这6个对大脑有害的习惯,你务必要戒掉

神译局2021-07-02
找到你最应该做的事情,把事情按照优先次序排列好。

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编者按:我们的大脑是极为复杂的,是我们生活、工作和学习的核心。因此保护好大脑的重要性自然不言而喻。但我们在日常生活中会不知不觉地养成许多坏习惯,对大脑造成负面影响。作者在文中列举了危害大脑潜能的6个坏习惯,其中包括运动不足、长期处于嘈杂的环境、同时处理多项任务、糖分摄入过多等。从长远来看,这些被忽视的习惯会伤害你的大脑,毕竟,照顾好大脑是我们的责任。如果我们只是按照自己的喜好来生活的话,吃亏的只能是我们自己。本文作者Shivendra Misra,原文标题:6 Brain Damaging Habits You May Want to Quit

图片来源:Fakurian Design on Unsplash

860亿个,这是你大脑中细胞的数量。毫无疑问,你两耳之间的“粘稠物质”控制着你的身体。

为了让它发挥出应有的作用,我们得花好大一部分精力在大脑上才行,但我们却没有。事实上,大多数人甚至不认为需要在呵护大脑上花费时间。专家们认为,现代生活方式正在破坏我们的神经通路,让我们变得更慢、更笨、更缺乏创造力。

有几百个原因可以解释为什么会这样。为了解决这个问题,我们需要意识到我们已经养成的坏习惯。对一些人来说,这些习惯可能会让他们感到震惊——因为他们从来没有想过,他们的放纵正在对自己造成伤害。

让我们看看都有什么。

运动不足带来的灾难性影响

自从远程工作成为常态以来,很多人都发现自己甚至不需要离开卧室了。我认识一些人,他们整天在同一个地方吃饭、喝酒、睡觉和工作。

他们平时的唯一运动就是买东西,不过由于科技进步,这些东西也可以送货上门了

不管他们是否意识到这一点,缺乏运动会带来严重的后果。久坐会直接导致心脏病、肥胖、抑郁、痴呆和癌症。不仅如此,它还会使大脑中的某些神经元变得更糟。

现在是时候拨乱反正了,我们所有人都必须明白一个简单的事实——运动对我们有益。它会释放内啡肽,让我们感觉更好,保持心脏健康,让我们的大脑更好地工作。

工作期间一直坐着会让我们在电脑上打字时不自觉地屏住呼吸。你自己也许已经注意到了。而这会导致身体缺氧,进而引发思维混乱、疲劳和注意力不集中。

那么你该怎么办呢?

我没有说非要让你去健身房或请教练,没有任何这个意思。

20-30分钟的运动就够了。最近比较流行的“10000步”也是一个值得努力的伟大目标。如果你非要说“我没时间”的话,那你就是在欺骗自己。

从尼古拉•特斯拉(Nikola Tesla)、查尔斯•达尔文(Charles Darwin)这样的伟大发明家,到乔布斯(Jobs)、扎克伯格(Zuckerberg)、杰夫•韦纳(Jeff Weiner)和杰克•多尔西(Jack Dorsey)这样忙碌的首席执行官,每个人都喜欢步行这项运动。

还有一个简单的方法就是边走边说。把你能打的电话都攒下来,然后出去走走。你会发现自己不知不觉中就达到了运动量目标,不需要花费额外的时间在这上面。另一种方法是买一张可以站立办公的办公桌,它可以帮助你更多地运动和燃烧更多的卡路里。

我知道你很聪明,知道多运动能给自己带来什么好处,你只需要把它应用到你的生活中就可以了。有了这些简单的方法,就没有理由不去做。

注意力集中的头号杀手

我们的大脑平均每天要处理的信息量是惊人的。根据加州大学圣地亚哥分校(University of California, San Diego)的一份报告,美国人平均每天消耗大约34G的数据和信息,在近30年的时间里增长了350%。

难怪——我们注意力的头号杀手是持续不断的感官输入。

这些输入包括电子邮件、社交媒体、与人交谈、通知、会议等等。如果我们不能更好地管理我们消费的信息的话,就很容易导致超负荷和信息过载。

有些人很自豪,他们可以用3倍的速度读完一本书,听两个播客,同时还可以查看邮件、书籍和新闻。但这没什么值得骄傲的。

即使是很小的信息也会影响注意力。例如,如果你正试图专注于一项任务,而你知道收件箱里有一封未读的邮件,这会使你的有效智商降低10个点。

你可以利用工具或者养成既定的工作流程来最小化你每天消耗的内容量。尽量少读短小的内容,把时间花在阅读长篇文章上。它们能保持你的注意力,帮助你提高注意力,而不是从这条消息跳到另一条消息上。

排除那些无用的东西,比如社交媒体、新闻、八卦以及其他你不能控制或与你毫无关系的事情。

学会尽可能多地处于安静中。静止和安静能够带来思想、身体和灵魂的平静。定期的沉默是我们对信息过度消费的唯一补救办法。

听过于吵闹的音乐

无论是锻炼、散步,还是回复邮件这样的日常任务,我们都渴望耳边萦绕一些美妙的音乐。为了让自己沉浸在最喜欢的旋律中,我们总是会把音量调大。

然而,在这么做之前,你可能需要仔细考虑一下。随着降噪耳机被越来越广泛地使用,这么做很容易损害你的听力。当你的耳朵适应了一定的音量后,你需要花更多的精力来听周围的正常声音。如此一来,你快速记忆的能力就会大打折扣了。

Headphonesty建议在听音乐的时候摘掉耳机,并保持一臂的距离。如果你还能听到音乐,就把音量调小。这是一个保护耳朵的好方法。此外,如果你不得不听音乐的话,记得要定期休息,让你的大脑和耳朵也能够“喘口气”。

即使没有耳机,身处嘈杂的音乐环境中,比如俱乐部、工作室或音乐会也要引起足够警惕。一名50岁的老人在参加了一场金属摇滚音乐会上后出现慢性头痛,CT扫描显示他的右脑出现了一个血块。

这并不是说同样的事情也会发生在你身上。但吵闹的音乐对我们大脑的伤害超出了我们的想象。最好是降低音量——你可以在不损害大脑的情况下欣赏你喜欢的音乐。

看真人秀

我想,在印度,就像在大多数国家一样,电视真人秀很受欢迎。人们自然会被里面的情节(通常是假的)所吸引。

当我警告人们(包括我自己)不要看这样的节目时,他们会说“别担心,这又没什么坏处。”我说:“嗯,是的,每天早上吃一个汉堡似乎也是无害的,但随着时间的推移,它会产生灾难性的影响。”

事实是,“电视真人秀节目是我们大脑的垃圾食品,就像垃圾食品会腐蚀我们的牙齿,让我们生病一样,糟糕的电视真人秀节目会腐蚀我们的大脑,让我们变得粗鲁,”精神病学家Marcia Sirota博士说。

我们所看到的对我们有一定的潜意识影响。当你看完《美国队长》(Captain America)走出电影院,你自然会觉得自己是正义的,无私的,甚至是爱国的。现在想象一下用真人秀中的垃圾内容来调节你的大脑。

经过一段时间,我们的大脑吸收了我们在屏幕上看到的同样的情感和品质。通过你看的内容,我可以凭直觉对你有大概的了解。因为我们每天输入的东西对我们的意识、情绪和行为有重大影响。

就像一个缓慢滴水的水龙头一天也会浪费几加仑的水一样,在看错误类型的内容上花费大量的时间也会削弱你的大脑潜能。

不该做事情的做多了,能做的事情做少了

你知道我在说什么,没错,同时做好几项工作。

同时处理多项任务会让你的注意力受到严重干扰。近年来,同时处理多项任务居然成为了人们渴望拥有的一种特质,而且经常出现在许多职位的工作要求中。

然而,事实是人类根本就不是一心多用的人。我们不能同时兼顾两件事。只有计算机才能做到这一点。

一个玩杂耍的人似乎在同时杂耍三个球。看起来他在同一时间对每一个球都给予了同等的关注。然而,他不停地在两个球之间切换,给我们一种同时抛耍三个球的错觉。

斯坦福大学(Stanford University)心理学教授Clifford Nass表示,现如今,不间断地一心多用实际上浪费的时间比节省的时间还多。他还表示,有证据表明,这种做法可能还会扼杀我们的注意力和创造力。

起初,他对那些声称能同时做不止一件事的人很感兴趣。这些人一定很聪明,他想。

然而,当他开始研究这些人的时候,他发现事实恰恰相反。他们在各种各样的认知任务上都被其他同龄人打败了,而且他们“对不相关的事情很着迷”。他还补充说——

总是一心多用的人无法过滤掉无关紧要的信息。他们无法管理工作记忆。他们一直处于精力不集中的状态。结果就是大脑的潜能被削弱,他们甚至不擅长同时处理多项任务。当我们让他们同时处理多个任务时,他们实际上表现得更差。所以他们基本上可以算是精神残障。(笑)

研究还发现,同时处理多项任务的人前扣带皮层的密度更低,而该区域负责同理心、认知和情绪控制。

本质上,同时处理的任务越多,次数越频繁,对大脑的伤害就越大。

想要摆脱这种循环,找到你最应该做的事情,把事情按照优先次序排列好,只关注必要的事情。害怕完成不了任务清单是我们习惯同时做好几件事情真正的原因。

但解决办法不是同时开展好几项工作。你真正要做的是把任务清单缩短,只保留重要的事情。一旦你这样做了,你就不会再感觉到同时做十件不同的事情的压力了。

当这种压力解除时,你的注意力和创造力也会提高,从而在更短的时间内实现更多的产出。

糖吃的太多

我们生活在一个糖无处不在的世界。没有一种加工食品不含某种形式的糖——因为它可以让人上瘾,有助于食品品牌销售更多的产品。

作为消费者,我们需要警惕这个事实。糖的摄入会导致血糖水平飙升,并在大脑中导致不正常的血液流动。过量的糖分摄入还会导致氧化应激,而氧化应激反过来又会导致情绪低落、抑郁、记忆力差、注意力不集中和思考迟缓。

基本上,你的大脑会表现不佳,而你甚至不知道原因。

为了控制你的糖摄入量,我建议你可以考虑记录一下自己的饮食。因为糖分的存在是如此普遍,有可能你已经摄入了过量的糖分,但你自己甚至还一无所知。通过提高警惕,检查标签,甚至避免加工食品,你起码能够在糖分摄入上有所克制。

写在最后

从长远来看,这些被忽视的习惯会伤害你的大脑。有一段时间,我可能沉迷于上述所有的事情。但在注意并改正了这些习惯之后,我发现自己更有效率,更不情绪化,更快乐了。

除此之外,不要忘记健康大脑的基本要素——良好的饮食、充足的睡眠、喝足够的水等等。

照顾好大脑是我们的责任。如果我们只是按照自己的喜好来生活的话,吃亏的只能是自己。

译者:喜汤

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