外向的人也有可能社恐,看看这些表现你符合几条

果壳·2021-10-27
是你是我也是 TA

如果你初次见我,可能会觉得我挺容易相处的,甚至还挺开朗的。

我会积极地倾听你说话,了解你的一切,并且会开心地分享自己的生活,遇到想表达的观点时说个不停,有时还会和你一起哈哈大笑。

但其实,我真的很社恐,内心早就把自己的形象担心一百八十遍了:

· 啊我怎么把我内心的想法说出来了,这样说会不会冒犯 TA 啊?

· 好尴尬,又是一阵沉默,TA 是不是觉得我很无聊?

· 我的腿怎么在抖啊,快不要抖了,不要让ta发现啊!

· 总算结束了,这条路怎么这么长……

我表面上很开心、很健谈,其实很可能是因为聊天对象只有你一个人,如果把我扔在一群不熟悉的人里面,我很可能紧张地连话都说不出来,只剩下在听对方讲话时尬笑……

图 | 自己做的

在内向还是外向这个分类面前,我曾经感到非常困惑,后来我才知道,我很可能兼具着外向(extraversion)与社交焦虑(social anxiety)的特征,属于外向型社恐。

社恐≠内向

我们通常会认为,内向的人和社恐的人是一波人,他们在公众场合多待一分钟都难受,而外向的那波人一般有社交牛逼症,可以对着不熟悉的人侃侃而谈。

但其实,社恐和内向是两回事儿。

社恐在心理学中被称为社交恐惧症,是焦虑障碍的一种,日常生活里这个词的程度被减轻了,一部分社恐人士有一定的社交恐惧症状,但不会严重影响日常生活,焦虑程度也没到临床诊断后需要治疗的地步。

社恐最典型的特点是,在某个或某些社交情境下会非常害怕收到消极的评价[1],所以他们会倾向于认为自己不够好、害怕权威人物、担心自己表现得不自然、也会因成为关注的焦点而感到焦虑[2]。

十月新番《古见同学有交流障碍症》讲的就是社恐 | Twitter@川越 一生

而内向与大五人格的外倾性维度有关,外倾性的划分是根据人们是否享受其他人的陪伴、以及能量水平的高低来的[3],所以内向的人沉默、喜好独处,外向的人活跃、喜好交际。

从拒绝社交活动的理由上我们也可以看出二者的区别:内向者拒绝的理由往往是“一个人呆着多好啊”,而社恐人士拒绝的理由会是“有朋友的朋友在,好尴尬不去算了”。

一个人有没有可能既喜欢和他人交往、精力旺盛,同时在社交情境中又容易感觉难受呢?当然会有啦!这就是外向型社恐。

图 | 自己做的

有这些表现,你很可能是外向型社恐

外向型社恐们非常想要被群体接纳、想要去社交、想被他人喜欢,但同时又担忧别人的负面评价,所以日常充满了纠结和矛盾,比如说:

特别容易觉得和别人相处时自己有些地方做得不够好

哪怕是说错了一句稍显不合时宜的话,一周后再回忆起来也会感到十分后悔和尴尬。

人际交往的所有细节会刻在脑子里

总是在正式认识前就记住了对方的样貌和名字。

非常在意自己在别人眼中的表现

做演讲的前一天晚上睡不着觉是常有的事,甚至和不熟悉的人交谈都要提前酝酿良久,想好具体要说什么,生怕自己表现得不尽如人意。

图 | 豆瓣“外向型社恐疗养院”小组

不愿表达和他人相反的意见

内心虽然对室友正在追的甜宠剧感到非常嫌弃,但当室友向自己展示男主的照片时,第一反应还是真诚地敷衍:“哇,真的挺帅的欸。”

避免任何一点伤害他人的可能

总是想成为微信聊天里说最后一句话的人,哪怕是找了半天发了一个不尴不尬的表情包,也不想让对方感觉到被冷落。

和不熟悉的人社交总是很紧张,但下次还想参加

“和新同事聚餐好尴尬,不知道说什么话题合适,只能偶尔搭个话……什么?还有夜跑团,我当然要参加!”

独处很轻松,但也很无聊

独自在家隔离悠然自在,但看着朋友圈的聚会照也十分眼馋,恨不得隔离结束立马和朋友们都聚一遍。

如果你有上述这些特点[2][3][4],那么,你很可能也是外向型社恐的一员。

比起传统的内向社恐型,外向型社恐们“自相矛盾”的特点,给他们带来了更多的紧张和焦虑[5]。

并且,研究结果发现,属于“外向型社恐”的人并不在少数,甚至比内向+社恐的人还要多[2]。

其实是社恐中占比最多的类型!

对比社交焦虑障碍人群和普通人群的人格量表得分后,研究者发现,社交焦虑障碍人群确实比一般人群更内向、情绪也更不稳定[2],但聚类分析表明,社交焦虑障碍可以进一步划分为三个有明显差异的亚型。

这三个亚型分别是:“典型”型 (prototypical)、内向尽责型 (introvert-conscientious)、变化开放型 (instable-open)。

第一种社恐就是像我们通常认为的那样,具有内向的特征,同时,情绪比较不稳定,即倾向于体验更多的焦虑和抑郁、被不真实的想法所困扰、难以逃过诱惑、面对压力更脆弱。

第二种社恐与前一种不同的是,虽然也比较内向,但情绪相比之下更加稳定,同时责任心更强。

而第三种则比前两种要外向得多,虽然和普通人群比起来仍有些差距。这就是我们所说的外向型社恐,占整个社交焦虑障碍人群的 37.9%,是人数最多的亚型。

他们的情绪也比较不稳定(可能比第一种稍好点),但开放性(openness)高,他们富有想象力、好奇心强、能包容和接纳不同的观点。

所以,虽然外向型社恐的人因为既比较外向,又会因社交而焦虑,比其他类型体验着更矛盾的情感,但是这种矛盾也为他们带来了更为丰富的情感体验。

他们更敏感、更有同理心;同时他们也更有创造性,对艺术和美有敏锐的洞察力,想象力和审美水平比一般人(没有社交焦虑障碍的人)更高。

我有一个朋友是外向型社恐,能怎么办?

首先要明白,不适感的来源是社恐,而不是内向或外向的性格,很多社恐的朋友为了改变自己,强迫自己变得外向,结果只会让自己成为外向型社恐的一员。

社恐的根源,往往在于自己脑海中自动出现的不合理信念。比如主动和别人打招呼之后,对方的反应却很冷淡,于是就忍不住自我怀疑“我真是一无是处,大家是不是从没把我放在眼里”。

图 | 自己做的

但其实这只是一个比较偏激的想法,而不等于现实。我们可以尝试识别并纠正不理智的想法,切断焦虑的源头,将事件的结果限于特定人物、特定情境下去考虑,比如,对方表现冷淡可能仅仅是因为没反应过来。

所以,我们需要将自己的不合理信念看作想法,而非事实。想要达成这一点,我们可以从改变一些固有的观念出发。

例如,尝试把不那么舒服的体验看成人类共有的普遍经历,不止自己会这样,就算和最亲密的朋友聊天,也会有猝不及防的沉默出现;就算经验丰富的教师,讲课时也会担心自己出错;就算是社交达人,也会时常感到尴尬想逃。

很多境况的发生不是因为我们自己很糟糕,它只是一种普遍存在的现象。

看开一点!| onepage

我们也可以尝试关注自己能做到的,而非做不到的。

社牛的朋友可以自信大方地展示自己的魅力,经常让外向型社恐人士感到羡慕不已。但社恐朋友们大可不必用社牛的标准要求自己。

做演讲只需要表达清楚自己准备的内容和观点、与人交谈只需要积极地倾听与回应,专注于自己能做到的,就会发现,复杂的人际场合好像也没那么难。

无论是不是社恐,无论是外向还是内向,我们都没必要局限在某个标签下,进而给自己设限。

没有人规定当领导就一定要外向健谈,想脱单就一定要(表现得)阳光自信,更没有人规定只有不社恐的人才能拥有幸福完整的人生。

做你自己,这就够了。

参考文献

[1]American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders. Fifth edit. Arlington, VA: American Psychiatric Association.

[2]https://medium.com/lifewithbemo/are-you-an-introvert-or-an-extrovert-with-social-anxiety-b5f4b376bf48

[3]Costa,P. T., &Mccrae, R.R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO PI-R) and NEO Five-Factor Inventory (NEO-FFI). Springer New York.

[4]Costache, M.E.,Frick, A.,Mnsson, K.,Engman, J.,Faria, V., &Hjorth, O., et al. (2020). Higher- and lower-order personality traits and cluster subtypes in social anxiety disorder. PLOS ONE, 15(4): e0232187.

[5]Cheek, J. M., &Buss, A. H. (1981). Shyness and sociability. Journal of Personality and Social Psychology, 41(2), 330-339.

本文来自微信公众号“果壳”(ID:Guokr42),作者:咕噜咕噜,编辑:Emeria,36氪经授权发布。

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