你可以不喜欢自己，但必须爱自己
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编者按：很多人都错认为，喜欢自己就等同于爱自己。喜欢是一种感觉，喜欢自己是对自己所拥有东西的一种喜爱感。而爱是一种行动，是一种选择，是一种行为。你会因一门考试成绩满分而喜欢自己，也会因为一句夸赞而喜欢，但这种感觉来的快去的也快。喜欢自己是短暂的，而爱自己是长久的，是发自内心的。本文将详细阐述喜欢与爱的区别，帮助每个人去自爱。本文来自翻译，希望对你有所启示。
有个客户在一次咨询中问我：威格纳尔医生（Dr. Wignall），我都不喜欢自己，又怎么能爱自己呢！
我告诉她：莎拉（Sarah），如果你不爱自己为什么还要喜欢自己呢？
萨拉是我的一位客户，她一直在贬低自我价值，一直陷入生活的挣扎。这个特定的环节中，她描述了自己是多么嫉妒那些看起来真的喜欢自己的人，或者至少没有明显厌倦自己的人。萨拉坚信，只要她更喜欢自己，她就能克服许多其他的困难，比如社交焦虑、拖延症和节食自毁。
说实话，我并不反对莎拉的观点。如果更喜欢自己，她的很多问题会更容易解决。如果她有更多的自我价值，很多想法也都会发生改变。显然，如果你没有对自己作为一个人的全部价值感到不满，那么至少克服焦虑会更容易一些。
我不同意莎拉观点之处更多的是关于下一步该做什么。莎拉认为她需要对自己有更好的感觉来提高她的自我价值，停止拖延，坚持节食饮食等等。在我看来，这种心态存在两个问题：
更难并不意味着不可能。仅仅因为自我价值感提升会让坚持节食更容易，但并不意味着它就必须这么做。作为一个以西班牙语为母语的人，说西班牙语更容易。但这并不意味着你必须以西班牙语为母语才能说西班牙语。尽管在成长过程中，你很难说西班牙语，但这仍然是有可能做到的一件事。对莎拉来说，假设她需要更高的自我价值去做更困难的事情，这似乎是一种危险的限制性信念。
如果你不愿意做有挑战性的事情，那又怎么能提升自我价值呢？现在，我并不是说我能回答自我价值是如何产生并提升的。但我可以告诉你：只是单纯地希望，而不去行动是不会实现的。我严重怀疑是否有任何合法的途径可以轻松地实现自我价值，并且没有任何挑战。换句话说，无论她的目标是坚持自己的饮食计划还是提高自我价值，都需要做一些让人感觉很难的事情。
我给莎拉的建议是，与其坐在那里希望她最终会更喜欢自己，不如试着爱自己。
对于萨拉来说，这两者是一回事。在她看来，爱自己和喜欢自己是一种感觉。但对我来说，它们是非常不同的东西：
喜欢自己是一种感觉，这是你拥有的东西。比如，当你圆满且出色地完成了一场工作报告后，你会发现自己此刻是喜欢自己、欣赏自己的状态。
但爱自己是你要做的事情。这是一种选择，伴随着某种行为。例如，假设你的工作压力很大，不堪重负。周五4点55分，经理问你是否可以加班，帮她处理另一个项目。即使很难拒绝，但还是对上司说“不”并和往常一样去健身房锻炼身体，这是一种自爱的行为。它是你做出决定并去做的事情，通常不管你的感觉如何。
简而言之，爱是一种行动，而喜欢是一种感觉。
尽管萨拉的目标是更喜欢自己，但这并不是一件对她有帮助的事情，因为她没有任何直接的控制权。所以相比于更喜欢自己，首先我们要做到的是要自爱。
就像任何一种情绪或感觉一样，喜欢只是间接地产生于你经常做和想的事情的结果。因此，我建议大家多爱自己一点。因为无论你有什么感觉，你都可以用爱自己的方式来对待自己。
犯错后，你可以对自己有同情心，而不是过度批评和评判。
你可以兑现对自己的承诺，比如抽出时间和一位老朋友出去玩。
你可以花点时间反省一下自己。
你可以认同自己正在与之斗争的一种困难情绪，接受困难情绪而不是为此打击自己。
你可以在会议上自信地谈论某事。
你可以和生活中难相处的人建立一个健康的界限。
这些都是爱自己的真实例子。我强调实际，原因在于想要大家记住，自爱不是一种过于复杂的新时代概念，不需要一个专家来训练你。
你已经知道如何去爱了，因为你每天都和别人在一起，比如你的孩子，你的配偶，你的朋友，你的家人，甚至是像十字路口无家可归的女人这样的陌生人。
练习自爱指的是要为自己做那些你会为别人做的爱的行为。
我建议莎拉开始练习自爱，因为对于她的问题“我如何更喜欢自己？”，自爱似乎是一个很好的解决方案。这是另一种思考方式：
如果你养成了一个对自己不好的习惯，比如不断地批评自己，拿自己和别人比较，贬低自己的成功和积极态度。那么当你开始对自己感觉更糟，你不会感到惊讶，对吧？
好吧，我不明白为什么反过来也不成立……
仔细想想，如果你养成了爱自己、善待自己的习惯，犯错后对自己也富有同情心，欣赏自己的胜利和成功，对自己想要的东西有自信，这个时候你可能会开始对自己感觉更好。
在莎拉的例子中，差不多就是这样。她开始每天练习对自己做一些自爱行为，不管她对自己的感觉如何。虽然一开始很有挑战性，因为她肯定不是很擅长，但她还是坚持了几个星期。
当她向我汇报时，毫无疑问，她开始对自己感觉好一点了。坚持下去，在接下来的几周内，萨拉开始增加她自爱的频率和强度。然后一些神奇的事情发生了。
虽然我们还没开始在她的长期目标--坚持饮食习惯和缓解社会焦虑去做出改变。但是她告诉我，她发现自爱对缓解焦虑等也是有所改善的。当你善待自己时，大部分目标是容易实现的！
回顾萨拉的故事，我认为故事的核心是她对自我感觉和实际行动二者关系的困惑。
在她的头脑中，她需要有一种特定的感觉，那就是喜欢自己，然后才能开始做重要的事情---爱自己。不幸的是，这种狭隘的信念麻痹了她，让她贬低自我价值，进入自我价值毁灭的恶性循环中。
但是，当她把思相转变过来：我可以爱自己，尽管不喜欢自己。这让她得到解放，开始采取行动去能改善她感觉的事情。
莎拉的故事给我们上了意义深长的一课，我想这最终是关于弄清楚你该做什么和不能控制什么。
莎拉想要一种她喜欢自己的感觉。不幸的是，这不是她能直接控制的事情。但她确实能控制自己多爱自己一点。随着时间的推移，她会做出一些自爱的小举动，最终她会更喜欢自己。
说得简单一点，我认为同样的原则适用于我们生活中的各种困难和挑战。
你想在工作中感觉不那么焦虑，就不能只是单纯地希望自己的焦虑降低，自信增加。只有学会控制忧虑的习惯，你才能降低焦虑。你想写一本书，你不能就只写一本书。一本书是许多小行动的长期成果。尽管拿着自己的第一本书是件很酷的事，但光想着它不会让你离它更近。例如，你能做的就是坚持每天早上写300字。
实现目标或改善感觉的最好方法是忘记目标或忘记感觉，把注意力集中在最终能让我们达到目标的小行动上。
感觉良好会让你更容易采取行动。但有时候，你必须采取行动才能让自己感觉良好。
译者：Araon_
