吉姆·奎克:早晨激活大脑的10大天才习惯

神译局·2021-11-29
建立“超级大脑高速公路”。

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:吉姆·奎克是世界上最著名的心理教练之一,他帮助许多人养成了更好的习惯,让人的生活焕然一新。本文是他提出的10个晨起的习惯,能迅速激活你的大脑,赋予你一天的动力。本文来自编译,希望对您有所启发。

Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

早晨有无数种打开方式。有的人起来就精力充沛,准备好了解决所有的问题,有的人起来就精神萎靡,什么都不想干。大多数人处在这两者之间。这个中间地带是自然而然情况下的结果:我们起床,出门,开始我们的一天,没有想太多。

有没有办法摆脱这种“半梦半醒”般的清晨状态呢?你要好好照顾自己的大脑,毕竟,它是你的总部,是你的指挥中心。没有一个清醒的大脑,你就无法工作。幸运的是,你可以养成一些简单的习惯,让大脑再次感受到被激活的感觉。

吉姆·奎克(Jim Kwik)是世界上最著名的心理教练之一,他帮助许多人通过训练养成了良好的习惯,加强记忆,拥有更好的学习能力。很多大品牌也使用过吉姆的服务,包括Nike,谷歌,Virgin,等等。可以肯定地说,他的方法经过了彻底的检验。在本篇文章中,他分享了关于大脑训练的秘密。

1. 记住你的梦

如果有人问你昨晚做了什么梦,你可能回答不出来。其实当你从床上起来的时候,有一个小的时间窗口,在这段期间你是有机会尝试并记住你做完做了什么梦的。不幸的是,这个窗口经常被你的手机打断。

你有没有想过,记住你的梦是有好处的?这样做对你有好处吗?在晚上,你的大脑正从忙碌的一天中休息一下,放松一下,而你正享受着五颜六色的迷幻梦境带来的乐趣,对吧?

错了。

美国国家神经紊乱和中风研究所的一项研究表明,大脑从不睡觉。当你睡觉时,大脑会处理你白天经历的所有印象。它清除一天中的“毒素”,并影响神经细胞之间的交流。

你如何能记住自己的梦呢?

梦闪过的速度非常快。就在你起床后的几秒钟,你对梦的记忆可能就消失了。在他们消失之前,你能做些什么来捕捉到他们?

你可以把一个记事本放在床边,这样能帮你能养成一起床就记笔记的习惯。而如果你一起床就看你的手机,这个记忆小窗口就会被打破。

如果你不记得自己昨晚做的梦,写下“不记得”然后开始一天的行动。最终,这个习惯会把你早上做的第一件事的重点放在笔记本上。没有什么能扰乱你的思想。在一些习惯训练之后,你会开始习惯于一早就写下你的梦,以便以后参考。

你的大脑可能在你睡着的时候解决了一个难题。

2. 早上整理床铺

整理床铺只需要一两分钟。然而,许多人没有早上整理床铺的习惯。我们为什么要铺床呢?吉姆·奎克认为,铺床会给你带来一种成功的感觉,而以成功的感觉开始和结束一天是很重要的。

当你把一床乱糟糟的被窝整理成一张完美整洁的床时,你就带着胜利进入了这一天。这是一个干净的开始。杂乱的工作空间会扰乱你的思维。

以成功开始一天,以成功结束一天。

养成整理床铺的习惯是一项简单的任务,但你可能会发现自己并不是每天都这样做。如果你需要提醒才能做到,那么你可以在门上贴张便条,强迫自己回到床上。这种技术被称为认知卸载。

3.多喝水

人是铁,饭是刚。但实际上,比食物更重要的是水。

研究表明,人的身体超过60%是水,你的大脑、脊髓和神经干超过70%都是水。没有持续的水供应,你的大脑就会慢下来,难以正常工作。问问你自己今天喝了多少水,很可能是不够的。

你的身体在晚上消耗了大量的能量,结果就是,你醒来时是脱水状态的。如果你想让你的大脑和身体保持运转,则要确保你在白天喝足够的水。

BBC未来频道建议,当身体发出口渴的信号时,你就应该喝水了。倾听你的身体是一个很好的规则。你的身体很擅长让大脑知道它想要什么。还有一篇文章提到,每天大约2升的水供应对身体来讲是比较合理的。

你怎样才能保证身体的水供应呢?

“喝水”这件事虽然听起来简单直接,但你可能会忘记喝水。为什么我们起床时不喝一杯水呢?也许我们只是忘记了。

为了克服这个问题,我发明了一种帮助自己保持水分的方法。现在我的电脑旁边总是放着一个水瓶。它触手可及,总是提醒我应该多喝点水。因为瓶子装的水比杯子装的水多,所以我自然而然地会多喝几杯水。当然,我写这篇文章的时候,旁边也放着一瓶水。

4. 用非惯用手刷牙

用相反的手刷牙会让你看起来显得非常笨拙。我们长这么大,已经习惯了用惯用手来做这件事。

你可能记得,你刚开始学骑自行车时是笨手笨脚的。你显得笨拙,因为你的大脑正在创造你需要的神经连接。这些信号在你的大脑中传播需要更好的道路。

神经连接的建立早在你出生前就开始了,在你出生的头几年里,每秒钟有超过100万个连接形成。创建新的连接会随着时间的推移而减少,因此我们希望积极地创建新的连接。

不过好的一点是,随着时间的推移,你的大脑回路会变得更有效率。尽管如此,建立新的联系仍然是一个好主意。

如何才能用非惯用手刷牙?

我没有每天都这么做,因为我经常忘了。既然我们知道了为什么要做这件事,接下来的事情可能会容易一些。用另一只手刷牙感觉很有趣,有趣也可以帮助你保持这个习惯。

用笑声结束一天是很好的。如果你和伴侣住在一起,你可以组成一个团队,一起体验这种乐趣。

把牙刷放在左边(如果你是左撇子,放在右边),这样你就会提醒自己用“错”手来刷牙。

5. 做深呼吸练习

大脑作为你身体最重要的部分,它消耗了五分之一的氧气,尽管它只占你体重的2%。这或许可以解释,为什么你可以在深呼吸数到十之后做出更理性的决定。

与我交谈过的大多数人都没有深呼吸练习的经验。一声叹息不算深呼吸。深呼吸的工作是确保我们的大脑有它需要的足够氧气。如果深呼吸练习真的这么重要,那么我们应该研究一下如何将其运用到我们的日常生活中。

你如何为大脑提供它所需要的氧气?

和其他习惯一样,你可以用很多方式进行深呼吸练习。你可以将深呼吸与你每天都会做的事情联系起来,比如等车或洗碗。我相信,如果你不能把深呼吸作为你早晨的惯例,你也可以在白天找时间做几次深呼吸。

我做深呼吸的一个更彻底的方法是冥想。冥想不仅包括呼吸练习,还能帮助你集中注意力和思考。

开始冥想这件事可能是一项艰巨的任务,但如今市面上也出现了一些辅助冥想的在线服务。我建议你不要随意浏览Youtube视频,而是要有一个长远的冥想计划。

6. 喝茶

你喜欢喝印度拿铁还是柠檬绿茶?虽然这两种茶都很美味,但吉姆·奎克制作茶的原料包括积雪草(Gotu Kola)、银杏叶(Ginkgo Biloba)和狮鬃菇(Lion 's Mane)。

液体物质如何帮助我们的大脑改善功能呢?根据吉姆的说法,这些物质能帮助他集中注意力和记忆力,这是我们大脑的两个重要功能。

如果你不相信茶对你的大脑有好处,新加坡国立大学进行的一项研究发现,饮茶者的大脑区域组织更好。

你如何才能喝“提神醒脑”茶呢?

这些成分在商店里很常见,虽然听起来很有异国情调,但很容易买到。

吉姆·奎克将饮茶与另一种活动联系起来——写日记。写日记是我们清单上的下一个要点,你可以养成边喝茶边写日记的习惯,将两个习惯融合在一起。

7. 写日记

从你上学开始到现在,你可能写过千千万万的字。写日记是为了给你的思想一个永恒的生命。以前更多的是手写,而如今,你可以在各种数码设备中进行选择,或者,如果你更喜欢有触感的感觉,也可以坚持使用老式记事本。有一些人说,他们在手写的时候记忆更好,因为他们能感觉到所有的字,花更多的时间把它们写下来。不管怎样,你可以挑一个最适合你的记录方式。

你可以通过日后回顾自己的笔记来学到更多东西,当你以后需要的时候,你可以很容易地拿起它们。想象一下,如果列奥纳多·达芬奇没有把他的想法写下来会怎样。它会在历史书中创造一个黑洞。你可能不是下一个达芬奇,你的日记很可能是写给你自己的。

写日记对你的心理健康有好处,同时也是一种效率和目标跟踪系统。

你如何开始写日记呢?

如果你小时候有日记,你可能记得把你的想法写在纸上的感觉,不管是好的想法还是坏的想法。也许你为暗恋的人写了一首诗,却从未给任何人看过。不管你写了什么,把它们保存在一张纸上都是很好的选择。

虽然你应该每天都写日记,但如果某一天你实在没有什么可以分享的,可以写“今天不适合写日记”,确保自己不会因为没写日记而感到愧疚。

每天写日记可以让你在压力大的日子里保持一种秩序感,所以如果你能养成这个习惯,从长远来看,它可能对你有好处。

8. 锻炼

我这里所谓的锻炼不是每天早上跑3英里。吉姆专注于短时间的高强度锻炼,通常持续3-4分钟,这种锻炼的主要目标不是变得非常健康,而是为了启动心脏。

心脏是将氧气输送到全身的发动机。还记得谁喜欢氧气吗?你的大脑。唤醒你的氧气引擎来启动你的大脑。

你早上该怎么锻炼身体?

这种锻炼的好处是,它不是常规意义上的一种锻炼。当有人叫你去锻炼时,你可能会开始考虑你应该穿什么,听什么音乐,或者你要在哪里跑步。在短时间高强度锻炼的情况下,这些都不重要。不管你穿什么衣服都可以。

9. 尝试“脑力奶昔”

有什么东西是既好吃,又对你有好处的吗?

吉姆把一些食物归类为对大脑有益的,其中,我们发现了鳄梨和蓝莓。吉姆非常喜欢蓝莓,他把蓝莓叫做“脑莓”。他会把有益的食物通过搅拌机,快速地做出一顿饭,而不用花30分钟来准备。如果你“没有时间”做一些健康的东西,这顿饭会让你所有的借口都消失。

如果你想自己尝试的话,Food Matters上发布了他的一款食谱。

如何制作“脑力奶昔”?

第一步是用搅拌机。搅拌机可以帮你轻松地把健康食物挤在一起。开始时你不需要购买“Foodie Blendmaster 3000XT Limited Edition”这么高级的产品,买个便宜的就行,看看你喜不喜欢这种做法。

有了搅拌机,一切都超级快,而且因为你不需要投入太多的时间和精力,你很可能会坚持使用它。尝试并找到你最喜欢的奶昔食谱,偶尔换个口味,这样比较容易找到乐趣。

10. 每天阅读

吉姆每天阅读20-30分钟。他建议人们每周要读一本书左右。我可以诚实地说,我做不到每周读一本书,但阅读确实能立即给我一种内心平静和成长的感觉。

我们要读更多书的另一个原因是,这可能会让你活得更久。大脑并不是唯一享受好书的器官,你的寿命也会因为读书而延长。

根据《社会科学与医学》的研究,读书多的人更长寿。他们称之为生存优势。如果你可以通过阅读活得更久,变得更聪明,更有趣,更有知识,那么为什么不读书呢?

你怎么能读更多的书?

不是每个人都喜欢读书。在漫长的一天工作之后,你可能需要被动的娱乐,浏览随机的社交媒体,也许你喜欢在Netflix上看一个最喜欢的节目,以此作为一天的结束。

读书的习惯是可以培养的,如果你喜欢上了读书,读书对你来讲就不是负担了。史蒂芬·杜艾伊尔喜欢把一本书看作是段落、句子、单词和字母的集合。通过把一本书分解成最小的部分,你可以读得更快。斯蒂芬还养成了学习时休息的习惯。他会读一段时间书,然后又做几分钟别的事情,然后再回来。这样,他就可以持续专注于每一小段时间,而不会觉得阅读是一种被迫的活动。

挑选一本你真正感兴趣的书开始读。如果你一般对书不感兴趣,这不是借口,总有一本是你喜欢的。

写在最后

这些好的习惯能帮助你的大脑建立更强的神经连接,让你的大脑更通畅,谁不想要一个“超级大脑高速公路”呢?

1.记住你的梦。你的大脑在晚上也会运转,确保你记得大脑在晚上的工作成果。

2.早上整理床铺。以成功开始一天,以成功结束一天。

3.多喝水。你的大脑需要充足的水分才能运转。

4. 用非惯用手刷牙。这能帮助你的大脑建立新的神经连接。

5. 做深呼吸练习。氧气有助于你的大脑和思维。

6.喝茶。合适的茶饮品可以促进你的大脑功能。

7.写日记。把你的想法写在纸上,这样你才能时常回顾,温故而知新。

8.锻炼。不是长时间高强度的那种锻炼,而是短时间的锻炼,只为激活你的心脏和大脑。

9. 尝试“脑力奶昔”。你吃什么,喝什么,你就“是”什么。

10. 每天阅读。阅读是大脑的体操,你需要保持大脑的健康。

你不必一下子养成列表中的10项习惯,而是可以先找到你喜欢或者你想尝试的东西,从一些简单的事情开始,比如整理床铺或者用相反的手刷牙。

给自己一些时间,习惯不是一夜之间养成的。

译者:Jane

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