全世界运动员的困境:训练太早、太多、太枯燥

神译局2021-09-23
在一项运动中出类拔萃并不需要1万个小时。

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编者按:正常适度的体育活动对青少年的身体和心理都有着潜在的积极意义,但由于年轻运动员比起成年人在身体和心理上都发育不成熟,给专业运动员设计的训练课程对小孩子和青少年来说并不合适,会造成一定的潜在损伤,进而影响到其日后的生活。本文编译自popsci.com,原文标题为Young athletes are training too early, too hard, and with too little variety,作者Isobel Whitcomb从科学的角度分析了高强度训练和竞争压力对年轻运动员的影响,希望给您带来一些思考。

熟能生巧:这是孩子、家长和教练在体育运动中内化的理念。据一些人估计,如今约有三分之一的学龄运动员全身心投入到一项运动中,参加全年的高强度训练,而且有时会在多个团队之间周转。他们在很小的时候就缩小了自己的关注范围。亚特兰大埃默里运动医学(Emory Sports Medicine)的内科医生尼鲁·贾安提(Neeru Jayanthi)说,许多孩子在10到12岁之间就开始专注于某项运动。

青少年体育运动并不总是这样的。贾安提(Jayanthi)说,曾经我们将体育运动看作是与朋友玩乐的媒介,而现在变成了“你能在这项运动中取得怎样的成绩,用多久才能取得骄人的成绩”。大约20年前,贾安提是第一批对他所谓的“青年体育专业化”提出警告的研究人员之一。

如今,大量文献表明,这种趋势是以年轻运动员为代价的。高强度全年的训练会增加孩子的疲劳感和受伤率。运动医学医生和其他专家一致认为,儿童缺乏神经肌肉控制能力,身体也不够发达,不能一遍又一遍地重复一个动作,鼓励他们这样做可能会对他们的身心健康产生长期影响。

练多少合适?

众所周知,泰格·伍兹两岁就开始打高尔夫了; 塞雷娜·威廉姆斯4岁第一次拿起球拍。著名运动员在蹒跚学步时就开始训练的故事加深了人们的一种观念,即要想成功,就必须早早开始并刻苦训练。

贾安提说,作家马尔科姆•格拉德威尔(Malcolm Gladwell)在他2008年出版的《异类》(Outliers)一书中推广的1万小时定律,只会助长这种信念。该理论认为,掌握一项复杂的技能需要10000个小时的练习。(贾安提说,事实证明,这条规则从来不适用于运动员。早期的研究数据仅关注了一些象棋冠军和出色的音乐家,最近的数据对这些结论提出了质疑。)

波士顿布里格姆妇女医院(Brigham and Women 's Hospital)的整形外科医生伊丽莎白·马茨金(Elizabeth Matzkin)说,这些观念造成的后果是:家长和教练认为,如果他们不鼓励孩子全年专注于一项运动,他们的年轻运动员就会落后。 “这其实是不科学的,”马特斯金说,“但担心落后是真的。” 在一项对201名儿童运动员的父母进行的调查中,超过一半的父母希望他们的孩子继续从事职业体育运动,或者至少在大学里,但只有不到1%的孩子真正做到了这一点。这些父母更有可能鼓励他们的孩子专攻体育。

事实证明,没有科学证据表明,在童年时期专注于一项运动会助力日后的成功。包括贾安提在内的一组医学科学家回顾了22项关于优秀和非优秀成年运动员训练历史的各种研究。 他们于2019年发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的研究结果很清楚:“22项研究中,没有一项证明专业化有任何优势,”贾安提说。2013年发表在《体育科学杂志》(Journal of Sports Sciences)上的一项研究发现,事实恰恰相反: 在1000多名运动员中,那些在11、13和15岁时参加过三项运动的人在青春期后期参加国际赛事的可能性是只参加一项运动的同龄人的两倍多。

专业化如何伤害孩子

儿童运动员不是缩小版的成年人。年轻运动员的大脑正在发育,他们无法像年龄较大的青少年或成年人那样控制他们的肌肉,而掌握肌肉需要时间。马茨金说,他们的身体不够强壮,无法承受重复的动作,这可能出现因过度使用而造成损伤的情况,比如胫骨夹板和应力性骨折。

童年时代受的伤可能会产生长期后果,可能导致成年后的退行性疾病,比如关节炎。马茨金说:“我们可以让他们重返赛场,我们可以治疗他们,但我们无法阻止15年或20年后的后果。”

任何参加体育运动的孩子都有受伤的风险,但有证据表明,只参加一项运动会使受伤的风险增加。2015年,一组运动医学医生检查了546名女子篮球、足球和排球运动员,询问他们的疼痛水平和训练方案。发表在《运动康复杂志》(Journal of Sports Rehabilitation)上的研究结果发现,单项目运动员膝盖受伤的可能性是多元化运动员的四倍。

保持运动的乐趣

马茨金说,多元化运动不仅锻炼了不同的肌肉群,而且还帮助孩子发展他们所需的运动神经控制能力,降低其受伤的风险,如韧带撕裂。她补充说,它还能防止孩子在成年后从内心厌弃体育活动。

一些专家指出,过度的训练和高水平竞争的压力也会导致受伤和倦怠。大多数关于体育专业化的研究都是回顾性的,没有控制训练时间等因素。贾安提说,成为一名健康的专业运动员是可能的,但这需要持续、仔细地监管年轻运动员的训练方案。同样重要的是,我们还要确保孩子对训练量感到满意,没有太多的竞争压力。如果一名年轻运动员确实想要从事高水平的运动,那么得有一个适合进行专业化训练的年龄。贾安提说:“这对每个人来说都不是一个坏的选择。”

贾安提说,对于大多数孩子来说,父母不应该考虑让他们的孩子在14岁之前专攻某项运动,即使教练鼓励他们这样做,即使孩子乞求放弃其他运动。到了青春期中后期再开始考虑也不迟。他说,“你必须做最有利于孩子的事情”。

马茨金说,最终,父母和他们的孩子应该牢记青少年体育的要点:玩得开心。“放眼我们的青年运动员,只有不到1%的人能达到精英水平,”她说,“所以在运动中找到更多的乐趣可能比努力成为精英更重要。”

译者:秀儿妈

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