克服这3个心理因素，你会更容易完成长期目标

神译局·2023年08月04日 14:00

# 2：完美主义

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编者按：有很多客观因素会导致我们无法完成自己的目标，但实际上，在很多情况下，心理上的因素才是我们无法完成目标的根本原因。本文来自编译，希望对您有所启发。

图片来源：Bahaa A. Shawqi

有很多非心理因素会导致你很难坚持完成自己的目标，比如：

你想通过为期六个月的夫妻治疗法来巩固现在的婚姻，但老公却不愿意参加……
或者，你想重新开始自己以前的摄影爱好，但却买不起新的摄影器材……

但对我们大多数人来说，多数时候，难以坚持目标和承诺的原因都是心理上的，是思想、信念和情绪的某些结合让我们偏离了目标。

例如：

你坚持在健身房锻炼两个月。
但随后，你开始觉得自己减肥的速度不如预期。
很快，你就开始与健身房里的其他常客比较，认为他们似乎都比你进步更大。
最终，你开始缺席锻炼，因为你越来越觉得没有动力，甚至有点羞愧。

在生活的各个领域，从理财到恋爱，你能否坚持自己的目标通常都取决于心理学上的因素：你如何管理困难的情绪、情感、想法和信念。

在本文接下来的内容中，我们将探讨“人们无法坚持目标”的三个最常见的心理原因。

1. 你的目标过于注重结果

在某种程度上，你的目标几乎总是基于结果的……

你想要开始健康饮食，并不只是因为你想要吃得更健康，而是因为这会降低血压，帮助你减肥，等等。
或者，你的目标是花更多的时间陪伴家人。你可能真心喜欢与家人共度美好时光，但也是因为这能带来更快乐、压力更小的人际关系，或更亲密、更信任的感觉。

换句话说，不要落入这样的陷阱：认为目标应该是纯粹面向结果的，或者仅仅为了自己的利益而完成。这通常不是一个非常现实或有益的期望。

也就是说，如果你难以坚持自己的目标，很有可能是过于关注结果了，从长远来看，这可能会适得其反。

例如：

假设你今年的目标是减少压力和忙碌，培养更深的放松和平静感。
如果你总是想着结果（变得平静和放松），就会不可避免地看到和感受到你现在的状态（压力和焦虑）与你认为自己应该达到的状态（冷静和放松）之间的差距。这会让你感到痛苦和沮丧。
如果这种没有达到目标的沮丧（因为你一直在想自己的目标）持续的时间足够长，就很可能会导致放弃或自我破坏。

过于关注最终目标或结果，反而会让你偏离目标。

另一方面，你可以采取一种更以过程为导向的方法，来实现自己的目标：

即使你今年的主要目标是减少压力、放松心情，你也可以把这个目标分解成更小、更有规律的日常活动或习惯。
例如：也许你的日常习惯应该是每天早上冥想10分钟，或者每天午餐后散步20分钟。
因为这些日常活动更小，更可行，所以你更有可能感受到激励，这最终会增加动力，而不是减少动力。
与此同时，这些小的习惯也会让你朝着最终目标前进。

说到目标，我喜欢采取“定后即忘”的方法。也就是说，做好研究，选定目标，然后忘掉目标，并专注于小的日常活动或习惯，只要坚持不懈，最终就能实现目标。

旅途有终点很好，但最终，重要的是整个过程。——乌苏拉·勒奎恩（Ursula K. Le Guin）

2. 完美主义

说到目标，完美主义是一种特别危险的东西，因为它常常让人感觉是有成效的，但实际上却具有破坏性。

举个例子：

假设你想在后院建一个花园，并有极大的动力开始并坚持下去。
你做了大量的研究，并且对花园的样子有了美好的设想。
但是，当你开始工作时，事情却并不像你希望的那样顺利……
事实证明，要把园林打理得像图片上那样漂亮真的很难。你虽然完成了，但花园看起来并不像它该有的样子。因此，你也没有应有的成就感……
你一直在想那些花花草草，想着木板之间的间距太大了，想着当你拧上最后一颗螺丝时，背面的木板为什么会裂开一点。
当你尝试增加新的灌溉系统和购买合适的蔬菜时，同样的事情也会发生。事情的进展跟你脑子里想的不一样。因此，你的花园会不断引发消极的想法和沮丧的情绪。
过了一段时间，这些令人沮丧的想法和情绪扼杀了你的动力，花园也就半途而废了。这不断提醒着你，你永远无法坚持自己的目标，也无法把事情做得足够好。

与主流的观点相反，我认为完美主义与表现无关，而与你的感觉有关。

在这种情况下，你可能会承认，要想第一次打理花园就呈现得像图片上一样好看，是不太现实的。然而，当事情不可避免地不按照预期进展时，你又觉得自己不应该为此感到难过。你很快就会从批评花园变成批评自己。

完美主义的问题不在于高标准，而在于不能容忍困难的情绪。

完美主义者经常气馁，放弃长期目标，因为他们不愿意忍受不够完美的感觉。

解决办法是：继续保持高标准的表现，但当事情进展不尽如人意时，要对自己的情绪保持宽容和接纳的心态。

第一次尝试种植花园，结果没那么漂亮是正常的，对此感到有点失望也没关系。

如果你想坚持自己的目标，在今年年底拥有一个很棒的花园，就必须避免对自己的感受妄加评判。

如果你一定要在朝着目标努力的路上感觉完美，就很可能无法实现最终目标。

蒂莉很沮丧，和所有完美主义者一样，正是那些别人可能没有注意到的细节，毁掉了她取得成就的乐趣。——埃尔斯佩思·赫胥黎（Elspeth Huxley）

3. 你在追逐属于别人的目标

几个月前，我和孩子们在公园里玩，无意中听到旁边的一对父母在谈论他们明年孩子们的活动计划……

每周二和周四上钢琴课
每周一上体操课
二月和三月放学后安排西班牙语辅导课
今年冬天周末要去上滑雪学校
提高数学能力的一对一辅导课

当我无意中听到这些的时候，开始思考我是否应该让孩子们也做这些事情……

她只有六岁，但也许到了该上钢琴课的年龄了？
她会很喜欢体操的……
如果孩子会双语，那该有多好啊，也许我应该安排上西班牙语辅导课。
去年因为下雪太少，所以我们没去滑雪，或许上滑雪课也不错。
一年级就开始上家教，会不会有点太早了？还是我的想法落伍了？

在短短的几分钟内，我就发现自己身体绷得紧紧的，对其他家长为孩子们所做的一切明显感到了焦虑，并由此推断，我没有为自己的孩子做些什么。

不过，幸好我退了一步，提醒自己注意一些事情……

当然，女儿已经长大了，可以参加一些活动了，但我们并不需要着急，当然也不需要参加所有的活动。
我之所以这么激动，是因为我害怕会错过些什么，毕竟我听到其他家长谈论过这些事情。但总的来说，我不希望我们家的目标建立在FOMO（fear of missing out，错失恐惧症）的基础上。
最重要的是，我们的孩子没有参加大量的活动是有原因的：现在，对我们的家庭来说，最重要的是共度美好时光，培养良好的关系，这才是最重要的目标。对我们来说，要非常小心，不要添加很多可能干扰这个目标的活动。

我们很容易就开始追逐“别人的目标”，因为从根本上说，人是社会性生物。

这意味着，我们的欲望和目标很容易受到他人需求的影响……

我们认为让孩子学会弹钢琴很重要。但这是因为我们真的相信并想要这样做，还是因为其他家庭都在这样做，而我们害怕错过？
你告诉自己想成为公司的合伙人。但这是因为你真的想成为一名管理合伙人，还是因为这是业内其他人都想要的东西？
你告诉自己要开始多读点书。但这是因为你真的喜欢阅读，有明确的理由？还是因为在社交媒体上，每个人都在谈论自己去年读了多少本书，或者他们从每天的阅读中学到了多少永恒的智慧？

如果你很难坚持一个长期目标，那么就应该反思一下这个目标到底是谁的，以及你为什么要追求这个目标。

你是否明确了这个目标背后的价值观？

因为，如果你出于错误的原因追求一个具有挑战性的目标，那么很可能不会成功，或者在这个过程中会让自己很痛苦。