益处，“困难的事情对你有好处，”他说。“它们对你的心智非常有益。”这与塞内加所谈到的如出一辙： “我们严格地对待身体，这样它才不会违背思想。”
5. 著名哲学家犬儒主义者狄奥根尼斯(Diogenes the Cynic)曾被人看到向一座雕像乞讨。有人问，你究竟在干什么？狄奥根尼斯回答说：“我在练习如何被拒绝。”我曾在播客中与几位职业棒球运动员（伊恩·哈普和斯科特·奥伯格）、职业篮球运动员（克里斯·波什和切蒂诺·莫布里）和企业家蒂姆·费里斯和罗伯·迪尔代克）交谈过。他们会告诉你同一件事：一个害怕出局、害怕失误、害怕失败的人是不会成功的。
6. 在不到24小时内跑完100英里之后，内特·博耶（ Nate Boyer）告诉我：“跑步过程中最吃力的不是上坡，而是没有起伏的广阔平坦路段，这可能是人生的一课。”
7. 我和妻子萨曼莎开始为《每日爸爸播客》（The Daily Dad Podcast）录制内容，这已经成为我最喜欢的播客形式之一。我们谈论作为父母正在努力的事情、如何更好地相互支持、从书本或其他父母那里获得的小技巧、孩子正在经历的阶段、如何处理和适应这些阶段，以及为人父母的所有事情。
8. 曾与汤姆·布雷迪（Tom Brady）和迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）以及无数其他顶级运动员合作过心理表现教练格雷格·哈登（Greg Harden）说过这么一句话：在锻炼后快速恢复的能力是身体健康的一个指标，心理健康的人比普通人恢复得更快。
9. 连续创业者凯文·罗斯(Kevin Rose)提出了一个很好的观点，即很多事情不仅仅会让你付出金钱，它们也会消耗你的精神。“我已经意识到，我拥有的每件物品，每件事，都是一种潜意识的精神负担。这毫无疑问。它可能是一辆常年停在后院的轮胎漏气的手推车，可能是堆积成山但又不经常穿的衣服，所以断舍离很重要。”
10. 1967年8月，戴夫·凯里中尉（Dave Carey）驾驶 A-4 天鹰战斗机在越南上空被击落。很快，他发现自己成了河内的一名囚犯，在那里他遭到殴打、折磨，并被单独监禁。他在那里备受煎熬，只有身边的战友陪着他。正如凯里在《每日斯多葛播客》(The Daily Stoic Podcast)的一期节目中告诉我们的那样，狱友们会在隔壁牢房里轻敲，“斯托克代尔想让你记住爱比克泰德说过的话。”凯里把这理解为专注于你能控制的，专注于你能做出的选择。
11. 与此相关的是，我问乔科·威林克（Jocko Willink），他对动荡时期的领导人有什么建议。“真的，归根结底就是要谦虚。”要毫不畏惧地接受现实情况，不要否认问题，逃避问题，不要有不切实际的想法。
12. 我曾与历史学家希瑟·考克斯·理查森（Heather Cox Richardson）进行过一次不可思议的对话，她撰写的《一位美国人的来信》（Letters From an American）是订阅人数最多的 Substack 时事通讯。文章中有一句话让我记忆犹新：“在美国历史上，如果你拥有权利，你就会获得有效辩护，这是不言而喻的。如果你想要权利，你就诉诸《独立宣言》。”
13. 我生活中的一大乐趣就是能与当代最伟大的作家之一罗伯特·格林（Robert Greene）进行定期对话。我们最近一次的对话中，我问他贯穿他所有著作的主线是什么，他回答说是坚定且坚持。罗伯特解释说：“每当我有一个信念，或者我在写一本书的时候，我总是先假设我可能错了，我其实很无知，我的想法很愚蠢。然后，我再试图找到反驳自己的证据，进行验证，并试图说服自己，我最初的想法是对的。如果不对，我就需要改变它。”
14. 传奇音乐制作人里克·鲁宾（Rick Rubin）在曾与他合作过一期精彩的节目中谈到了他自己为什么不追逐潮流的原因：“我喜欢超越时代的音乐，我喜欢有品味的音乐。如果你对音乐品味和创新思维有自己的思考，那么这种音乐很难过时。”
15. 在《宋飞正传》（Seinfeld）的经典情节中，乔治·科斯坦扎（George Costanza）做了与他的直觉相反的事情，并取得了巨大成功。这就是现在众所周知的“科斯坦扎原则”（The Costanza Principle），而事实证明，这是有科学依据的建议。积极心理医生萨曼莎·博德曼博士（Samantha Boardman）告诉我：“如今人人都主张说，你必须永远做你自己，相信自己的感觉。但我告诉他们，'不要做你自己'。比如，你现在不想做的事情是什么？或者，你真正钦佩的人是谁，他们此刻会怎么做？实际上，我认为这可以让我们更接近我们想成为的自己，避免冲动，理性思考，在你想做的事和真正对你有帮助的事之间保持一定的距离，你会做出更好的选择"。
16. 伊迪丝·埃格博士（Edith Eger）是大屠杀幸存者，也是我最喜欢的书之一《选择》（The Choice）的作者。在我跟她访谈时，我向她咨询一些遗憾之事。她看着我，说她可以送我一份礼物，可以立刻消除我的负罪感。“我给你一句话，”她说，“一句话：如果我当时知道我现在所知道的，我就会用不同的方式去做。”她说，这就是结局。“内疚已经成为过去，而你无法改变的就是过去。”
17. 马修·麦康纳（Matthew McConaughey）告诉我，他为什么要关闭自己的制片公司和音乐厂牌。“我同时做五件事，经营家庭、组织基金会、开制片公司、创立音乐厂牌，同时还要兼顾自己的演艺事业，但这五件事都没有做好。现在，我只想认真经营好三件事，那就是照顾家庭、经营基金会以及在演艺道路上有所成就。”
18. 伟大的篮球教练沙卡·斯马特（Shaka Smart）也说过类似的话。他告诉他的球员们不要去想自己优先想做的事情，而是要去想什么是优先应该考虑去做的事情。“‘优先’一词的词根是单数，它是一个单数词，指的是一件事。如今，人们把它更多地翻译为'优先事项'，如果优先事项有八件、十件、十五件事，这就失去了意义。”他说，“只要每天做一件高质量的事情，就会事半功倍。”
19. 另一句至理名言也是来自麦康纳，也就是他在好莱坞的名言是“快速否定和长期肯定”。这是一个多么好的表达方式！在他答应拍一部电影之前，他会在不打算拍的心态下睡上十到两个星期。如果他睡得好，他就不会拍。如果一想到必须拍，他就会在晚上醒来，他就会拍。
20. 与此相关的是，在我做客汤姆·塞古拉（Tom Segura）的播客时，他告诉我，在买东西方面，他一直在努力做到“长期决策”。“买东西让人感觉很好。但我也觉得有时候在那一刻拒绝当下想要的东西是件好事。与其想着‘我想要这个，我现在就要得到’，不如等一个月后回过头来再想，‘我还想要那个东西吗？还是说那只是一时的冲动？”
21. 传奇篮球教练乔治·拉维林（George Raveling）告诉我，他认为阅读是一种道德责任。他说，“人们死了，”他说，他指的是奴隶、士兵和民权活动家，“所以我才有了阅读的能力。”如果你不读书，如果书在你的生活中没有发挥重要作用，你就是在背叛它们留给后代的遗产。
22. 我从作家史蒂文·普雷斯菲尔德（Steven Pressfield）那里得到了一条重要建议：习惯有职业习惯和业余习惯之分。你在练习哪一种？是职业习惯还是业余习惯？扪心自问。、
23. 有一条类似的是，纳斯卡车手、斯多葛主义的学生布拉德·凯塞洛夫斯基（Brad Keselowski）谈到了在他的领域（这也适用于大多数领域）专业人士的区别。布拉德说：“如果条件总是那么完美，普通的12岁孩子也能胜任我的工作。问题是，在条件不完美的情况下，你还能表现出色吗？这就是问题所在。”
24. 奥运体操运动员多米尼克·道斯（Dominique Dawes）说，她并不怀念或回o味参加奥运会或站在领奖台上的感觉，这让我感到很惊讶。多米尼克·道斯说：“当我梦见生命中激动人心的时刻和回忆时，那些都不会出现......相反我最开心的是那些陪伴家人的日子，是与配偶在一起的时刻，是知道自己无意见中照亮他人生命的时刻。这些才是让我们满足的时刻。”
25. 伟大的山姆·哈里斯（Sam Harris）解释了类似的事情。他说，不管你有过什么样的巅峰体验，不管你在冥想时产生了什么样的真知灼见，不管你在多年的练习和学习后感到有多开悟，这都不重要。他说，真正重要的是日常生活中的点滴小事，或者更具体地说，在任何一个当下时刻所能积累的东西。
26. 奥斯汀·克莱恩（Austin Kleon）谈到为人父母时曾说：“你必须成为你希望他们成为的那种人。你必须成为你希望他们成为的那种人。不要再浪费时间争论什么是好人，而是要让自己成为一个好人。”
27. 丹妮卡·帕特里克（Danica Patrick）谈到了她作为国际名人的超现实生活。她说："这让我意识到，我们在网络上、电视上或者杂志上看到的名人实际上是被捧红的。有人为此付出了代价，所以很早以前，我就意识到，一切事情都有其背后的目的。” 每当我看到有人受到关注时，我就会想：“为什么我没有？”
我认为播客的不可思议之处在于，其他人可能也听过上述节目，也从中获得了完全不同的东西。但让我感到兴奋的是，在这数百集的节目中，现在累计下载量已经超过了1.5亿次（视频的浏览量更高），这就意味着人们能够为自己的生活增添深不可测的智慧。
芝诺说过，给我们两只耳朵和一张嘴是有原因的。原因是什么？多听少说。
向能教我们的人学习，找到能让我们变得更好的东西。
译者：Araon_
