关于抑郁症，大多数人没有意识到的5件事

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编者按：据不完全统计，全球大约有4亿人患有抑郁症。抑郁症在现代社会发病率是较高的，尤其是青少年群体。抑郁症并不是一种简单的慢性疾病，许多人对于它都有误解。因此，为了理解和帮助抑郁症患者，需要了解5件事。本文将带你一一阐述，文章来自翻译，希望能对你有所启示。

如何看待抑郁症对抑郁症患者有着深远的影响？

具体来说，当你对抑郁症的思考过于狭隘和僵化时，往往会导致抑郁症发作得更剧烈、更持久。

比如，我们经常听到有人这样谈论抑郁症：

• 我抑郁是因为父亲虐待我；
• 如果你能更积极地思考事情，抑郁症就会得到缓解；
• 当我陷入抑郁时，就是对身边的一切事情都提不起精神；
• 抑郁症源于大脑中神经递质的失衡。

这些想法并不是完全错误的。

毫无疑问，被父亲虐待是引发抑郁症的一个原因；过度消极的思维模式当然也会导致抑郁。

问题是，就抑郁症本身而言，其中任何一个引发因素都很难还原事情的全貌。

• 在你十几岁时，父亲虐待了你，这可能导致你得了抑郁症。但之后抑郁症发作很可能是由其他事情引发的，比如离婚或工作坎坷。
• 当然，过度消极的思维方式可能不会直接引起抑郁症发作，但究竟是什么让你产生了这种思维方式？是不是运气不好，遗传了父母的消极思维基因？或者是由于生活中的其他方面，比如身边的亲人朋友影响了你对自己和世界的看法？

作为一名治疗师，我注意到成功克服抑郁症的人都具备一个特质，他们会更灵活、更广泛地思考和看待抑郁症。

这里有5件关于抑郁症的事情，大多数人都不太了解，但可能会帮助你重新思考和认识抑郁症。

1. 抑郁不是一件事儿

抑郁症通常被描述为一种疾病或情绪失调，但最好把它看作一种综合症。

疾病通常具有定义明确和易于理解的症状和病因，而综合症的特点是某些症状的集合，这些症状通常因人而异，并且往往具有不同的致病途径。

作为一名治疗师，一天内面诊三个抑郁症患者太常见了，每个人的情况几乎都不相同：

• 约翰是一位66岁的企业家，多年来内心一直感到空虚和麻木。他有一段美满的婚姻，在工作上也取得了巨大成功，还有一个快乐童年。这些，也许你永远体会不到。约翰很有魅力，性格开朗外向，幽默有趣，除了他来面诊或与他妻子聊天时，其他时候他的内心都十分空虚。
• 凯亚是一名20岁的大二学生，她陷入无比悲伤的情绪中，甚至大部分时间都无法下床。她暴饮暴食，几乎一直在反思自己多么糟糕。
• 丹尼今年35岁，刚当上父亲，生活并不顺利。他经常感到疲倦、易怒、难以做出决定，有时甚至无法思考。偶尔，他会突然产生自杀的念头，这让他陷入焦虑和失眠的恶性循环之中。

经诊断，这三个人都患有重度抑郁症。然而，他们的病史、症状和治疗方法却大相径庭。你说他们患的又是同一种病，是不是有点奇怪？

了解抑郁症患者的各种经历是非常重要的，导致患抑郁症的原因有很多，且大多都很常见。例如，很多人因为自己并没有感到特别悲伤或没有自杀倾向，而忽视了自己的症状，从而导致他们的抑郁症长期得不到治疗。

但还有一个不太常见但同样重要的原因，那就是要把抑郁症看作是一种多方面的综合症，而不是狭义的疾病。

帮助客户克服抑郁症需要很多智慧。

许多医生和咨询师对他们的抑郁症患者并不是很有帮助，他们认为自己清楚患抑郁症的原因，也有治疗抑郁症的方案，但这些并没有实质性帮助。

• 血清素水平下降，这就是你抑郁的原因，也是为什么你需要服用抗抑郁药的原因。
• 童年有未解决的创伤，这就是导致你患上抑郁症的原因。你需要每周花一个小时抱怨自己的父母有多糟糕，童年过的有多惨。

很明显，大脑创伤等因素会对一个人的抑郁经历产生深远的影响。问题在于，无论是医生还是病人，人们都执着于一个想法：抑郁症是什么或如何克服它。

承认并克服创伤对治疗抑郁症当然很重要。但是，如果它成为唯一的焦点，而不考虑其他因素，比如认知风格、行为模式、大脑神经化学物质和饮食习惯等等，那就很危险了。

没有人喜欢听复杂的答案，但这往往是事实。谦卑地面对这一点，通常是治疗抑郁症取得真正突破进展的先决条件。

因此，要非常小心那些自称对抑郁症的病因或治疗方法有答案的人，包括你自己。尽量以灵活和谦逊的态度看待抑郁症。

2.警惕复合型抑郁症

很多事情都可能在一开始引发抑郁症。但最常见的导致抑郁的原因之一，是人们会因为抑郁而对自己做出判断。换句话说，他们因为抑郁而抑郁，我称之为复合抑郁。

例如：

梅格，32岁，是三个孩子的母亲。在大学读书期间患上了抑郁症，但是毕业后一直到现在几乎都没有发作。但在生下第三个孩子后，她又陷入了抑郁症，这似乎是由于她辞职开始当一名全职家庭主妇，生活突然就没了意义。

然而，对梅格来说，这段抑郁症的奇特之处在于，它在很大程度上与她自己的想法有关。用她自己的话来说，她一直在思考抑郁症。

她花了很多时间回想她之前患抑郁症的经历和感受，以及她经常会思考应该如何更好地控制它，这样就能避免抑郁症再次发作。

她非常担心自己会把抑郁症“传染”给年幼的孩子，并且几乎总是批评自己，因为抑郁症导致她情感缺失。尽管没有太多证据表明事实确实如此。

最后，她对自己无法摆脱抑郁症耿耿于怀，将其归咎于自己的软弱，并经常告诉自己，她应该为了孩子变得更坚强。

不出所料，除了对事情失去兴趣和精力不足等一些典型的抑郁症状外，她还出现了许多与抑郁有关的二阶症状，主要是强烈的羞耻感和负罪感。

梅格的故事是复合型抑郁症的典型案例。它特别强调了三种最常见的心理习惯，这些会导致复合型抑郁症：

1. 具体地说，它是指对过去的错误或失败耿耿于怀，这通常会导致心理产生大量的内疚感、羞愧感和悔恨。
2. 通常是在当下。尤其是习惯于自我批评的人，往往会把它作为对任何不顺利事情的默认反应。早上昏昏欲睡→批评自己熬夜太晚；孩子在学校表现不佳→批评自己是个不称职的家长；长期抑郁→批评自己意志薄弱。这种自我批评的习惯会导致自信心、自我效能感和自尊心等方面的严重缺失。
3. 它通常表现为灾难化和最坏的情况，或者想象别人对我们持有过于消极的看法。忧虑可能是一种特别难改掉的心理习惯，因为它很容易被合理化为解决问题。与此同时，它还会导致人们忽略或贬低潜在的积极信息或有益经历。

最终，梅格摆脱了抑郁，但要做到这一点，我们必须学会逆向思维。

我们并没有把主要精力放在引发这次事件的原因上，而是首先关注过于挑剔的自我对话，并用更现实、更富有同情心的自我对话取而代之。这很有挑战性，因为用她的话说，她不相信自己。但没关系，通常情况下，信念和感觉是行动的结果，而不是先决条件。

随着时间的推移，她有所改善。虽然改善不是很显著，但足以减轻她的压力。因此，她能够更多地关注一些最初引发抑郁症的因素。

当她在面对和解决这些问题时，她开始注意到自己的能量水平发生了微小的变化。我们利用这一点，对她在抑郁症期间不良的饮食习惯和运动计划进行了微小但稳定的调整。我们也开始做一些非常小的控制活动，重塑梅格的能动性和自主性。例如，让她每天在自己的花园里工作15分钟。

随着她找回越来越多的快乐生活碎片，她越来越有信心让其他人走进到自己的生活中。当梅格变得抑郁时，和许多抑郁的人一样，回避别人，孤立自己。允许他人走进自己的生活很有挑战性，因为她需要克服羞耻感，但我们给予的治疗方案非常缓慢且循序渐进，这样她就有足够的时间建立自信，尽管她一直告诉自己，她并没有丧失社交技能。

这是一个漫长的过程，但梅格最终克服了抑郁症。关键的一点是，为了有时间和精力去找到和解决导致抑郁症的最初起因，她必须给自己足够多的缓冲时间，从自我批评和内疚、悔恨、羞耻中解脱出来。

正如我们在前面所谈到的，如何看待抑郁症对抑郁症本身的体验有着深远的影响。在极端的情况下，对抑郁的看法过于消极和偏颇，就会导致复合型抑郁，即我们因为抑郁而抑郁。

如果你与抑郁症患者共同生活或试图为其提供支持，那么注意这种区别就尤为重要。因为无论你认为自己对导致他们抑郁的原因，以及他们应该如何克服抑郁有多么深刻的认识，引发抑郁的原因有可能是他们自己对抑郁本身的态度。这就意味着，最有帮助的事情可能不是找到抑郁症的诱因，而是帮助他们减少对自己的评判和批评。

有一本关于抑郁症的好书，叫做《穿越抑郁的正念之道》（The Mindful Way Through Depression），如果你感兴趣的话，可以去读一读。

3.抑郁症与病因是互相影响的

我们通常是这样理解医学疾病的：何种疾病？其症状是什么？即，疾病→症状。

例如：

感染鼻病毒→流鼻涕

摔断腿→疼痛和肿胀

动脉堵塞→胸痛

虽然这种认知机制确实存在，但如果你认为这就是理解一种疾病，那就太简单了。

例如，在2型糖尿病患者中，胰岛素失调会导致食欲增加。但食欲增加也会导致不健康的饮食，这反过来又会使胰岛素失调更加严重。

原因与结果，疾病与症状之间的关系往往并不那么简单。

例如：

• 酗酒是酒精中毒的症状还是原因？
• 高血压是心脏病的症状还是原因？

答案当然是两者都有。

疾病→症状和症状→疾病

在许多疾病中，疾病和症状之间是双向的。很多时候，最初导致疾病的因素并不是疾病的维持因素。

我说这些是想说明，在抑郁症问题上，因果关系很少有简单的答案。

例如：

• 抑郁会导致动力不足吗？或者说，动力不足让你没兴趣参与任何有意思的活动，从而导致抑郁？
• 抑郁会让人悲伤吗？还是悲伤出发了消极思维模式的导火索，从而使你抑郁？
• 抑郁会让你孤立自己，从而感到孤独吗？还是孤立自己使你抑郁？
• 抑郁会导致反刍和自我批评吗？还是自我批评和反刍使你抑郁？
• 你酗酒是因为抑郁吗？还是因为酗酒而抑郁？

我再说一遍，我并不是说这里就有答案。事实上，问题的关键在于它的复杂性。通常情况下，两者都是正确的。

我见过患者抑郁症发作，很明显是由强烈的自我批评和自我否定导致的，或至少是由此引发的。但我也见过因可卡因暴饮暴食引发的抑郁症，其症状也会出现强烈的自我批评。

在抑郁症中，病因和症状之间的关系往往是双向的。

认识到这一点很重要，因为能否成功度过抑郁期往往取决于能否解决正确的问题。

不幸的是，许多抑郁症患者会把抑郁的最初诱因作为唯一需要解决的问题。据推测，他们认为最初诱因被妥善解决之后，其他问题就会自行解决。

例如：

我曾经有一个客户，他的抑郁症无疑是由创伤性事件和创伤反应引发的。但当他来找我的时候，他已经断断续续地抑郁了五年。

当我们一起工作时，很明显，导致他抑郁发作的主要因素与最初的创伤没有多大关系。具体来说，他养成了一种习惯，只要犯了重大错误，他就会孤立自己，并严格限制自己的活动。

在他看来，创伤是导致他一直与抑郁症作斗争的唯一原因。他确信，只要他正确地处理自己过去的创伤，所有与抑郁症有关的其他问题都会自行解决。

但问题是，没有证据表明他没有很好地处理自己的创伤。事实上，他最初在这方面似乎做得很好，并没有出现创伤后应激障碍的任何常见症状。

但很早以前，有人告诉他，所有抑郁症都是由未解决的创伤引起的。结果，多年来，他一直在执着于解决创伤，但这对他的抑郁症没有任何积极影响。而且，他也没有找到导致他现在抑郁的真正原因。

最终，他放弃这种执着的念头。反而，他开始关注并解决引发抑郁症的其他因素，这些实际上是导致他后续抑郁症发作的主要原因。

说白了，我并不是说创伤不会导致或引发抑郁症。我只是说，在这种情况下，创伤并不是解决抑郁症最应该关注的问题。

我也见过类似的情况，有些人认为是消极的自我对话导致了抑郁。但实际上，他们确实同时患有创伤后应激障碍和抑郁症，而治疗创伤后应激障碍是最终治愈抑郁的最佳方法。

这里更重要的一点是：

要灵活地看待抑郁症和病因的因果关系。

因为很多时候，看似症状的东西其实是触发抑郁症发作的重要原因。而最初的导火索可能已经不再重要。

如果你或你认识的人需要克服抑郁，那么考虑与专业人士合作是非常重要的，他们会帮助您清晰、全面地思考问题。

4.抑郁症总是在特定环境下发生

人类已经变得非常善于操纵我们的环境。

• 尽管室外温度高达100华氏度，但我们能用空调将室内温度降至68度；我们可以一边听播客，一边买菜，因为人类发明了智能手机；
• 我们可以一边看电影或小憩，一边乘坐喷气式飞机在空中飞行数百英里；

但是，这种对环境的掌控带来的一个副作用是，由于我们太善于操控环境，我们常常会忘记环境在生活中扮演着多么重要的角色。当涉及到环境对我们心理的影响时，情况尤其如此。

举一个简单的例子：

通常，当我在写作中遇到困难，或者发现自己拖延时，我会把笔记本电脑装进背包，然后去街边的咖啡店写。几乎每次都会发现自己很快就能静下心来专心写作。

换句话说，快速改变物理环境会减少拖延症和写作障碍。

那么，我的拖延是因为我没有足够的专注力或意志力吗？还是因为当时的环境不利于我的工作？

再举一个例子：

我有时在晚上睡觉前对孩子发脾气，但我很少在早上发脾气。为什么？

一种解释是内部物理环境不同。具体来说，到晚上7点我就浑身疲惫。当我累的时候，我很难调节自己的情绪。

因此，即使外部物理环境是相同的，当我的内部物理环境（即我的身体）是紧张和疲惫的，而不是放松和充满活力的，我控制自己脾气的能力也会大大降低。

因此，当我反思自己为什么对孩子发脾气时，我最初的想法可能是我失去了冷静，我不够耐心。这是真的：我本可以更有耐心。但我失去冷静也是真的，因为内心压力很大，很累，这让我很难保持耐心。

不难看出，这个逻辑同样适用于抑郁症。

抑郁症是高度受环境影响的，且受其发生的许多环境因素的影响。

我们倾向于认为抑郁症是相对独立的。

• 无论在办公室还是在卧室，我都会感到沮丧；
• 我在65岁的抑郁程度和25岁时一样；
• 抑郁症让我对一起事情丧失动力，无论是打高尔夫球还是园艺。

虽然抑郁确实不完全依赖于环境，但如果你走向另一个极端，认为无论环境如何，抑郁症都是一样的，那就大错特错了。

举个例子： 在多年为抑郁症患者进行治疗的过程中，我想不出任何一个抑郁症患者不受社会环境的影响。也就是说，某些人际关系和社区往往会让抑郁症恶化，而某些人际关系似乎会有所帮助（比如在治疗过程中与我最好的朋友一起去看棒球比赛）。

这并不意味着人际关系是抑郁症的唯一原因或治疗方法。这只是说明抑郁症是在社会环境中发生的，而这些环境往往会对抑郁症产生深刻的影响。

以下是导致抑郁症发生的一些其他环境因素：

• 如果你喝了很多酒，酒精导致大脑神经化学物质产生了变化，它可能会对你的抑郁症产生影响。同样，如果你已经服用抗抑郁药20年了，这也会影响大脑神经化学环境，进而影响抑郁症。
• 例如，高度紧张的工作环境很容易加剧你的抑郁症。同样，拥有一份真正有意义的、且自己喜欢的工作也能有效缓解抑郁情绪。
• 这似乎听起来很离谱。例如，患有季节性情感障碍的人，情绪容易受到阳光照射的影响。
• 童年经历肯定会影响你的抑郁症经历。另一方面，小时候有无微不至的照顾者和榜样，能大大降低成年后患抑郁症的概率。
• 例如，如果你有经常吃快餐的习惯，这可能会对你的整体健康和微生物群产生负面影响，进而引发抑郁。同样，如果你每周周五下午有给最好的朋友打电话聊天的习惯，这可能会缓解抑郁。
• 思维模式是引发抑郁症发作的另一大因素。例如，如果你总是习惯于自我批评和否定自己，那么不难看出这种情况会加剧抑郁程度。
• 这一点可能特别难以察觉，但我们所有人都生活在自己的价值观背景中。价值观对我们来说是特别重要和有意义的东西，好的价值观能改善抑郁症状。相反，低自我价值感是抑郁的重要危险因素。

所有这些都是为了帮助你更广泛地思考抑郁症。

许多人之所以陷入抑郁，是因为他们只在没有全面思考问题。

• 他们深信自己的抑郁是大脑中血清素水平低的结果，其他因素都无关紧要。
• 他们相信自己得抑郁是因为过度消极，过于批判自我，只要变得积极开朗，一切问题都迎刃而解。
• 他们相信抑郁症是童年创伤造成的，除了正视创伤之外，别无他法。

但实际上，引发抑郁症的环境因素是多重的，所有这些因素都可能会给人带来心理压力，从而容易导致抑郁症。

基因、思维模式到自我批评，甚至是睡眠习惯，都可能导致你患上抑郁症。如果你想有效地理解和解决它，关键是你要确定哪些环境与你此刻的抑郁经历最直接相关。

考虑一下这个：

几十年来，你可以尝试通过改变大脑化学成分来解决抑郁问题。但是，如果抑郁主要是由于你找不到工作目标和意义造成的，那么化学治疗方式可能就不大适合你。

你可以采取心理治疗，回顾并深入剖析童年糟糕经历给自己带来的消极影响。但是，如果你的抑郁真的是由自己与配偶不健康的关系所导致的，你就不太可能从中找到问题的根源所在。

你可以阅读所有关于培养积极心态的书籍。但如果你的抑郁真的是由甲状腺问题引起的，你就不太可能从书上找到有效的解决方法。

这就是为什么要广泛而仔细地思考抑郁症发生的各种情况。

5.抑郁症不是一场对抗斗争，它需要理解

如果你正在与抑郁症作斗争，或者正试图为患有抑郁症的人提供支持，那么你可以问自己的一个最好的问题就是：抑郁症有何作用？

抑郁症在做什么？

乍听之下，这个问题可能听起来很奇怪，但请听我慢慢道来。

还有一个问题： 发烧会让人感到不舒服吗？

发烧当然会让人不舒服，它伴随潮热、浑身发冷、肌肉酸痛、疲劳等症状。在极少数情况下，严重高烧可能是危险的，会对身体造成真正的伤害。但无论如何，发烧并不是要伤害你或让你感觉不舒服。它是身体产生的一种防御机制，可以增强免疫系统，帮助消灭入侵的细菌或病毒。换句话说，当你的身体知道你生病了并想要帮助你时，你就会发烧。

你也可以从类似的角度来看待抑郁症。

尽管它很痛苦，但如果这种抑郁是在试图以某种方式帮助我呢？

就像发烧一样，抑郁也会带来各种不舒服甚至让人倍感痛苦。但这并不意味着它没有帮助。

让我们从其他一些常见的情绪角度来探讨抑郁的作用。

• 大多数与焦虑有关的身体感觉，比如心率加快、呼吸急促、出汗、体温升高、肌肉紧张等，这些都是大脑释放肾上腺素的结果，肾上腺素帮助你对抗或逃离危险。肾上腺素是一种能够刺激心血管系统、呼吸系统和代谢系统的荷尔蒙，只是会产生一些不良反应而已。
• 内疚感可以促使自己正向反思。
• 当你对某人感到愤怒时，它会激励你采取行动，纠正不公正待遇或不良行为。

当然，这些情绪反应并不总是有用的。我们经常会在没有真正威胁的情况下感到焦虑，或者在没有人真正做错事的情况下感到愤怒。

但这并不能改变一个事实，那就是它们仍然只是想帮忙，他们是在工作。当你意识到这一点，就会深刻地改变你对那些困难情绪的反应。

• 如果你明白焦虑只是为了保证自己的安全，你就不太可能因为焦虑而感到焦虑。
• 如果你明白内疚感只是想在未来帮助你避免重复同样的错误，你就不太可能因为内疚而批评自己，不会因为内疚会导致内疚。

把情绪斗争看作是功能性的，将它们视为一份工作，这有助于我们以一种更有同情心和更有成效的方式来应对它们。

因为抑郁症有产生很多消极影响，比如持续的悲伤，缺乏动力，疲劳，甚至自杀的想法，所以人们总是很自然地把它看作是要消灭的敌人。

问题是，你越是把抑郁当成敌人，它就越反骨：

• 当你的自我对话中充斥着 “我讨厌这种抑郁”、"这真的太糟糕了！"诸如此类的话时，你就在训练大脑将抑郁视为一件坏事，一种危险或软弱的象征。这才是最糟糕的！这就意味着，当你下一次感到抑郁时，你就会因为感觉糟糕而感到沮丧，这就是我们在上文第2条中提到的复合抑郁。
• 你越是用逃避或应付的方式来应对抑郁症状，你就越没有信心会打败抑郁症。

与抑郁作斗争只会让它变得更糟。

但是，还有另一个原因，让我们不要再把抑郁看作是一个需要打败的敌人，而应该把它看作是一个试图帮助我们的朋友。

对于抑郁到底在发挥什么作用这个问题，有一种看法是，抑郁是一种信号，是身体在告诉你，你没有得到自己需要的东西。

为了说明这一点，让我给你讲一个以前客户的故事。

拉米特如何学会倾听自己的抑郁，而不是逃避。

我曾经和一个客户合作过，我们叫他拉米特吧，他来找我是因为他断断续续地抑郁了好几年。

他有许多抑郁症的典型症状，情绪低落、缺乏活力、经常睡过头，长期对自己和价值观持消极看法。

我们尝试从几个不同的角度来帮助他治疗抑郁症：减少消极对话，增加同情心，设计一些轻松愉快的活动来激发他的兴趣，增加他与朋友的社交互动等等。

虽然这些改变似乎有一定的积极作用，但几个月后他好像陷入了瓶颈期，最终他开始变得更加沮丧，因为他感到绝望，觉得自己无法做任何事情来真正改变现状。

基于此，我开始试图重新对他进行评估。

• 我们错过了什么？
• 很明显，这种抑郁是有原因的，只是我们还不知道为什么。
• 抑郁症在做什么？
• 它想告诉他什么？

为了更好地回答这些问题，我花了一些时间重新回顾了拉米特的人生经历和目前的生活状况。最突出的问题在于他的工作，具体来说，他不仅不喜欢他现在作为一名放射科医生的工作，而且对整个医疗领域都充满了失望。

几十年来，他一直执着于成为一名医生。但经过多年努力，他终于如愿从事医学领域工作，但却意识到这份工作与他的个性和目标是多么不匹配。虽然他承认自己对当前的职业并不满意，但他真正意识到自己应该换一份工作。如果做一些不同的事情，他可能会更快乐、更有成就感。

但慢慢地，当我们花更多的时间谈论他为什么不喜欢这份工作，以及他喜欢做的事情类型（他喜欢在空闲时间编写软件和应用程序）时，我们越来越清楚地发现，他真正喜欢花时间做的事情（软件和电脑）和他告诉自己应该花一生做的事情（医学）之间存在巨大的不匹配。

最终，我们对他的抑郁症有了新的假设，抑郁是一个预警信息，是告诉他自己需要做让自己感到愉快和有意义的工作，我们开始想一些办法来探索他如何改变职业。

他对自己的财务状况和储蓄情况做了一个清晰的描述，并计算出如果他真的想跳槽，他还有多少流动资金；他还参加了一个为期14天的编程训练营，以了解自己有多喜欢高强度的软件编程工作。此外，他向一些从事软件行业工作的朋友咨询，听取他们对软件行业的看法。

果不其然，他越是开始研究并认真对待这条新的职业道路，他的抑郁症状就越能得到缓解。

最终，拉米特完成了飞跃，他辞去了医生工作，在一家初创公司找到了一份软件工程师的工作。虽然我已经很多年没有收到拉米特的消息了，但当我们最后一次见面时，他告诉我，他不仅很高兴自己的抑郁感减轻了很多，而且这是他从小到大第一次对自己的未来感到充满希望和兴奋。

谈及抑郁症，请勿对抗逃避

对抗或逃避抑郁通常会让它变得更糟。但更重要的是，它也会让你错过你的大脑试图告诉你自己真正需要什么。

在拉米特的案例中，他的抑郁就是一个信号，是在告诉自己他想从事业和工作中得到的东西与他实际想要的东西之间存在着严重的不匹配。

但抑郁症传达的信息可以是各种各样的。

• 抑郁通常与我们的核心关系缺乏亲密感有关。
• 抑郁可能是一个信号，表明我们整体压力负担过重，无法长期承受。
• 从根本上说，抑郁可能是精神或生存方面的问题。例如，它暗示我们生活缺乏意义或目标。

当然，我不能肯定地说抑郁症总是在传递某种信息。

但如果你已经与抑郁症斗争了很长时间，并且在其他方法上没有取得进展，那么就值得尝试从功能上思考抑郁症，并问问自己：

这种抑郁在起什么作用？是想告诉我什么吗？

但请记住，这些事情可能并不是你想听到的。

• 转行
• 分手
• 搬到一个新的城市或国家
• 改变精神信仰

这些都是巨大的、具有挑战性的、潜在的困难选择。因此，我们的本能很可能是避开它们，不去考虑它们。但是，如果你已经与抑郁症斗争了很长时间，那么它们值得你好好思考一下。

总结

以下是大多数人没有意识到的关于抑郁症的 5 件事：

• 抑郁不是一件事
• 避免复合型抑郁
• 抑郁症和病因之间是相互影响的
• 抑郁总是在特定环境中发生
• 抑郁不是一场对抗斗争，它需要理解

译者：Araon_